тренировочное
На прошлой неделе была только одна силовая тренировка по Вендлеру (спасибо человеку и домкрату ponaexali_tyt) за помощь в освоении теоретической части:). Посему я решила, что у меня продолжается первая неделя.
Спала нынешней ночью я часа 4. Утром встала как нежить из гроба. И повезла себя на тренировку сразу. Ибо пингвиньим своим умишком понимала, что в противном случае 11 градусов ниже нуля и общее самочувствие сыграют со мной дурную шутку:)
фото для настроения:)))
Сегодня сделала день тяги. Разминка - 1 км на концепте. Дальше - в лучших традициях классического реализма
ТМ - 100 кг (взяла чуть больше прописанного в приседе, ибо сотню я потяну даже полумертвая)
Разминка:
5 х 40 кг (40% от ТМ)
5 х 50 кг (50% от ТМ)
3 х 60 кг (60% от ТМ)
основные подходы :
5 х 66 кг (65% от ТМ)
5 х 75 кг (75% от ТМ)
5+ х 85 кг (85% от ТМ) - (сделала 7 повторов, дальше тянуть не стала, помятуя, что попу рвать не стоит)
В качестве подсобки - сумо 5х10, 50 кг... Бля... как вы это тянете??? Это же противоестественно?!!!
По причине дефицита времени заминалась турецкими подъемами с гантелей, гиперэкстензией и двойными прыжками на скакалке (которые у меня стали получать все лучше)
Думаю, в следующие разы добавлю жим стоя, подтягивания и подносы ног
По ощущениям - самое то. Время вполне щадящее. Не ушаталась в сопли. Но есть ощущение сделанной силовой части.
Как-то так...
Всем адептам секты буду благодарна за конструктивную критику и советы:)))
Спала нынешней ночью я часа 4. Утром встала как нежить из гроба. И повезла себя на тренировку сразу. Ибо пингвиньим своим умишком понимала, что в противном случае 11 градусов ниже нуля и общее самочувствие сыграют со мной дурную шутку:)
фото для настроения:)))
Сегодня сделала день тяги. Разминка - 1 км на концепте. Дальше - в лучших традициях классического реализма
ТМ - 100 кг (взяла чуть больше прописанного в приседе, ибо сотню я потяну даже полумертвая)
Разминка:
5 х 40 кг (40% от ТМ)
5 х 50 кг (50% от ТМ)
3 х 60 кг (60% от ТМ)
основные подходы :
5 х 66 кг (65% от ТМ)
5 х 75 кг (75% от ТМ)
5+ х 85 кг (85% от ТМ) - (сделала 7 повторов, дальше тянуть не стала, помятуя, что попу рвать не стоит)
В качестве подсобки - сумо 5х10, 50 кг... Бля... как вы это тянете??? Это же противоестественно?!!!
По причине дефицита времени заминалась турецкими подъемами с гантелей, гиперэкстензией и двойными прыжками на скакалке (которые у меня стали получать все лучше)
Думаю, в следующие разы добавлю жим стоя, подтягивания и подносы ног
По ощущениям - самое то. Время вполне щадящее. Не ушаталась в сопли. Но есть ощущение сделанной силовой части.
Как-то так...
Всем адептам секты буду благодарна за конструктивную критику и советы:)))