Про новую программу тренировок....
Что-то давно не было от меня спортивных новостей.
В общем не смотря на недавний перетрен, я активно тренируюсь.
Источник фото
По прежнему у меня 3 тренировки танцевальной степ-аэробики + в выходные занятия в тренажерке.
В зале, где проводят аэробику сейчас, при нынешней жаре на улице, очень жарко. После каждой тренировки выползаем. Ощущения, как будто тебя окунули в теплое масло и так и оставили. Спортивная форма мокрая полностью, включая носки. Напульсник не помогает, через 20 минут интенсивной тренировки он уже мокрый. Хотя кроме досаждающего пота никаких проблем со занятиями нет. Интересно, весело, задорно. Если б было время, ходила бы каждый день.
В тренажерке же с кондиционированием все нормально, но тут другой вопрос. Я давеча попросила тренера сформировать новые тренировки, поскольку за те 2 имеющиеся у меня тренировки в выходные, я не успеваю прокачивать все нужные мышцы. По итогу мы с ним договорились о разбивке программы на 2 разных треннировки: 1 день - верх (руки, спина, грудные мышцы), 2 день - низ (ноги, мышцы кора).
Короче, после тренировок в эти выходные я вспомнила давно забытую крепатуру и сделала несколько выводов.
Во-первых, у меня совершенно слабый верх.
Когда качала бицепсы и плечи всего-то с 4 кг гантелями - думала умру, но не брошу. В общем слабенькие у меня руки.
Жим штанги лежа - 17 кг. Тренер похвалил и сказал что можно переходить на взрослую штангу, читай 20 кг гриф без блинов.
Цель у меня на жим штанги лежа - 50 кг. А, ну и становая тоже 50 кг. Посмотрим через время.
В принципе остальные упражнения не вызвали затруднений, но по итогу, поскольку программа новая ти слабые ручки, я занималась не час, а все полтора и в конце уже на последнем издыхании качала пресс.
Тренер, видя мои мучения, отпустил с богом, чтоб я не мучалась. Кардио после тренировки не делала.
Воскресная же тренировка на нижнюю часть корпуса далась мне легче. Видимо ноги у меня сильнее.
Я вписалась в 1:15, хотя думала что будут все те же 1,5 часа.
Из нового - интересное упражнение на прокачку икр. Одеваешь утяжелители по 2,5 кг, становишься на ступеньку на носочки и вверх-вниз. И так 3 подхода по 30 раз. На двадцатом счете икры уже горят огнем. Сегодня чувствую что упражнение не прошло даром. Надеюсь вечерняя тренировка разгонит молочную кислоту.
Ну и самое сложное для меня упражнение - приседы со штангой. После перетрена откат с 12 кг весов на пустой гриф 7 кг. 2 подхода делаю нормально, на третий начинаю заваливаться на бок. Пока тренируюсь так, но буду постепенно наращивать веса.
P.S. Ввожу новый тэг "Фитнес-дневник". Самой любопытно отследить динамику занятий в тренажерном зале. В ближайшее время постараюсь расписать тренировки выходного дня для наглядности.
В общем не смотря на недавний перетрен, я активно тренируюсь.
Источник фото
По прежнему у меня 3 тренировки танцевальной степ-аэробики + в выходные занятия в тренажерке.
В зале, где проводят аэробику сейчас, при нынешней жаре на улице, очень жарко. После каждой тренировки выползаем. Ощущения, как будто тебя окунули в теплое масло и так и оставили. Спортивная форма мокрая полностью, включая носки. Напульсник не помогает, через 20 минут интенсивной тренировки он уже мокрый. Хотя кроме досаждающего пота никаких проблем со занятиями нет. Интересно, весело, задорно. Если б было время, ходила бы каждый день.
В тренажерке же с кондиционированием все нормально, но тут другой вопрос. Я давеча попросила тренера сформировать новые тренировки, поскольку за те 2 имеющиеся у меня тренировки в выходные, я не успеваю прокачивать все нужные мышцы. По итогу мы с ним договорились о разбивке программы на 2 разных треннировки: 1 день - верх (руки, спина, грудные мышцы), 2 день - низ (ноги, мышцы кора).
Короче, после тренировок в эти выходные я вспомнила давно забытую крепатуру и сделала несколько выводов.
Во-первых, у меня совершенно слабый верх.
Когда качала бицепсы и плечи всего-то с 4 кг гантелями - думала умру, но не брошу. В общем слабенькие у меня руки.
Жим штанги лежа - 17 кг. Тренер похвалил и сказал что можно переходить на взрослую штангу, читай 20 кг гриф без блинов.
Цель у меня на жим штанги лежа - 50 кг. А, ну и становая тоже 50 кг. Посмотрим через время.
В принципе остальные упражнения не вызвали затруднений, но по итогу, поскольку программа новая ти слабые ручки, я занималась не час, а все полтора и в конце уже на последнем издыхании качала пресс.
Тренер, видя мои мучения, отпустил с богом, чтоб я не мучалась. Кардио после тренировки не делала.
Воскресная же тренировка на нижнюю часть корпуса далась мне легче. Видимо ноги у меня сильнее.
Я вписалась в 1:15, хотя думала что будут все те же 1,5 часа.
Из нового - интересное упражнение на прокачку икр. Одеваешь утяжелители по 2,5 кг, становишься на ступеньку на носочки и вверх-вниз. И так 3 подхода по 30 раз. На двадцатом счете икры уже горят огнем. Сегодня чувствую что упражнение не прошло даром. Надеюсь вечерняя тренировка разгонит молочную кислоту.
Ну и самое сложное для меня упражнение - приседы со штангой. После перетрена откат с 12 кг весов на пустой гриф 7 кг. 2 подхода делаю нормально, на третий начинаю заваливаться на бок. Пока тренируюсь так, но буду постепенно наращивать веса.
P.S. Ввожу новый тэг "Фитнес-дневник". Самой любопытно отследить динамику занятий в тренажерном зале. В ближайшее время постараюсь расписать тренировки выходного дня для наглядности.