это Спарта!
Для интересующихся кроссфитом в его многообразии - видео с игр в городе Таганроге. Здесь довольно сильная местная кроссфит-банда, которая, кстати, базируется в академии тяжелой атлетики им. Давида Ригерта http://vk.com/crossfittaganrog
Сам мэтр присутствовал.
Первое место среди мужчин - Антон Денисов, супервайзер нашей "Физкультовской" тренажерки (временами инструктирует меня тоже, о дайте погреться в лучах славы!) Он, действительно, уникальный:) Никакой интриги - только золото!
Мопед, как водится, не мой. Я стыдливо замяла вопрос о "поехать". Судя по видео - рановато мне пока (тошнит уже на стадии просмотра).
Упражнения и комплексы на Spartan challenge
Для девочек:
1. Сделать максимальное количество повторов за 12 минут:
90 бросков медбола 4кг из седа на 30см
60 двойных прыжков на скакалке
альтернатива двойным прыжкам - 60 фронтальных прыжков через штангу
30 подтягиваний (подбородок поднять выше перекладины - можно с подпрыгиванием от пола)
2. Сделать максимальное количество повторов за 12 минут:
30 бурпи + 30 подъемов штанги (15 кг)
20 бурпи + 20 подъемов штанги (20 кг)
15 бурпи + 15 подъемов штанги (25 кг)
10 бурпи + макс. подъемов штанги (30 кг)
подъем штанги - с положения на полу до положения над головой, т.е. можно делать рывок или толчок.
Т.к. первые веса это грифы, будет выставлена высота в 15 см от пола
3. Сделать комплекс в отведенные 15 минут:
10 челноков по 15 метров
21 трастеров + гриф 15 кг
21 выпадов + гриф 15 кг
15 трастеров + гриф 15 кг
15 выпадов + гриф 15 кг
9 трастеров + гриф 15 кг
9 выпадов + гриф 15 кг
10 челноков по 15 метров
Для мальчиков:
1.
100 двойных прыжков на скакалке
100 отжиманий от пола
100 воздушных приседаний
2.
21:15:9
Рывок штанги в стойку 50 кг
Запрыгивания на бочку 90 см
3.
Взятие на грудь по 3 раза до максимума, вес добавляется по 5 кг каждую минуту
4.
Круг силы
Тяга становая по 70,90,110,130,150,170
Рывок 65 кг
Толчок 90 кг
Все веса выполняются по 1-му разу, если атлет не справляется с каким либо весом, делает замену 1 подход=10 отжимания+выпригивания с хлопком над головой.
5.
10 отжимания+запрыгивания на возвышение 50см
10 выходы на турнике
Прохождение руколаза с касанием ногами каждой перекладины (23)
20 Рывок гири 24 кг
20 кантовка колеса
Первое место, кстати, заняла 12-летняя девочка (если не ошибаюсь - черлидингом занимается):))
Сам мэтр присутствовал.
Первое место среди мужчин - Антон Денисов, супервайзер нашей "Физкультовской" тренажерки (временами инструктирует меня тоже, о дайте погреться в лучах славы!) Он, действительно, уникальный:) Никакой интриги - только золото!
Мопед, как водится, не мой. Я стыдливо замяла вопрос о "поехать". Судя по видео - рановато мне пока (тошнит уже на стадии просмотра).
Click to viewУпражнения и комплексы на Spartan challenge
Для девочек:
1. Сделать максимальное количество повторов за 12 минут:
90 бросков медбола 4кг из седа на 30см
60 двойных прыжков на скакалке
альтернатива двойным прыжкам - 60 фронтальных прыжков через штангу
30 подтягиваний (подбородок поднять выше перекладины - можно с подпрыгиванием от пола)
2. Сделать максимальное количество повторов за 12 минут:
30 бурпи + 30 подъемов штанги (15 кг)
20 бурпи + 20 подъемов штанги (20 кг)
15 бурпи + 15 подъемов штанги (25 кг)
10 бурпи + макс. подъемов штанги (30 кг)
подъем штанги - с положения на полу до положения над головой, т.е. можно делать рывок или толчок.
Т.к. первые веса это грифы, будет выставлена высота в 15 см от пола
3. Сделать комплекс в отведенные 15 минут:
10 челноков по 15 метров
21 трастеров + гриф 15 кг
21 выпадов + гриф 15 кг
15 трастеров + гриф 15 кг
15 выпадов + гриф 15 кг
9 трастеров + гриф 15 кг
9 выпадов + гриф 15 кг
10 челноков по 15 метров
Для мальчиков:
1.
100 двойных прыжков на скакалке
100 отжиманий от пола
100 воздушных приседаний
2.
21:15:9
Рывок штанги в стойку 50 кг
Запрыгивания на бочку 90 см
3.
Взятие на грудь по 3 раза до максимума, вес добавляется по 5 кг каждую минуту
4.
Круг силы
Тяга становая по 70,90,110,130,150,170
Рывок 65 кг
Толчок 90 кг
Все веса выполняются по 1-му разу, если атлет не справляется с каким либо весом, делает замену 1 подход=10 отжимания+выпригивания с хлопком над головой.
5.
10 отжимания+запрыгивания на возвышение 50см
10 выходы на турнике
Прохождение руколаза с касанием ногами каждой перекладины (23)
20 Рывок гири 24 кг
20 кантовка колеса
Первое место, кстати, заняла 12-летняя девочка (если не ошибаюсь - черлидингом занимается):))