Считаем калории. Расход калорий
Подходит к концу месяц, посвящённый подсчету калорий. В принципе, мы уже научились считать то, что мы съели, кое-кто, возможно, даже обзавелся всякими гаджетами для подсчета съедаемых калорий. И конечно вы уже знаете, как подчитать свой основной обмен веществ.
Но сегодня мы будем говорить не о дебете, а о кредите. В смысле, о расходе калорий. Скажите, а кто из вас ведет дневник.. нет не питания. Кто из вас ведет дневник своей двигательной активности?
На идею этого «дневника активности» меня навел мой разговор с врачом ЛФК, милой женщиной, которая полжизни занимается реабилитацией людей после травм и инсультов. Очень часто таким больным для возврата к «нормальной» жизни для начала нужно ПОХУДЕТЬ. На много. Конечно, их всех «сажают» на диету. Но вместе с этим им прописывают и ЛФК.
Не надо морщиться! Это все не так просто, как вам кажется. Им прописывают ЛФК по 15-30 минут каждый час каждый день. То есть от 3-х до 6-ти часов ЛФК ЕЖЕДНЕВНО, без выходных, в течение нескольких месяцев.
А теперь давайте оставим больных в покое и вернемся к нам любимым. Сколько часов в день мы двигаемся? Кто считал? Я посчитала...
Я ОЧЕНЬ легкий на подъем человек: я много хожу пешком, когда есть такая возможность, я, практически, не пользуюсь наземным транспортом, если расстояние, куда мне надо добраться не превышает 5-6 км, я не пользуюсь лифтом. Я городской житель и я работаю в офисе за компьютером. Я считала, что я много двигаюсь.
А теперь давайте считать мой стандартный рабочий день. Считает только время движения, т.е. перемещение в пространстве и физическую нагрузку.
Утром зарядка 15 минут. Неспешное перемещение по маршруту комната-ванная-кухня-комната-ванная и т.д. ну еще минут 20 (топтание в душе и сидение на кухне за завтраком не считаем). Дорога от порога до поезда в метро - 40 минут (сидение в метро тоже не считаем). Дорога от сидения метро до офисного кресла - 25 минут.
Перемещение по офису в течение дня - 20 минут от силы, а возможно и меньше.
Обратная дорога домой офис-метро, метро-дом это еще 25+40 минут.
А дома диван-диван-диван и спать!
Сколько там всего получилось? 15+20+40+25+20+25+40=185 минут!!! (с поправкой на ветер плюс минус 20%). Меньше, чем у лежачего больного после травмы! Люди, да мы ведем лежаче-сидячий образ жизни.
В меня сейчас полетят тапки типа, «да я с ребенком присесть не успеваю!» или «да я по три часа в неделю в фитнес-клубе занимаюсь!»
Тем, кто в фитнес-клубе, я посоветую включать секундомер тогда, когда они РЕАЛЬНО занимаются, а не стоят в очереди к тренажеру, болтают с подружками или парятся в сауне. Из этих трех часов останется едва ли половина. А мамочкам с колясками рекомендую прицепить к себе шагомер, чтобы убедиться, что на самом деле он стоят на месте. Я вижу их часто в парке. Так вот старики с палочками двигаются быстрее, чем молодые мамы с колясками. А уж «гуляние» с ребенком сидя на скамейке возле песочницы …
Домашняя работа тоже, в общем-то, статична, выполняется машинами или сидя.
А ведь это я расписала свой стандартный день. Таких дней у меня четыре из пяти. В пятницу движения побольше, а в выходные, пожалуй, поменьше… летом я активнее, чем зимой.
Кстати, интернет полон калькуляторов расхода калорий при разных видах деятельности. Вот, например, мой любимый.
Перебирая всякие виды «деятельности» в этом калькуляторе можно успешно формировать у себя иллюзию, непрерывного сжигания всего ранее съеденного. *это ирония, если кто не понял*
ИМХО: только ДВИЖЕНИЕ обеспечивает успешный сброс веса, иначе бы болтушкам, серферам интернета и мыслителям не надо было бы заботиться о своих фигурах. Они были бы ИДЕАЛЬНЫ! А уж я со своей способностью читать всегда, все и везде, и спать в любых условиях обладала бы фигурой супермодели.
Кстати, вот информация в картинках:
Но сегодня мы будем говорить не о дебете, а о кредите. В смысле, о расходе калорий. Скажите, а кто из вас ведет дневник.. нет не питания. Кто из вас ведет дневник своей двигательной активности?
На идею этого «дневника активности» меня навел мой разговор с врачом ЛФК, милой женщиной, которая полжизни занимается реабилитацией людей после травм и инсультов. Очень часто таким больным для возврата к «нормальной» жизни для начала нужно ПОХУДЕТЬ. На много. Конечно, их всех «сажают» на диету. Но вместе с этим им прописывают и ЛФК.
Не надо морщиться! Это все не так просто, как вам кажется. Им прописывают ЛФК по 15-30 минут каждый час каждый день. То есть от 3-х до 6-ти часов ЛФК ЕЖЕДНЕВНО, без выходных, в течение нескольких месяцев.
А теперь давайте оставим больных в покое и вернемся к нам любимым. Сколько часов в день мы двигаемся? Кто считал? Я посчитала...
Я ОЧЕНЬ легкий на подъем человек: я много хожу пешком, когда есть такая возможность, я, практически, не пользуюсь наземным транспортом, если расстояние, куда мне надо добраться не превышает 5-6 км, я не пользуюсь лифтом. Я городской житель и я работаю в офисе за компьютером. Я считала, что я много двигаюсь.
А теперь давайте считать мой стандартный рабочий день. Считает только время движения, т.е. перемещение в пространстве и физическую нагрузку.
Утром зарядка 15 минут. Неспешное перемещение по маршруту комната-ванная-кухня-комната-ванная и т.д. ну еще минут 20 (топтание в душе и сидение на кухне за завтраком не считаем). Дорога от порога до поезда в метро - 40 минут (сидение в метро тоже не считаем). Дорога от сидения метро до офисного кресла - 25 минут.
Перемещение по офису в течение дня - 20 минут от силы, а возможно и меньше.
Обратная дорога домой офис-метро, метро-дом это еще 25+40 минут.
А дома диван-диван-диван и спать!
Сколько там всего получилось? 15+20+40+25+20+25+40=185 минут!!! (с поправкой на ветер плюс минус 20%). Меньше, чем у лежачего больного после травмы! Люди, да мы ведем лежаче-сидячий образ жизни.
В меня сейчас полетят тапки типа, «да я с ребенком присесть не успеваю!» или «да я по три часа в неделю в фитнес-клубе занимаюсь!»
Тем, кто в фитнес-клубе, я посоветую включать секундомер тогда, когда они РЕАЛЬНО занимаются, а не стоят в очереди к тренажеру, болтают с подружками или парятся в сауне. Из этих трех часов останется едва ли половина. А мамочкам с колясками рекомендую прицепить к себе шагомер, чтобы убедиться, что на самом деле он стоят на месте. Я вижу их часто в парке. Так вот старики с палочками двигаются быстрее, чем молодые мамы с колясками. А уж «гуляние» с ребенком сидя на скамейке возле песочницы …
Домашняя работа тоже, в общем-то, статична, выполняется машинами или сидя.
А ведь это я расписала свой стандартный день. Таких дней у меня четыре из пяти. В пятницу движения побольше, а в выходные, пожалуй, поменьше… летом я активнее, чем зимой.
Кстати, интернет полон калькуляторов расхода калорий при разных видах деятельности. Вот, например, мой любимый.
Перебирая всякие виды «деятельности» в этом калькуляторе можно успешно формировать у себя иллюзию, непрерывного сжигания всего ранее съеденного. *это ирония, если кто не понял*
ИМХО: только ДВИЖЕНИЕ обеспечивает успешный сброс веса, иначе бы болтушкам, серферам интернета и мыслителям не надо было бы заботиться о своих фигурах. Они были бы ИДЕАЛЬНЫ! А уж я со своей способностью читать всегда, все и везде, и спать в любых условиях обладала бы фигурой супермодели.
Кстати, вот информация в картинках: