Продолжая тему гормонов…
Оригинал взят у kalinji в Продолжая тему гормонов…
В детстве я была настоящим задохликом. Что бы такая фактура не пропала даром, родители нашли тренера по художественной гимнастике и повезли меня на смотрины. Спустя буквально 15 минут тренер вышел с вердиктом: «Девочка гнется хуже бревна, не вижу смысла мучить ее гимнастикой».
Эту историю я рассказываю для того, что бы вы понимали, что приведенные ниже фотографии показывают не идеальное выполнение крии, а лишь то, которое я могу продемонстрировать со своими скромными возможностями.
Эта крия способствует приведению в равновесие гормонов, укрепляет нервную систему и железы. В книге «Кундалини йога и сексуальность» эти упражнения называются «для благородства, красоты и сияния».
1. Сесть, скрестив ноги по-турецки. Соединив ладони, напротив груди, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, отпустите напряжение. Закройте глаза, вдохните, на выдохе пропойте: «Он(г) Намо Гуру Дев Намо». Повторите еще 2 раза.
Затем пропойте: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Саат Гурей Наме, Сири Гуру Дэве Наме». Так же повторите еще 2 раза.
2. Сядьте на пятки. Положите ладони на колени. Выпрямите спину. Дышите медленно и глубоко, сосредоточив внимание на точке между бровями. 2 минуты.
3. Сядьте на правую пятку, вытяните левую ногу. Наклоните тело вперед, вытяните руки. Наша цель - держать спину прямо, не горбиться. Доставать до ноги лбом не обязательно. Дышите медленно и глубоко. Поменяйте ноги и повторите. 1-3 минуты.
4. Встаньте на колени. Откиньте голову назад, подайте таз вперед, прогнитесь назад, достав руками лодыжки. Задержитесь в этом положении, дышите медленно и глубоко, наблюдайте за своим телом. 1-3 минуты.
5. Лягте на спину. Поднимите ноги, затем торс. Зафиксируйте положение, поддерживая спину руками. Поднятые ноги проходят перпендикулярно полу, подбородок прижат к груди. Следите за дыханием. 2-3 минуты.
6. Правая нога согнута. Колено точно над ступней. Левая нога выпрямлена. Ступня полностью стоит на полу. Имитируйте натяжение лука. Большой палец правой руки вытянут вверх. Направьте взгляд над этим пальцем. Повторите, сменив ноги. 3-5 минут.
7. Сядьте на пятки, наклонитесь лбом к полу. Вытяните руки вдоль тела. Дышите, отдыхайте, наблюдайте за собой. 1-2 минуты.
8. Лягте на живот. Прогнитесь назад, захватите кистями рук, щиколотки. Потяните руки и ноги вверх. Голова поднята. 2-3 минуты.
9. Оставайтесь на животе. Крепко сжав кулаки, разместите их в нижней части живота прямо над тазовыми костями. Потяните прямые ноги назад и вверх. Дыхание медленное, глубокое. 2-3 минуты.
10. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки как столбы, крепко упираются в пол. Голова закинута назад. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
11. Оставайтесь в том же положении, но прогните спину дугой, как кошка, которая сердится. Голова опущена вниз. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
12. Лягте на спину. Прижмите подбородок к груди, вытянете руки над бедрами. Вытяните и поднимите прямые ноги на полом (около 15 см). Дыхание Огня (Резко и глубоко выдыхайте. Вдоху позвольте происходить произвольно. Дыхание достаточно быстрое и интенсивное). 1-3 минуты.
13. Лягте на спину, раскиньте свободно ноги и руки. Расслабьтесь, остановите поток мыслей, дышите медленно и глубоко. 1 минута.
14. Сядьте на пятки. Вытяните руки вверх, прижав их к голове. Сцепите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены вверх. Спина прямая, голова чуть опущена вниз. Резко и глубоко выдохнув, скажите «Сат», одновременно втяните живот и все интимные мышцы. Вдохните «Нам», отпустив напряжение. Повторяйте 1- 3 минуты. В завершение глубоко вдохните и задержите дыхание, подтянув живот и интимные мышцы. Выдохните.
15. Лягте на спину. Расслабьтесь. 3 минуты.
16. Сядьте в то же положение, как в самом начале комплекса. Вдохните. На выдохе пропойте: «Сат Нам». Повторите еще 2 раза. Поблагодарите Бога за эту практику, загадайте желание. Желание исполнится, главное быть последовательным и настойчивым.
Данный комплекс предназначен для людей, старше 18 лет. Это важно!
Конечно, йогой лучше заниматься в хорошем йога-центре под наблюдением учителя, но иногда у нас не хватает на это сил, времени или денег. Вот для таких случаев я показала эту крию. Если тема интересна, то позже могу познакомить вас с горячо любимыми мною криями для позвоночника и очищения чакр. Они очень короткие и простые, за что я их и люблю.)
UPD: Скажем так, этот пост все еще находится в разработке. Пожалуйста, потратьте свое время на чтение комментариев - там много полезной информации. Когда в моей голове все уляжется, весь текст поправлю и обновлю. Отдельное спасибо за помощь и дельные советы elkhana.
В детстве я была настоящим задохликом. Что бы такая фактура не пропала даром, родители нашли тренера по художественной гимнастике и повезли меня на смотрины. Спустя буквально 15 минут тренер вышел с вердиктом: «Девочка гнется хуже бревна, не вижу смысла мучить ее гимнастикой».
Эту историю я рассказываю для того, что бы вы понимали, что приведенные ниже фотографии показывают не идеальное выполнение крии, а лишь то, которое я могу продемонстрировать со своими скромными возможностями.
Эта крия способствует приведению в равновесие гормонов, укрепляет нервную систему и железы. В книге «Кундалини йога и сексуальность» эти упражнения называются «для благородства, красоты и сияния».
1. Сесть, скрестив ноги по-турецки. Соединив ладони, напротив груди, сделайте несколько циклов глубокого дыхания, отпустите напряжение. Закройте глаза, вдохните, на выдохе пропойте: «Он(г) Намо Гуру Дев Намо». Повторите еще 2 раза.
Затем пропойте: «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Саат Гурей Наме, Сири Гуру Дэве Наме». Так же повторите еще 2 раза.
2. Сядьте на пятки. Положите ладони на колени. Выпрямите спину. Дышите медленно и глубоко, сосредоточив внимание на точке между бровями. 2 минуты.
3. Сядьте на правую пятку, вытяните левую ногу. Наклоните тело вперед, вытяните руки. Наша цель - держать спину прямо, не горбиться. Доставать до ноги лбом не обязательно. Дышите медленно и глубоко. Поменяйте ноги и повторите. 1-3 минуты.
4. Встаньте на колени. Откиньте голову назад, подайте таз вперед, прогнитесь назад, достав руками лодыжки. Задержитесь в этом положении, дышите медленно и глубоко, наблюдайте за своим телом. 1-3 минуты.
5. Лягте на спину. Поднимите ноги, затем торс. Зафиксируйте положение, поддерживая спину руками. Поднятые ноги проходят перпендикулярно полу, подбородок прижат к груди. Следите за дыханием. 2-3 минуты.
6. Правая нога согнута. Колено точно над ступней. Левая нога выпрямлена. Ступня полностью стоит на полу. Имитируйте натяжение лука. Большой палец правой руки вытянут вверх. Направьте взгляд над этим пальцем. Повторите, сменив ноги. 3-5 минут.
7. Сядьте на пятки, наклонитесь лбом к полу. Вытяните руки вдоль тела. Дышите, отдыхайте, наблюдайте за собой. 1-2 минуты.
8. Лягте на живот. Прогнитесь назад, захватите кистями рук, щиколотки. Потяните руки и ноги вверх. Голова поднята. 2-3 минуты.
9. Оставайтесь на животе. Крепко сжав кулаки, разместите их в нижней части живота прямо над тазовыми костями. Потяните прямые ноги назад и вверх. Дыхание медленное, глубокое. 2-3 минуты.
10. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки как столбы, крепко упираются в пол. Голова закинута назад. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
11. Оставайтесь в том же положении, но прогните спину дугой, как кошка, которая сердится. Голова опущена вниз. Оставайтесь в таком положении. 2-3 минуты.
12. Лягте на спину. Прижмите подбородок к груди, вытянете руки над бедрами. Вытяните и поднимите прямые ноги на полом (около 15 см). Дыхание Огня (Резко и глубоко выдыхайте. Вдоху позвольте происходить произвольно. Дыхание достаточно быстрое и интенсивное). 1-3 минуты.
13. Лягте на спину, раскиньте свободно ноги и руки. Расслабьтесь, остановите поток мыслей, дышите медленно и глубоко. 1 минута.
14. Сядьте на пятки. Вытяните руки вверх, прижав их к голове. Сцепите пальцы в замок, указательные пальцы выпрямлены вверх. Спина прямая, голова чуть опущена вниз. Резко и глубоко выдохнув, скажите «Сат», одновременно втяните живот и все интимные мышцы. Вдохните «Нам», отпустив напряжение. Повторяйте 1- 3 минуты. В завершение глубоко вдохните и задержите дыхание, подтянув живот и интимные мышцы. Выдохните.
15. Лягте на спину. Расслабьтесь. 3 минуты.
16. Сядьте в то же положение, как в самом начале комплекса. Вдохните. На выдохе пропойте: «Сат Нам». Повторите еще 2 раза. Поблагодарите Бога за эту практику, загадайте желание. Желание исполнится, главное быть последовательным и настойчивым.
Данный комплекс предназначен для людей, старше 18 лет. Это важно!
Конечно, йогой лучше заниматься в хорошем йога-центре под наблюдением учителя, но иногда у нас не хватает на это сил, времени или денег. Вот для таких случаев я показала эту крию. Если тема интересна, то позже могу познакомить вас с горячо любимыми мною криями для позвоночника и очищения чакр. Они очень короткие и простые, за что я их и люблю.)
UPD: Скажем так, этот пост все еще находится в разработке. Пожалуйста, потратьте свое время на чтение комментариев - там много полезной информации. Когда в моей голове все уляжется, весь текст поправлю и обновлю. Отдельное спасибо за помощь и дельные советы elkhana.