Околоспортивное пандемическое - знакомство с бегом
Ну что, третий месяц как я начала бегать.
Тут надо особо отметить, что я ненавижу бегать. Нет, не так. Я НЕНАВИЖУ бег и так было ВСЕГДА!!!
Тут вот торкнуло (до чего пандемия доводит) И побежала. Цели особой не было - добавить кардио нагрузку и тренировать выносливость, да и просто интересно смогу или нет.
Спортзалы у нас открывали недолго и с жутким графиком, а сейчас опять закрыты.
Ну и в открытый бассейн стало лезть холодно по вечерам. Хотя вода и подогревается, но в 8 вечера температура воздуха может быть 4-6 С и ну ооооочень сложно заставить себя раздеться.
В первый день я не могла и 3 минуты пробежать без остановки.
Для таких же как я беговых дилетантов пишу свои этапы:
1. Начала с 10 минут - 2 минуты бегу - 1 иду и чередовать.
2. Перешла на 15 минут - 3 минуты бегу и 1 иду.
3. Через неделю перешла на 6 минут бег и 1 минута ходьба.
4. Ещё через несколько дней бежала уже без остановки и постепенно увеличивала время. От 20 минут до ааааж 33.
Сейчас я бегу 25-30 минут в зависимости от настроения без остановок. Бегаю под подкаст Dave Ramsey (была уверена, что я писала об этом подкасте - но перерыла собственный блог и не нашла) и даже с Pokemons.
Я пользуюсь приложениями Pacer и RunTracker. Особенно хорошее первое конечно. Там все подробно и с картами.
Пока только бесплатные версии.
Вот можно и карту посмотреть и разбивку по километрам и скоростям.
Пульс выдает браслет Fibit. Знаю, что все это не точно, но все равно интересно.
Скорость небольшая - 7-8км в час.
Кстати хожу я со скоростью - 6км в час.
Пульс в первую неделю доходил до 170 на пике .. сейчас держится не выше 152. Средний 140.
Бегаю в первой половине дня 3-4 раза в неделю.
За первый месяц пробежала 55 км. Праздники поездки в декабре и за два получилось 95 км всего.
Для себя поняла:
- чем больше остановок, тем больше не хочется продолжать бег;
- наматывать круги с малым радиусом скучно и как-то грустно;
- бегать с кем-то мне не хочется напрягает и не мотивирует (меня именно);
- лучшее - выбрать маршрут в один большой круг. А бегать у нас очень даже приятно сейчас - погода прямо шепчет - беги.
- забавный факт - лучше маршрут рассчитать на планируемое время - как только видишь свой дом, пробежать сложно, а ты может хотел 30 минут, а не 25.
- вычитанный в интернете совет - одевайтесь для бега, прибавляя 7-8 градусов к текущей температуре на улице, был использован и подтвержден на опыте. В итоге начинаешь в мастерке, а заканчиваешь в фктболке.
А в один день даже первый раз за 5.5 лет с шагомером Фитбит прошла/пробежала 30 000 шагов, почти 23 км за один день.
Солнышко радует часто - так что в самый раз.
И даже совершила личный подвиг - первую пробежку в 2021 году сделала утром 1 января....
Сама в шоке. Хотя и решила ограничиться только 15 минутами - а то организм бы умер от удивления.
Мы Новый год встречали у океана. Красота была. Хотя хотелось бы дорожку подлинее.
Ну уже что-то.
В 2021 на рекорды по прежнему не загадываю. Марафоны не хочу. Прекрасно помню и о своем возрасте и о лишнем весе.
Но хочу сохранить регулярность. И окончательно втянуться.
Действительно очень удобно - ни от кого не зависишь, дышишь воздухом и
И чувство удовлетворения от преодоления себя колоссальное.
Присоединяйтесь. Будем дружить домами... в приложении.
Тут надо особо отметить, что я ненавижу бегать. Нет, не так. Я НЕНАВИЖУ бег и так было ВСЕГДА!!!
Тут вот торкнуло (до чего пандемия доводит) И побежала. Цели особой не было - добавить кардио нагрузку и тренировать выносливость, да и просто интересно смогу или нет.
Спортзалы у нас открывали недолго и с жутким графиком, а сейчас опять закрыты.
Ну и в открытый бассейн стало лезть холодно по вечерам. Хотя вода и подогревается, но в 8 вечера температура воздуха может быть 4-6 С и ну ооооочень сложно заставить себя раздеться.
В первый день я не могла и 3 минуты пробежать без остановки.
Для таких же как я беговых дилетантов пишу свои этапы:
1. Начала с 10 минут - 2 минуты бегу - 1 иду и чередовать.
2. Перешла на 15 минут - 3 минуты бегу и 1 иду.
3. Через неделю перешла на 6 минут бег и 1 минута ходьба.
4. Ещё через несколько дней бежала уже без остановки и постепенно увеличивала время. От 20 минут до ааааж 33.
Сейчас я бегу 25-30 минут в зависимости от настроения без остановок. Бегаю под подкаст Dave Ramsey (была уверена, что я писала об этом подкасте - но перерыла собственный блог и не нашла) и даже с Pokemons.
Я пользуюсь приложениями Pacer и RunTracker. Особенно хорошее первое конечно. Там все подробно и с картами.
Пока только бесплатные версии.
Вот можно и карту посмотреть и разбивку по километрам и скоростям.
Пульс выдает браслет Fibit. Знаю, что все это не точно, но все равно интересно.
Скорость небольшая - 7-8км в час.
Кстати хожу я со скоростью - 6км в час.
Пульс в первую неделю доходил до 170 на пике .. сейчас держится не выше 152. Средний 140.
Бегаю в первой половине дня 3-4 раза в неделю.
За первый месяц пробежала 55 км. Праздники поездки в декабре и за два получилось 95 км всего.
Для себя поняла:
- чем больше остановок, тем больше не хочется продолжать бег;
- наматывать круги с малым радиусом скучно и как-то грустно;
- бегать с кем-то мне не хочется напрягает и не мотивирует (меня именно);
- лучшее - выбрать маршрут в один большой круг. А бегать у нас очень даже приятно сейчас - погода прямо шепчет - беги.
- забавный факт - лучше маршрут рассчитать на планируемое время - как только видишь свой дом, пробежать сложно, а ты может хотел 30 минут, а не 25.
- вычитанный в интернете совет - одевайтесь для бега, прибавляя 7-8 градусов к текущей температуре на улице, был использован и подтвержден на опыте. В итоге начинаешь в мастерке, а заканчиваешь в фктболке.
А в один день даже первый раз за 5.5 лет с шагомером Фитбит прошла/пробежала 30 000 шагов, почти 23 км за один день.
Солнышко радует часто - так что в самый раз.
И даже совершила личный подвиг - первую пробежку в 2021 году сделала утром 1 января....
Сама в шоке. Хотя и решила ограничиться только 15 минутами - а то организм бы умер от удивления.
Мы Новый год встречали у океана. Красота была. Хотя хотелось бы дорожку подлинее.
Ну уже что-то.
В 2021 на рекорды по прежнему не загадываю. Марафоны не хочу. Прекрасно помню и о своем возрасте и о лишнем весе.
Но хочу сохранить регулярность. И окончательно втянуться.
Действительно очень удобно - ни от кого не зависишь, дышишь воздухом и
И чувство удовлетворения от преодоления себя колоссальное.
Присоединяйтесь. Будем дружить домами... в приложении.