о кубиках без Рубика
пока в раздумье о том, что делать с тарелкой очень вкусного ванильного пуддинга, напишу, как сегодня будет убивать нас тренер.
о Прессе Кубиками. Рецепт патентован лет 5 назад :)
1. нормальное пищеварение. чтоб не пучило.
2. идеальная осанка. это когда пятки, попа и плечи прилягают к стенке, а за поясницей расстояние для ладони ребром, но не плашмя.
3. ЧЕРЕЗ ДЕНЬ качать пресс.
как?
1. каждый раз - по-разному. основное правило - сначала СИЛЬНО, на убой, должны работать одни мышцы, потом другие.
2. примерно так:
- скручивания ноги на полу х30 медленно (1 движение в секунду) + 30 раз быстро (в 3 раза быстрее)
- расставляем ноги - продолжаем х30 медленно + 30 быстро
- поднимаем согнутые ноги - продолжаем х30 медленно + 30 быстро
- голову не опускать, опускать полусогнутые ноги вверх-вниз - 30 раз медленно
....
- садишься на попу, полусогнутые ноги перед тобой навесу, ноги разводишь в стороны так, как будто чертишь треугольник пальцами ног - 50 медленно
- в той же позе, сидя на попе. колени вместе, корпус поворачиваешь в стороны - 50 раз.
- в положении сидя опускаешь полусогнутые ноги - 50 раз
...
ложишься на пол обратно.
- ноги прямо, скручивания в бок - 10 раз в одну сторону, 10 - в другую, 20 - в обе
- скручивания вверх (как первое упражнение) х30 раз медленно + 30 быстро
- 20 раз скручивания в одну сторону, 20 раз в другую, 20 - в обе.
ВЫ еще не умерли?
- подняли вверх полусогнутые ноги, ногами делаем велосипед, при этом тянемся противоположным локтем к ноге, которая согнута. х 30 медленно +30 быстро
- полусогнутые ноги разводишь в коленях, выпрямляешь колено (вверх), при этом тянешься противоположным локтем к колену х30 медленно +30 быстро
...
- максимально прямые ноги вертикально вверх, руки за головой, поднимаешь попу вверх - х 30 раз медленно + 30 раз быстро (на этом месте я начинаю вспоминать всех богов)
- махи прямыми ногами х30
- опять ноги вертикально вверх, поднимаем попу 30 раз медленно, 30 раз быстро.
- скручивания на верхний пресс х30 раз медленно+ 30 раз быстро
- ноги вертикально вверх, развести в стороны. поднимаем таз за счет мышц нижнего пресса х30 раз медленно, 30 быстро.
...
ВЫ еще живы?
тогда переворачивайтесь на бок.
руку ставим на локоть. Ж не торчит, бок не провисает на руке.
- поднимаем верхнюю ногу х30
- верхнюю ногу поднять и держать, поднимаем к ней нижнюю ногу х30
нужно чувствовать напряжение в боку
- верхнюю ногу отвести немного назад и опускать прямую веерх-вниз х30
- нижняя нога вперед, верхняя - назад ("раскрыли ноги") подтягивем таз и вернюю часть тела. чувствовать, как напрягается бок
- собрали ноги, лежим на боку.как бы падаешь на руку (верхнюю. фронтальная плоскость тела повернута на 45 градусов к полу). согнуть ноги в коленях. пальцы ног всегда вместе (навесу), расставляем колени. х30
- садимся на одно полупопие. ноги прямые под углом 45 градусов. напрягаются косые мышцы, немного покачиваемся. 50 секунд.
...
перевернуться на другой бок и все повторить.
о Прессе Кубиками. Рецепт патентован лет 5 назад :)
1. нормальное пищеварение. чтоб не пучило.
2. идеальная осанка. это когда пятки, попа и плечи прилягают к стенке, а за поясницей расстояние для ладони ребром, но не плашмя.
3. ЧЕРЕЗ ДЕНЬ качать пресс.
как?
1. каждый раз - по-разному. основное правило - сначала СИЛЬНО, на убой, должны работать одни мышцы, потом другие.
2. примерно так:
- скручивания ноги на полу х30 медленно (1 движение в секунду) + 30 раз быстро (в 3 раза быстрее)
- расставляем ноги - продолжаем х30 медленно + 30 быстро
- поднимаем согнутые ноги - продолжаем х30 медленно + 30 быстро
- голову не опускать, опускать полусогнутые ноги вверх-вниз - 30 раз медленно
....
- садишься на попу, полусогнутые ноги перед тобой навесу, ноги разводишь в стороны так, как будто чертишь треугольник пальцами ног - 50 медленно
- в той же позе, сидя на попе. колени вместе, корпус поворачиваешь в стороны - 50 раз.
- в положении сидя опускаешь полусогнутые ноги - 50 раз
...
ложишься на пол обратно.
- ноги прямо, скручивания в бок - 10 раз в одну сторону, 10 - в другую, 20 - в обе
- скручивания вверх (как первое упражнение) х30 раз медленно + 30 быстро
- 20 раз скручивания в одну сторону, 20 раз в другую, 20 - в обе.
ВЫ еще не умерли?
- подняли вверх полусогнутые ноги, ногами делаем велосипед, при этом тянемся противоположным локтем к ноге, которая согнута. х 30 медленно +30 быстро
- полусогнутые ноги разводишь в коленях, выпрямляешь колено (вверх), при этом тянешься противоположным локтем к колену х30 медленно +30 быстро
...
- максимально прямые ноги вертикально вверх, руки за головой, поднимаешь попу вверх - х 30 раз медленно + 30 раз быстро (на этом месте я начинаю вспоминать всех богов)
- махи прямыми ногами х30
- опять ноги вертикально вверх, поднимаем попу 30 раз медленно, 30 раз быстро.
- скручивания на верхний пресс х30 раз медленно+ 30 раз быстро
- ноги вертикально вверх, развести в стороны. поднимаем таз за счет мышц нижнего пресса х30 раз медленно, 30 быстро.
...
ВЫ еще живы?
тогда переворачивайтесь на бок.
руку ставим на локоть. Ж не торчит, бок не провисает на руке.
- поднимаем верхнюю ногу х30
- верхнюю ногу поднять и держать, поднимаем к ней нижнюю ногу х30
нужно чувствовать напряжение в боку
- верхнюю ногу отвести немного назад и опускать прямую веерх-вниз х30
- нижняя нога вперед, верхняя - назад ("раскрыли ноги") подтягивем таз и вернюю часть тела. чувствовать, как напрягается бок
- собрали ноги, лежим на боку.как бы падаешь на руку (верхнюю. фронтальная плоскость тела повернута на 45 градусов к полу). согнуть ноги в коленях. пальцы ног всегда вместе (навесу), расставляем колени. х30
- садимся на одно полупопие. ноги прямые под углом 45 градусов. напрягаются косые мышцы, немного покачиваемся. 50 секунд.
...
перевернуться на другой бок и все повторить.