Быстрая тренировка для мышц пресса в течении пяти минут в день
Быстрая тренировка для мышц пресса в течении пяти минут в день:
Вы будете тратить всего пять минут в день на упражнения и летом сможете выйти на пляж с плоским животом в открытом купальнике.
Упражнение "Кранч Чоп":
Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем за головой, сцепляем в замок.
На выдохе притягиваем живот к позвоночнику, при этом отрываем голову и плечи от пола.
Одновременно с выполнением упражнения «Кранч Чоп» разводим ноги в стороны и делаем сильный мах руками между ними. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию. Делаем столько повторений, сколько можем за 1 минуту, не теряя форму и технику.
Данное упражнение помогает накачать мышцы пресса, укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.
Упражнение «Велосипед» с поворотом корпуса сидя:
Садимся на пол, сгибаем колени, подтянутые к груди; ступни отрываем от пола (то есть балансируем на ягодицах). Руки сцепляем за головой, локти разводим в стороны. Опускаем корпус чуть назад, одновременно выпрямляем правую ногу и поворачиваем правое плечо к левому колену таким образом, чтобы вы смогли коснуться его локтем. Возвращаемся в центр, повторяем это же упражнение в другую сторону. Делаем упражнение столько раз, сколько можем за минуту, при чередовании сторон.
С помощью данного упражнения прорабатываем косые мышцы живота, бедра, ягодицы.
Упражнение «Треугольник»:
Ложимся на спину, вытягиваем прямые ноги в потолок, руки кладем вдоль туловища. Ступни тянем на себя. Плотно сжимаем мышцы пресса, отрываем таз и поясницу от пола на возможную высоту.
Потом медленно опускаем таз вниз и вправо. Потом поднимаем таз вверх (в верхнюю точку треугольника), а следом опускаем вниз влево. Чередуем стороны на протяжении минуты.
Данное упражнение способствует развитию способности контролировать движение таза совместно с сильными абдоминальными мышцами.
Упражнение "Штопор":
Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, перекрещиваем (правая сверху); тянем носки. Сжимаем мышцы пресса, чертим круги ногами, двигаем ногами вправо вниз, по кругу влево.
После того, как заканчиваем круг, начинаем давить руками в пол и поднимаем таз, заводим ноги за голову настолько, насколько можем.
Медленно опускаем ноги, возвращаемся в исходную позицию.
Перекрещиваем ноги - левая нога сверху, а круг чертим в противоположном направлении. Делаем упражнение возможное за минуту число раз, чередуя ноги, сохраняя контроль за движениями.
Данное упражнение помогает тренировать нижний пресс.
Упражнение "Тройная планка":
Встаем в позицию планка на локтях, держа плотно сжатыми абдоминальные мышцы. Медленно поворачиваем колени, таз, пальцы ног влево, вытягиваем левую руку в направлении потолка и кладем левую ногу на правую. То есть получается боковая планка на локте. Медленно возвращаемся в исходную позицию планки, повторяем движения в правую сторону.
Делаем упражнение возможное количество раз за минуту, чередуем стороны, без опускания тела вниз.
Данное упражнение тренирует мышцы, улучшает сердечный ритм