1130 ккал

[dina4e]

ЗАВТРАК :     265 ккал   (БЖУ   17/4/40)
Йогурт 2% (200 гр), хлопья Фитнес Нестле (20 гр), клементины 2 шт (120 гр)



ЛАНЧ :    107 ккал    (БЖУ  1/0/27)
Маленький банан   (120 гр)

ОБЕД :   401 ккал   (БЖУ  25/20/33)
Фриттата с цукини и картофелем.





РЕЦЕПТ :

Цукини 250 гр
Картофель 150 гр
Яйца 2 шт
Зелень петрушки
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)

Картофель отварить.
Цукини тушить под крышкой на 1 ч.л. ОМ до готовности.
Добавить отварной картофель, 2 взбитых яйца, зелень петрушки, соль, перец по вкусу.
Оставить под крышкой до готовности яиц.

ПОЛДНИК :     113 ккал   (БЖУ  1/1/24)
Яблоко   (240 гр)



УЖИН :      244 ккал   (БЖУ  17/9/27)
Зимний салат из брокколи и цветной капусты.





РЕЦЕПТ :

Брокколи (150 гр)
Цветная капуста (150 гр)
Морковь (50 гр)
Йогурт 2% (100гр)
Горчица не острая 1 ст.л. (15 гр)
Масло оливковое 1 ч.л. (5 гр)
Сок половины лимона

Отварить овощи на пару, или обычным способом. Главное не переварить.
Йогурт, горчицу, ОМ и сок лимона смешать в соус. Если необходимо, добавить соль и приправы (орегано).

ИТОГО :   КБЖУ   1130/61/35/151