Дофаминовое голодание: велосипед или свежая струя?
Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем. Бывает нечто, о чем говорят: «смотри, вот это новое», но это было уже в веках, бывших прежде нас © Книга Екклесиаста
Вполне подойдёт для эпитафии сэру Велосипеду, не пережившему очередной попытки его изобрести, не правда ли? Правда, кого это остановит?
Напоминаю: мой проект « Найди своего психиатра» начал работать. Поэтому, если вдруг возникла необходимость и нужна помощь или консультация - заглядывайте, изучайте и обращайтесь.
Вот и глядя на ажиотаж вокруг идеи дофаминового голодания, на эти искорки в глазах его новых адептов, закрадывается подозрение, что чья-то церебральная инсектофауна устроила флешмоб с фейерверками. Впрочем, давайте попробуем разобраться: вдруг это «ж-ж-ж» из Кремниевой долины неспроста?
Автор тренда - психолог, помощник профессора клинической психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско Кэмерон Сепа. Центральная мысль такова: у нас появилось слишком много способов быстро и легко получить выброс дофамина. Как у тех крыс с электродами в мозге, дорвавшихся до педали.
А человек (впрочем, как показывают те же эксперименты с лабораторными животными, не только он) устроен так, чтобы двигаться по пути наименьшего сопротивления. И если чего-то можно достичь без лишних телодвижений, ели есть какой-то лайфхак - зачем себя лишний раз утруждать?
Если смотреть на всю цепочку (потребность - мотивация - действие - результат - эмоция), то дофамин играет роль не только конфетки за хорошее поведение на заключительном этапе. Нет, он работает и на всех предыдущих - помогая навестись на цель, отсекая мешающие её достижению препятствия в работе самого мозга, усиливая работу тех его отделов, которые должны помочь решить задачу - в общем, действует системно.
Но если сравнить, сколько того дофаминовых конфеток выдаётся в результате решения какой-то реально сложной задачи (будет ли задействован исключительно умственный труд, или надо будет поработать ещё и руками-ногами - не принципиально) и от прохождения уровня какой-нибудь компьютерной игры, или от часика-другого присутствия в соцсетях, или от активного просмотра ролика порно - разница в количестве выброса дофамина окажется несущественной. И умом-то человек может понять, что надо бы перестать заниматься ерундой, а вместо этого произвести отрыв афедрона и сделать что-то реально полезное, но на эмоциональном... а зачем? К чему этот подвиг, ты же и так гирой и пабидил ©? Боле того, выявилась даже корреляция между уровнем дофамина и степенью прокрастинации - мол, чем первого больше, тем вторая сильнее. Правда, не у всех, но есть ведь над чем задуматься?
Вот Кэмерон Сепа и предложил: мол, хватит жить как придётся, давайте жить как попало! Ну то есть надо бы уровень дофамина-то снижать. А то ходят все вокруг сплошь аддиктивные и прокрастинирующие, ни на что полезное их не сподвигнешь, да ещё и жалуются на вялость, усталость и плохое настроение. Только веерные отключения интернета спасут родину и повысят рождаемость! А если серьёзно, то вот пункты предложенной им, если можно так выразиться, дофаминовой диеты:
Надо быть скромнее в следующем:
Интернет. Есть у тебя 12 часов на бодрствование и работу - вот и посвяти работе и полезным делам хотя бы 4 часа, и в соцсети в это время чтоб ни-ни!
Компьютерные игры
Еда. Не вся подряд, но вот пиццу, чипсы, тортики и шоколадки, сладкую газировку стоит урезать или вовсе убрать.
Никотин, алкоголь, кофеин, наркотики, психостимуляторы - скромнее, скромнее надо быть, товарищи.
Онлайн-покупки и азартные игры.
Острые ощущения.
Порно.
Как распределять эти ограничения по времени. Кэмерон Сепа предлагает такой график:
От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
Один выходной в неделю.
Два подряд выходных в квартал.
Неделя в год (к примеру, в отпуске).
Почему я помянул царя Екклесиаста в самом начале? Да потому, что, по сути, Сепа не предложил чего-то принципиально нового. В большинстве религий (не забываем, что в своё время они играли роль не только опиума для народа, но прежде всего роль воспитания, поддержания морально-нравственных норм и регулирования общественных отношений) все эти принципы и ограничения прописаны. И можно не уходить в монастырь и не практиковать випассану. Вспомните те же посты в христианстве. Ведь это лишь в последние лет сто (ну может, чуть поменьше) пост стали рассматривать всё больше как ограничение в определённых видах еды. Изначально-то смысл его был шире и глубже. Это потом куда-то выветрился дух и осталась буква.
Я не агитирую ни за религию, ни против неё. Просто обращаю внимание, что всё это уже было. Заслуга Кэмерона Сепа в том, что он нашёл для старой идеи (рациональной, между прочим) новый фантик. А что - свежо, обыграно не вокруг навязших в зубах старых догм, а с использованием модных нейробиологических теорий. А главное - упрощено (по сравнению с теми же религиозными текстами) донельзя. И неискушённый пользователь возопил: «Да, да, это круто, дайте две!» И вот уже у тренда появилась масса последователей. Даже фанатиков. Впрочем, посади дурака на дофаминовую диету - он и себе мозг сломает, и другим вынесет. А о золотой середине, которая в этом случае находится где-то между фрустрацией, пресыщенностью и аддикцией, мы поговорим как-нибудь потом. При случае.
P.S. Статьи по психиатрии, психологии и всему, что касается этого направления, мы решили дублировать в Яндекс Дзене - вдруг кому удобно смотреть их там