справочное

[es_kula]

Как-то спрашивали меня, чем можно заменить работу в гребном тренажере? Вот, нашла, решила поделиться:

Становая тяга сумо до подбородка


- В исходном положении штанга
лежит на земле
- Широкая стойка «сумо»
- Гриф удерживается узким хватом
- Взгляд прямо перед собой
- Спина прогнута
- Тяга осуществляется ногами и
тазом до их полного разгибания
- Резкое движение таза перед
полным разгибанием
- Мощный шраг плечами
- Немедленно тяните руками,
продолжая движение штанги вверх
- Следите за тем, чтобы локти были
как можно выше кистей
- Доведите гриф до низа
подбородка
- Опустите до полного
распрямления рук
- Опустите штангу на землю
При использовании небольших отягощений это упражнение является заменителем гребли на тренажере.