Вредные упражнения
Оригинал взят у lu_sun в Вредные упражнения
Прочитывая комментарии в битве за становую и прочих постах, наткнулась на крики "аааааааааа, гак-приседания - ужасный ужас", "жим ногами - приводит в могилу" и так далее.
Осознаю, что, скорее всего, это стопиццот раз обсуждалось. А можно ли услышать мнения всё-таки: какие упражнения действительно вредны и их не стоит делать никогда, а иначе ад-кровь-кишки больничка станет родным домом?
Однозначно вредные и опасные:
Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания
Разгибания на станке для квадрицепса чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу.
Ходьба гуськом - ОЧЕНЬ опасно для ног (!!!!)
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт.
Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.
Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике
Тяга штанги к подбородку - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх
Жим ногами - вредно для коленных суставов, и очень сильно повышает артериальное давление
более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.
Отдельной строкой (могут быть опасны для новичков):
Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч.
Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей
Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден!
Гиперэестензия с весом прижатым к груди или за головой- неесественная скрутка в бедре и пояснице, может быть вредной для позвоночника
Безопасно и более полезно- гиперэкстензия или ГХР на опущенных вниз руках
Внутри, в комментах, много интересных обсуждений. Наслаждайтесь!
Прочитывая комментарии в битве за становую и прочих постах, наткнулась на крики "аааааааааа, гак-приседания - ужасный ужас", "жим ногами - приводит в могилу" и так далее.
Осознаю, что, скорее всего, это стопиццот раз обсуждалось. А можно ли услышать мнения всё-таки: какие упражнения действительно вредны и их не стоит делать никогда, а иначе ад-кровь-кишки больничка станет родным домом?
Однозначно вредные и опасные:
Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания
Разгибания на станке для квадрицепса чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу.
Ходьба гуськом - ОЧЕНЬ опасно для ног (!!!!)
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт.
Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.
Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике
Тяга штанги к подбородку - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх
Жим ногами - вредно для коленных суставов, и очень сильно повышает артериальное давление
более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.
Отдельной строкой (могут быть опасны для новичков):
Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч.
Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей
Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден!
Гиперэестензия с весом прижатым к груди или за головой- неесественная скрутка в бедре и пояснице, может быть вредной для позвоночника
Безопасно и более полезно- гиперэкстензия или ГХР на опущенных вниз руках
Внутри, в комментах, много интересных обсуждений. Наслаждайтесь!