Похудеть без тренировок в самоизоляции: миссия невыполнима?
#записки_доктора_П
Что спасет нас, когда похода на тренировки в ближайшее время не предвидится, а собственной фантазии хватает минут на сорок нехитрых экзерсисов на коврике для йоги?
NEAT (non exercise activity thermogenesis) - все виды активности, которыми мы занимаемся в повседневной жизни. Это все, что мы делаем, когда не лежим и не сидим. Мытье посуды, игры с детьми и котиками, протирание пыли, приготовление завтрака, подбирание разбросанных по дому вещей во время разговора по телефону и даже бесцельное шатание по квартире с заглядыванием в холодильник - все это NEAT, которая может быть большей частью наших энергетических затрат. А это значит, что не нужно заниматься физическими упражнениями до кровавых мальчиков в глазах. Достаточно дать себе ровно столько нагрузки, сколько хочется. При одном условии. Вы должны полноценно питаться и не быть в сильном дефиците калорий.
NEAT автоматически снижается, как только тело ощущает дефицит еды. Вам хочется полежать, полистать соцсети или книгу, подремать под сериал - все, что угодно, только не двигаться. Поэтому так сложно похудеть на голодной диете - NEAT стремится к нулю, продуктивность тренировок становится сомнительной, а зажоры довершают разрушительную работу неверно выбранной стратегии похудения.
Как это можно использовать, находясь в самоизоляции? Достаточно не мешать. Тело само все сделает, просто кормите его нормально.
- Все виды домашней уборки: вытирание пыли, мытье полов, раскладывание вещей по Мари Кондо, вынос мусора, мытье окон.
- Возня с детьми и животными.
- Приготовление еды. Разной еды. Вкусной еды.
- Растяжка под сериал.
Многие рассказывают, что почувствовали острое желание готовить сложную еду: печь, тушить, часами нарезать овощи соломкой... Мол, помогает бороться со стрессом. Это действительно так. Пока все нарежешь, загрузишь, помешаешь, да помоешь за собой посуду - пройдет немало времени, а счетчик NEAT покажет, что все ок.
Я люблю убираться. Особенно - вдумчиво что-нибудь отмывать. Еще люблю наводить порядок в своих книгах.
Вчера мы с мужем вышли во двор нашего дома (он трехэтажный и находится в промзоне, поэтому там ни души) попрыгать со скакалкой. И обнаружили, что прыгать придется по ковру из окурков и собачьих какашек. Через два часа и три полных пакета для строительного мусора мы получили вполне сносную площадку для занятий.
Некоторые рассказывают, как относят грязную одежду в корзину для белья, делая выпады с прыжками. Или готовят утреннюю кашу чуть ли не вприсядку. На мой взгляд, это легкая степень безумия. Хотя если вам нравится - почему бы и нет?
Что спасет нас, когда похода на тренировки в ближайшее время не предвидится, а собственной фантазии хватает минут на сорок нехитрых экзерсисов на коврике для йоги?
NEAT (non exercise activity thermogenesis) - все виды активности, которыми мы занимаемся в повседневной жизни. Это все, что мы делаем, когда не лежим и не сидим. Мытье посуды, игры с детьми и котиками, протирание пыли, приготовление завтрака, подбирание разбросанных по дому вещей во время разговора по телефону и даже бесцельное шатание по квартире с заглядыванием в холодильник - все это NEAT, которая может быть большей частью наших энергетических затрат. А это значит, что не нужно заниматься физическими упражнениями до кровавых мальчиков в глазах. Достаточно дать себе ровно столько нагрузки, сколько хочется. При одном условии. Вы должны полноценно питаться и не быть в сильном дефиците калорий.
NEAT автоматически снижается, как только тело ощущает дефицит еды. Вам хочется полежать, полистать соцсети или книгу, подремать под сериал - все, что угодно, только не двигаться. Поэтому так сложно похудеть на голодной диете - NEAT стремится к нулю, продуктивность тренировок становится сомнительной, а зажоры довершают разрушительную работу неверно выбранной стратегии похудения.
Как это можно использовать, находясь в самоизоляции? Достаточно не мешать. Тело само все сделает, просто кормите его нормально.
- Все виды домашней уборки: вытирание пыли, мытье полов, раскладывание вещей по Мари Кондо, вынос мусора, мытье окон.
- Возня с детьми и животными.
- Приготовление еды. Разной еды. Вкусной еды.
- Растяжка под сериал.
Многие рассказывают, что почувствовали острое желание готовить сложную еду: печь, тушить, часами нарезать овощи соломкой... Мол, помогает бороться со стрессом. Это действительно так. Пока все нарежешь, загрузишь, помешаешь, да помоешь за собой посуду - пройдет немало времени, а счетчик NEAT покажет, что все ок.
Я люблю убираться. Особенно - вдумчиво что-нибудь отмывать. Еще люблю наводить порядок в своих книгах.
Вчера мы с мужем вышли во двор нашего дома (он трехэтажный и находится в промзоне, поэтому там ни души) попрыгать со скакалкой. И обнаружили, что прыгать придется по ковру из окурков и собачьих какашек. Через два часа и три полных пакета для строительного мусора мы получили вполне сносную площадку для занятий.
Некоторые рассказывают, как относят грязную одежду в корзину для белья, делая выпады с прыжками. Или готовят утреннюю кашу чуть ли не вприсядку. На мой взгляд, это легкая степень безумия. Хотя если вам нравится - почему бы и нет?