разности
Муж (атлет-теоретик) в очередной раз осознал важность физической культуры и ее роли в нашей жизни, попросил составить программу тренировок. Для "вхождения в ритм" с последующим наступлением прекрасного будущего перемещением в спортзал. Дома есть только гиря 16 кг. Посему под катом - мой первый скромный опыт тренерской импровизации. Уж как "шмогла" (если зоркий глаз опытного гуру, к примеру mary_larina ) или кто-то другой узрит что полезного сказать по существу - буду предельно рада:)
Первый день
Разминка
«Кубковые» приседания
Тяга гири в наклоне (обеими руками, на картинке - одной)
Свинги двумя руками
Отжимания 3* (12-15)
Обратные гиперэкстензии на мяче 3* (12-15)
Скручивания на мяче (3*15)
***Отдых между упражнениями - до восстановления дыхания
Между подходами - 1,5-2 минуты (по возможности)
Второй день
Разминка
Чемоданная тяга (с гирей)
Жим гири двумя руками
Подъем гири на плечо двумя руками (попеременно)
Обратные отжимания
Подтягивания (3* мах)Планки 3* 1 минута (по возможности)
В целом - одну тренировку сделал (опыт занятий у него ноль и все печальные, доволен вроде. Сегодня по моей гостевой пойдет в зал. Будем базу осваивать)
У меня по тренировкам - пока вольная программа с посильными весами (а давит меня сейчас даже 60 кг), почему - буду тоже заниматься ОФП. Пока есть промежуток между положением в больницу.
Да, третий день осваиваю "промежуточное голодание" http://smtsystem.narod.ru/index/0-20, система спорная и являет собой ничто иное, как пляски вокруг КБЖУ... Чистый эксперимент. Но: за три дня вес упал до минимальной за все время для меня отметки, вечером весы показали 59,2 (к вечеру я обычно отекаю). Ем я столько же, сколько в обычный день, только за более короткий промежуток, калораж не урезала (имели место быть и мороженное, и кусочек шоколада и желейные десерты, фруктов тоже немало). Поглядим, что будет в итоге. Опытом поделюсь:)
Все выходные была с сыном в Таганроге. Надеюсь, на следующей неделе забрать поросенка домой наставить на путь истинный слегка охолонуть от бабушкиного кромешного баловства. Конфеты - горстями, лимонад - литрами, у бабушки - руки в синяках (кусается), игрушек уже с товарный вагон. В присутствии мамы все прекращается (ненадолго и пока мама не видит), чтобы возобновиться с новой силой. Разговоры - бесполезны. Пояснения и просьбы - тоже.