Про похудение. Много теории.
Все, что приведено ниже взято из книги по спортивной медицине. Но абсолютно все подходит для нас, худеющих!
Существуют факторы, воздействуя на которые возможно снизить или повысить работоспособность здорового организма.
Эти факторы условно можно разделить на две группы:системные и органные.
Лимитирование системными факторами:
Недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной системы
Причина: широкий спектр - от генетических до инфекционных, а также допинг.
Следствие: нарушение всех видов обмена (дисбаланс метаболизма).
Выявление и контроль: гормональный профиль.
Коррекция: соответственно выявленной причине.
Нарушение кислотно-основного состояния и ионного равновесия в организме
Причина: работа в гликолитическом режиме, анемия, недостаток бикарбонатов.
Следствие: изменение буферной емкости крови, накопление лактата, ацидоз.
Контроль: Ьа-крови, рН-крови, НЬ-крови.
Коррекция: увеличение буферной емкости крови, ощелачивание, снижение уровня молочной кислоты. Препараты железа, кальция, калия, фосфора, энзимы.
Блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах
Причина: нарушение транспорта электролитов в дыхательной цепи, недостаток и нарушение транспорта фосфокреатина.
Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.
Контроль: концентрация креатинфосфокиназы (КФК).
Коррекция: макроэрги, фосфагены, дыхательные ферменты, антигипоксанты, препараты железа.
Снижение энергообеспечения мышц
Причина: недостаток гликогена, АТФ, фосфокреатина, липидов, протеинов.
Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.
Контроль: основной обмен, гликемический профиль, биохимия спорта, ЭКГ.
Коррекция: углеводное насыщение. Инициация углеводного, липидного обмена, фосфокреатина. Неотон, милдронат, нейробутал, оксибутират натрия, антигипоксанты.
Запуск свободно-радикальных процессов в результате запредельных нагрузок
Причина: запредельные физические нагрузки. Недостаток антиоксидантов. Образование токсических продуктов (прооксидантов).
Следствие: нарушение функций митохондрий, клеточных мембран.
Контроль: определение уровня перекисного окисления (ПОЛ) методом хемилюминесценции.
Коррекция: антиоксиданты.
Нарушение микроциркуляции. Изменение реологических свойств и свертываемости крови
Причина: запредельная физическая нагрузка при неблагоприятных внешних факторах, которая приводит к повреждению эндотелия сосудов, запускаются механизмы нарушения баланса свертывающей-противосвертывающей систем.
Следствие: тканевая гипоксия. Развитие диссеминированного внутрисосудистого свертывания (ДВС-синдрома). Нарушение функций внутренних органов: сердца, печени, почек и т. д.
Контроль: рН крови, гематокрит, коагулограмма, лейкоформула, анализ мочи, ЭКГ.
Коррекция: препараты, улучшающие микроциркуляцию и реологические свойства крови: актовегин, солкосерил, трентал, танакан, дезагреганты (папаверин, эуфиллин) и т. д.
Снижение иммунологической реактивности
Причина: запредельная физическая нагрузка, неблагоприятные метеоклиматические условия.
Следствие: подверженность заражению любым инфекционным заболеванием.
Контроль: иммунологический контроль.
Коррекция: иммуномодуляторы, энзимы, адаптогены, биостимуляторы.
Угнетение центральной нервной системы и периферической нервной системы
Причина: нагрузка, выходящая за пределы физиологической нормы.
Следствие: перетренировка - «спортивная болезнь», нарушение динамики психологического состояния спортсмена.
Контроль: психотесты, время стартовой реакции, скорость проведения импульса.
Коррекция: психоседативные средства, транквилизаторы, средства коррекции нарушений сна, средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров.
Лимитирование органными факторами:
Снижение сократительной способности миокарда
Контроль: ЭКГ, эхо-КГ, функциональные пробы.
Ослабление функции дыхания
Контроль: пиковая скорость выдыхаемого воздуха (пикфлоуметрия), форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ).
Снижение функции печени, почек и других органов в результате запредельной тренировочной нагрузки
Контроль: УЗИ, реография, биохимия и т. д.
Повреждение (травма) мышцы, связки, сустава
Контроль: травматолог-ортопед.
Кроме того, в анализе, контроле и коррекции работоспособности ведущих систем организма необходимо учитывать и их обобщающие свойства:
резервные возможности - емкость;
реализуемость - мощность и мобилизуемость;
эффективность - экономичность.
Дополнительные факторы риска
Режим, его нарушение
возможные сбои: отдых, сон, смена часовых поясов, «зимнее», «летнее» время и просто «нарушения режима».
Диета
не соответствует виду спорта;
несбалансирована по энергии (ккал);
нет соответствия тренировочному процессу (углеводный период, белковый период);
несбалансированное потребление белков, жиров, углеводов;
нет углеводной подпитки на тренировке;
не соблюдается время приема пищи (режим);
несовместимость пищевых ингредиентов;
бессистемное потребление минеральной воды;
потребление некачественной воды.
Гиповитаминоз, недостаток минералов
Интоксикации:
Алкоголь
уменьшается скорость сложных двигательных реакций, точность мышечных усилий;
появляется дисбаланс процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
уменьшается накопление гликогена в печени; при больших нагрузках высока опасность гепатита;
нарушается обмен витаминов группы В, микроэлементов;
увеличивается свертываемость крови;
возможна сосудистая дистония;
тахикардия;
замедляются процессы восстановления;
снижаются волевые качества спортсмена.
Курение (в том числе и пассивное)
замедляется рост в подростковом возрасте;
понижается умственная и физическая работоспособность;
уменьшается скорость сложной двигательной реакции, точность мышечных усилий;
на 10% уменьшается способность усваивать кислород, а следовательно, возрастает нагрузка на сердце;
исчерпываются запасы витаминов С, Е, А;
увеличивается склонность к спазмам сосудов;
увеличивается склонность к заболеваниям бронхов, легких, желудка вследствие повреждения слизистых.
Бытовые интоксикации
бытовая химия;
некачественная питьевая вода;
нитраты в продуктах.
Профессиональные интоксикации
хлор-плавание;
смеси для дыхания - подводное плавание;
пороховые газы - стендовая, пулевая стрельба;
синтетические покрытия - залы, дорожки;
прочие.
Загрязнение воздуха
Спортсмены, тренирующиеся в городских условиях, испытывают на себе влияние различных загрязнителей, которые могут оказывать свое воздействие на спортивные результаты. Особенно пагубны тренировки вблизи промышленных предприятий, автодорог. Самые распространенные атмосферные загрязнители: окись углерода, озон, серные окиси, азотные окиси и перекисные ацетилнитраты.
Спортивные сооружения (стадионы, дворцы спорта, спортзалы, места проведения соревнований) должны иметь экологический паспорт с указанием концентрации тех или иных веществ в течение суток. В соответствии с этим можно рассчитать причиненный здоровью ущерб: концентрация отравляющего вещества, умноженная на объем легочной вентиляции, умноженная на частоту дыхания.
Очаги хронической инфекции (ОХИ)
кариес;
бессимптомные или малосимптомные заболевания уха, горла, носа, печени, почек,кишечника;
грибковые поражения кожи.
Дисбактериоз
Инвазия глистная
Инфекция (острая)
Одежда, обувь
травмы, плоскостопие, сколиоз, остеохондроз, остеопороз, перегрев, отморожения и т. д.
Инвентарь, защитное снаряжение
травмы
Факторы окружающей среды:
Жара
обезвоживание, тепловые болезни, травмы.
Холод
обезвоживание, гипотермия, обморожение.
Высокогорье
обезвоживание, гипотермия, перетренировка
Ятрогения
При достаточно высокой осведомленности спортсмена в ряде вопросов медико-биологической направленности.
Лекарства - опасность интоксикации
необоснованное применение - не по показаниям;
несоблюдение дозировки;
полипрагмазия, т.е. назначение большого числа препаратов (в этом случае - антагонизм, потенцирование);
допинг.
Ограниченное и несистемное использование профилактических, лечебных, восстановительных средств в годичном цикле тренировок
Каждый раз, когда отсутствует динамика спортивного результата на определенном временном отрезке, необходимо, используя приведенную в этой главе классификацию управления работоспособностью, выявить причину, препятствующую повышению работоспособности. Зная причину, можно попытаться устранить ее.
Существуют факторы, воздействуя на которые возможно снизить или повысить работоспособность здорового организма.
Эти факторы условно можно разделить на две группы:системные и органные.
Лимитирование системными факторами:
Недостаточное функционирование (дисбаланс) эндокринной системы
Причина: широкий спектр - от генетических до инфекционных, а также допинг.
Следствие: нарушение всех видов обмена (дисбаланс метаболизма).
Выявление и контроль: гормональный профиль.
Коррекция: соответственно выявленной причине.
Нарушение кислотно-основного состояния и ионного равновесия в организме
Причина: работа в гликолитическом режиме, анемия, недостаток бикарбонатов.
Следствие: изменение буферной емкости крови, накопление лактата, ацидоз.
Контроль: Ьа-крови, рН-крови, НЬ-крови.
Коррекция: увеличение буферной емкости крови, ощелачивание, снижение уровня молочной кислоты. Препараты железа, кальция, калия, фосфора, энзимы.
Блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах
Причина: нарушение транспорта электролитов в дыхательной цепи, недостаток и нарушение транспорта фосфокреатина.
Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.
Контроль: концентрация креатинфосфокиназы (КФК).
Коррекция: макроэрги, фосфагены, дыхательные ферменты, антигипоксанты, препараты железа.
Снижение энергообеспечения мышц
Причина: недостаток гликогена, АТФ, фосфокреатина, липидов, протеинов.
Следствие: уменьшение мощности работы вследствие снижения сократимости мышц.
Контроль: основной обмен, гликемический профиль, биохимия спорта, ЭКГ.
Коррекция: углеводное насыщение. Инициация углеводного, липидного обмена, фосфокреатина. Неотон, милдронат, нейробутал, оксибутират натрия, антигипоксанты.
Запуск свободно-радикальных процессов в результате запредельных нагрузок
Причина: запредельные физические нагрузки. Недостаток антиоксидантов. Образование токсических продуктов (прооксидантов).
Следствие: нарушение функций митохондрий, клеточных мембран.
Контроль: определение уровня перекисного окисления (ПОЛ) методом хемилюминесценции.
Коррекция: антиоксиданты.
Нарушение микроциркуляции. Изменение реологических свойств и свертываемости крови
Причина: запредельная физическая нагрузка при неблагоприятных внешних факторах, которая приводит к повреждению эндотелия сосудов, запускаются механизмы нарушения баланса свертывающей-противосвертывающей систем.
Следствие: тканевая гипоксия. Развитие диссеминированного внутрисосудистого свертывания (ДВС-синдрома). Нарушение функций внутренних органов: сердца, печени, почек и т. д.
Контроль: рН крови, гематокрит, коагулограмма, лейкоформула, анализ мочи, ЭКГ.
Коррекция: препараты, улучшающие микроциркуляцию и реологические свойства крови: актовегин, солкосерил, трентал, танакан, дезагреганты (папаверин, эуфиллин) и т. д.
Снижение иммунологической реактивности
Причина: запредельная физическая нагрузка, неблагоприятные метеоклиматические условия.
Следствие: подверженность заражению любым инфекционным заболеванием.
Контроль: иммунологический контроль.
Коррекция: иммуномодуляторы, энзимы, адаптогены, биостимуляторы.
Угнетение центральной нервной системы и периферической нервной системы
Причина: нагрузка, выходящая за пределы физиологической нормы.
Следствие: перетренировка - «спортивная болезнь», нарушение динамики психологического состояния спортсмена.
Контроль: психотесты, время стартовой реакции, скорость проведения импульса.
Коррекция: психоседативные средства, транквилизаторы, средства коррекции нарушений сна, средства, тормозящие вовлечение в эмоции вегетативных центров.
Лимитирование органными факторами:
Снижение сократительной способности миокарда
Контроль: ЭКГ, эхо-КГ, функциональные пробы.
Ослабление функции дыхания
Контроль: пиковая скорость выдыхаемого воздуха (пикфлоуметрия), форсированная жизненная емкость легких (ФЖЕЛ).
Снижение функции печени, почек и других органов в результате запредельной тренировочной нагрузки
Контроль: УЗИ, реография, биохимия и т. д.
Повреждение (травма) мышцы, связки, сустава
Контроль: травматолог-ортопед.
Кроме того, в анализе, контроле и коррекции работоспособности ведущих систем организма необходимо учитывать и их обобщающие свойства:
резервные возможности - емкость;
реализуемость - мощность и мобилизуемость;
эффективность - экономичность.
Дополнительные факторы риска
Режим, его нарушение
возможные сбои: отдых, сон, смена часовых поясов, «зимнее», «летнее» время и просто «нарушения режима».
Диета
не соответствует виду спорта;
несбалансирована по энергии (ккал);
нет соответствия тренировочному процессу (углеводный период, белковый период);
несбалансированное потребление белков, жиров, углеводов;
нет углеводной подпитки на тренировке;
не соблюдается время приема пищи (режим);
несовместимость пищевых ингредиентов;
бессистемное потребление минеральной воды;
потребление некачественной воды.
Гиповитаминоз, недостаток минералов
Интоксикации:
Алкоголь
уменьшается скорость сложных двигательных реакций, точность мышечных усилий;
появляется дисбаланс процессов возбуждения и торможения в ЦНС;
уменьшается накопление гликогена в печени; при больших нагрузках высока опасность гепатита;
нарушается обмен витаминов группы В, микроэлементов;
увеличивается свертываемость крови;
возможна сосудистая дистония;
тахикардия;
замедляются процессы восстановления;
снижаются волевые качества спортсмена.
Курение (в том числе и пассивное)
замедляется рост в подростковом возрасте;
понижается умственная и физическая работоспособность;
уменьшается скорость сложной двигательной реакции, точность мышечных усилий;
на 10% уменьшается способность усваивать кислород, а следовательно, возрастает нагрузка на сердце;
исчерпываются запасы витаминов С, Е, А;
увеличивается склонность к спазмам сосудов;
увеличивается склонность к заболеваниям бронхов, легких, желудка вследствие повреждения слизистых.
Бытовые интоксикации
бытовая химия;
некачественная питьевая вода;
нитраты в продуктах.
Профессиональные интоксикации
хлор-плавание;
смеси для дыхания - подводное плавание;
пороховые газы - стендовая, пулевая стрельба;
синтетические покрытия - залы, дорожки;
прочие.
Загрязнение воздуха
Спортсмены, тренирующиеся в городских условиях, испытывают на себе влияние различных загрязнителей, которые могут оказывать свое воздействие на спортивные результаты. Особенно пагубны тренировки вблизи промышленных предприятий, автодорог. Самые распространенные атмосферные загрязнители: окись углерода, озон, серные окиси, азотные окиси и перекисные ацетилнитраты.
Спортивные сооружения (стадионы, дворцы спорта, спортзалы, места проведения соревнований) должны иметь экологический паспорт с указанием концентрации тех или иных веществ в течение суток. В соответствии с этим можно рассчитать причиненный здоровью ущерб: концентрация отравляющего вещества, умноженная на объем легочной вентиляции, умноженная на частоту дыхания.
Очаги хронической инфекции (ОХИ)
кариес;
бессимптомные или малосимптомные заболевания уха, горла, носа, печени, почек,кишечника;
грибковые поражения кожи.
Дисбактериоз
Инвазия глистная
Инфекция (острая)
Одежда, обувь
травмы, плоскостопие, сколиоз, остеохондроз, остеопороз, перегрев, отморожения и т. д.
Инвентарь, защитное снаряжение
травмы
Факторы окружающей среды:
Жара
обезвоживание, тепловые болезни, травмы.
Холод
обезвоживание, гипотермия, обморожение.
Высокогорье
обезвоживание, гипотермия, перетренировка
Ятрогения
При достаточно высокой осведомленности спортсмена в ряде вопросов медико-биологической направленности.
Лекарства - опасность интоксикации
необоснованное применение - не по показаниям;
несоблюдение дозировки;
полипрагмазия, т.е. назначение большого числа препаратов (в этом случае - антагонизм, потенцирование);
допинг.
Ограниченное и несистемное использование профилактических, лечебных, восстановительных средств в годичном цикле тренировок
Каждый раз, когда отсутствует динамика спортивного результата на определенном временном отрезке, необходимо, используя приведенную в этой главе классификацию управления работоспособностью, выявить причину, препятствующую повышению работоспособности. Зная причину, можно попытаться устранить ее.