Пятничная треня - Body Pump
Я никогда не думала, что буду поднимать штангу и прочие гадости тяжести. Несмотря на рекомендации, которые Вы, мои дорогие друзья, мне давали, и несмотря на то, что я читала в других источниках. Я думала, что это неправильно, не для девочек, и вообще. Однако в пятницу я решила сходить на Body Pump.
немного справки
Это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга - элемент тренажерного зала. С другой - занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.
Таким образом, получается, что боди-памп - силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут - разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого - переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс. В отличие от кардиоаэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее - полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.
Итак, мои очучения и впечатления.
В зале было человек 7, 2 мальчика из них.
Перед треней я подошла к тренеру, сказала, что я на пампе первый раз, и раньше ничем подобным не занималась.
она посоветовала, какие блины взять - самые легкие, сказала, что важна техника, а уж потом можно стремиться к весам.
в итоге я выполняла разминку с блинами по 1, 25 и упражнения на ноги с блинами по 2.5.
Мне было тяжело. Даже очень тяжело.
Тренер постоянно контролировала мои действия. движения, стойку, давала рекомендации.
После тренировки она осталась со мной и помогала скорректировать некоторые движения - французский жим. например.
Эмоционально у меня нет тех подъемов, которые были после предыдущих тренировок Лес Миллс. Однако у меня есть чувство хорошо выполненной работы и синяк на коленке.
я чувствую мышцы спины и ног очень четко, уже третий день.
Я абсолютно не хочу горбиться - хотя к этому есть склонность.
итого - я буду ходить на бодипамп еще!
Завтра я пойду на сииксворкс и на бодибаланс, как я счастлива!
и исчо вопрос. у меня иногда хрустят пальцы. что может помочь, чтоб укрепить суставы?
немного справки
Это коктейль. С одной стороны, присутствует сама штанга - элемент тренажерного зала. С другой - занятия происходят в группе, под музыку. И работа ведется над каждой группой мышц по очереди, как на уроках аэробики.
Таким образом, получается, что боди-памп - силовой тренинг с отягощением, предназначенный для всего тела. Длится тренировка со штангой один час. Первые 15 минут - разминка. Во время нее все тело хорошенько разогревается для предстоящей серьезной работы. Дальше занятие строится так: сначала прорабатываются крупные группы мышц: бедра и ягодицы, спина, грудь. После этого - переход к более мелким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. И под занавес занятия качается пресс. В отличие от кардиоаэробики, где движение идет в непрерывном режиме, тренировка со штангой выполняется сетами. Перед каждым упражнением тренер подробно и доходчиво объясняет, а если надо, демонстрирует его технику. После чего группа повторяет нужные движения в течение трех-пяти минут. Далее - полторы минуты отводится на растягивание тренируемой области.
Click to viewИтак, мои очучения и впечатления.
В зале было человек 7, 2 мальчика из них.
Перед треней я подошла к тренеру, сказала, что я на пампе первый раз, и раньше ничем подобным не занималась.
она посоветовала, какие блины взять - самые легкие, сказала, что важна техника, а уж потом можно стремиться к весам.
в итоге я выполняла разминку с блинами по 1, 25 и упражнения на ноги с блинами по 2.5.
Мне было тяжело. Даже очень тяжело.
Тренер постоянно контролировала мои действия. движения, стойку, давала рекомендации.
После тренировки она осталась со мной и помогала скорректировать некоторые движения - французский жим. например.
Эмоционально у меня нет тех подъемов, которые были после предыдущих тренировок Лес Миллс. Однако у меня есть чувство хорошо выполненной работы и синяк на коленке.
я чувствую мышцы спины и ног очень четко, уже третий день.
Я абсолютно не хочу горбиться - хотя к этому есть склонность.
итого - я буду ходить на бодипамп еще!
Завтра я пойду на сииксворкс и на бодибаланс, как я счастлива!
и исчо вопрос. у меня иногда хрустят пальцы. что может помочь, чтоб укрепить суставы?