спорт!

[diana_shipilova]

В декабре я писала список желаний на следующий год, и в том числе там было, что я хочу начать заниматься в тренажёрном зале. Желание оказалось одним из самых выполнимых, сегодня я вернулась уже с третьего занятия (мы ходим вместе с мамой, так намного веселее

Comments

[forion]

Было время, ходил на тренажёры, а потом врачи запретили железо тягать - для сосудов неполезно. Только бегать-плавать-ездить. )

[diana_shipilova]

А врачи запретили превентивно? Сами тренировки не нанесли ущерба?

[tiki_tarakihi]

Не надо руками сразу жать механизмы. Попробуйте гантели в упражнениях, начните с 0.5кг.

Берегите колени, не переусердствуйте со степпером, ежели будете на нем заниматься.

[diana_shipilova]

Спасибо! Гантели попробую. До степпера пока ещё не дошло.

[inigo_montoiya]

Дельный совет про гантели, с ними эффект больше будет, чем с тренажерами. И про трицепс забывать не стоит, у женщин в тех местах на руках жир подкожный скапливается и кожа с возрастом отвисает...
Про коленки тоже верно сказали, нужно не забывать разминаться и, в случае чего, надевать наколенный бандаж.
Что еще... при сочетании динамической и силовой нагрузки сначала идет силовая, потом динамическая... А вообще можно почитать про спортивные нагрузки в сети и посоветоваться с тренером. Лучше вообще взять 10-20 занятий с тренером, чтобы он контролировал правильность выполнения упражнений, помог составить программу. Дальше можно самостоятельно по этой программе заниматься, постепенно увеличивая нагрузки.

[diana_shipilova]

Учту про гантели и трицепс, спасибо :)
Тренер дал программу, в которой сначала кардионагрузки (беговая дорожка), потом пресс, попеременно различные тренажёры на разнообразные группы мышц, и в конце опять кардио (эллиптический тренажёр). Пока сказал, чтобы делали так, тренер у меня не индивидуальный, но людей там немного и всегда можно сбегать к нему с вопросом :)

[risteyana]

Год назад я в Питере занималась, помнишь, я писала у себя в ЖЖ

[diana_shipilova]

Спасибо за такой подробный комментарий!
Индивидуально всё-таки дороже, мы вдвоём пока не потянем, но тренер мне очень нравится, и я периодически спрашиваю его, правильно ли я делаю.
Ограничений у меня пока нет (кстати, на первом занятии он очень подробно расспросил нас о болезнях, переломах и прочем). Хочу укрепить общий тонус и немного набрать мышечной массы :) У меня три раза в неделю тоже при всём желании не получится, времени совсем нет, но, думаю, для начала и двух хватит.
Ещё раз большое спасибо!

[risteyana]

Да всегда пожалуйста! :)
Я просто сама фанат этого дела, ну, в силу своего скромного уровня :)
Удачи тебе!

[miraizo]

У меня основная нагрузка идёт на ноги и ягодицы, руки я напрягаю для гармонии

[diana_shipilova]

Очень интересно, спасибо!
Я тоже хотела бы заниматься 3 раза в неделю, но в моё расписание просто физически это не влезет :( И пустого зала тоже пока ни разу не было, хотя людей и немного.
У нас тренер тоже всегда в зале, я к нему подхожу с вопросами, а вот про программу очень хорошая идея, надо будет узнать, напишет ли он мне её :)
А меня как раз ноги не так интересуют, потому что я их за лето-осень неплохо на велосипеде натренировала (да и сегодня километров 30 проехала, погода была хорошая), а с руками вообще ничего, никаких нагрузок - так продолжать нельзя! :)
Я всегда завтракаю серьёзно, но на тренировку попадаю уже после первого занятия, часов в 11-12, так что всё успевает усвоиться :)