Практикум: очищение Ваджрасаттвы, или ментальное дыхание. Часть 2
Начало здесь.
1. Нужно достигнуть правильного расслабления-напряжения.
Важно сесть как можно удобнее. Лучше всего на диван и обложиться подушками) Пусть у вашей спины будет опора, а тело должно быть постепенно совершенно расслаблено. И это условие достигается только тогда, когда вы для сидения не должны напрягать никакую часть вашего тела.
Это условие можно будет в дальнейшем перенести и на ходьбу, и вообще жить вот так. Но по-первости нам нужно поймать то самое ощущение правильного расслабления, которое не приводит к засыпанию. То есть, поймать грань правильного баланса расслабленности-напряженности. Это важно для того, чтобы не тратить нецелесообразно силы на ненужное напряжение и не изнашивать понапрасну нервную систему. И тем ни менее важно уметь оставаться достаточно напряженным, чтобы совершать взятые на себя обязательства в жизни.
Мгновенное напряжение - это врожденный рефлекс.Природа сделала так, чтобы мы были способны принимать мгновенные решения в минуты опасности. Чтоб мы, завидев, саблезубого тигра издалека, тут же начали бы действовать в зависимости от своего темперамента и умения: бежать или подготовиться к бою. Для этого важно уметь мгновенно собираться до кучи. Поэтому это рефлекс. А вот рефлекса расслабления мудрая природа для нас не предусмотрела, и делать это надо уметь осознанно.
Зачем? Напряженность сопряжена с разными физиологическими процессами, и прежде всего с выбросом адреналина в кровь. У наших предков был не такой плотный и скоростной график жизни, как у нас, и была возможность и время, чтобы этот адреналин нейтрализовать, когда необходимость в боевой стойке отпала) Но мы живем в состоянии постоянного напряжения, и стрессы становятся хроническими. Мы не успеваем расслабляться. Не нужно говорить, что это ведет к разным заболеваниям. И если дар напрягаться нам дала сама природа, то умением расслабляться она нас не одарила. Поэтому, даже не зависимо от данной практики я посоветую всем этому срочно научиться: найти эффективные способы быстро привести в норму свой зашкаливающий уровень адреналина и остановить его изнашивающую работу.
2. Нужно понять, что дыхание - это функция жизни всего пространства. Все пространство дышит, все предметы в нем дышат. Человек - не единственное существо, которому свойственно дыхание. Дышат вообще все и всё.
И нам надо сонастроиться с дыханием окружающего нас мира, чтобы перестать чувствовать свою от него отделенность.
Для этого начинаем осознавать, как дышат ваши ладони или колени, или пространство вокруг вашей груди, вне нашего тела. Попробуйте по-разному и просто пытайтесь понять, при этом не напрягаясь привычным вам образом, а оставаясь в расслабленном телесном состоянии.
Если все сделано правильно, то через какое-то время вы поймете, что дышащее пространство и ваше дыхание начинают сливаться, согласуясь между собой. Тут главное - наблюдать и не вмешиваться в процесс.
Через какое-то время вы поймете, что дыхание беспрепятственно проходит через вас. И ваше тело не такое плотное, как вы раньше о нем думали.
3. Лучом внимания устраняйте препятствия для дыхания. В процессе вы почувствуете, что какие части тела начинают болеть или где-то поселилось напряжение, которое останавливает процесс дыхания пространства. Это не возникло вдруг. Это там и было. Вы просто начали осознавать зоны напряжения и может быть даже болезненного, сильного напряжения. Что делать?
Вы со стороны смотрите на эти зоны и как бы просите дыхание их расслабить. Волевыми усилиями не поможешь, поэтому оставайтесь расслабленными и просто наблюдайте и ждите, когда под лучом внимания напряжение рассосется само. Сразу после этого дыхание начнет беспрепятственно снова проходить сквозь вас и будет опускаться как бы сверху вниз, раз за разом снимая с вас наслоения ненужного (нецелесообразного) напряжения, а значит нецелесообразной траты ваших сил. Так же в этом процессе вы все больше и больше начнете ощущать себя частью пространства, как бы сгустком его, а не чем-то отдельным и двуногим.
4. Преодолейте сонливость, но не насилием, а сохранением внимания. Как только начнут высвобождаться ваши связанные ненужным напряжением силы, тело захочет отдохнуть. Оно так остро вот уже много дней, лет, десятилетий нуждалось в отдыхе, что тут же ультимативно об этом заявит. Дайте ему пройти через эту стадию, но постарайтесь не терять осознанности. Буквально минут через 10 вам покажется, что вы проспали всю ночь как младенец и хорошо отдохнули. Что-то вроде приятной благости отзовется в вашем теле и душе, и вы почувствуете себя способным ощущать мир. И поймете, что до этого лишь выживали и почти подыхали.
5. Внутри этого блаженства найдите то, что продолжает суетиться. Эта маленькая обезьянка, которая подбивает вас на то, чтобы вы встали и куда-то побежали; она пытается рулить вашими мыслями и через них действиями. Найдите ее, она где-то в голове или в груди, где-то в общем пространстве, в котором вы теперь находитесь. Найдите и строго смотрите на нее, но ничего не делайте, а просто смотрите и не введитесь на ее бунтарство. Она не любит, когда ее видят. Как и любой манипулятор, она предпочитает действовать изподтишка. И тут же ретируется, перестав на вас воздействовать. Эта обезьянка - ваш недисциплинированный ум, интеллект, одна из сил, действующих внутри вашего микрокосма. И именно вот такое малое существо и владеет вами, управляет вами и разводит суету.
6. Повторяйте эту практику почаще. И со временем вы натренируетесь и в процессе повседневных дел вот так воссоединяться с общим пространством и утихомиривать свой ум, разводящий суету. Его не убьешь, не избавишься от него. Он часть вашего мира. Его можно лишь дисциплинировать и воспитать, потому что в нынешнем его всеобщем состоянии он похож на подростка: бунтует против всего и против всех, но опыта нет, чтобы принимать иные решения, кроме навязанных ему извне более опытными товарищами. Это одна из причин, почему мир так зависим от навязанной ему моды. Одна из причин, но не единственная.
Но о них - в другой раз.
Пишите что у вас получилось в комментах. Удачи!
продолжение не за горами…
Follow @DmitriyRaevskiy