Восстанавливаем дофаминовые рецепторы
Один из аспектов управления стрессом при существенном изменении образа жизни - это избавление от застарелых зависимостей. Алкоголь, курение, компьютерные игры, социальные сети, чревоугодие, мастурбация, лень, уныние, жалость к самому себе, прокрастинация - все эти грехи являются ни чем иным как зависимостями. Лежать на диване и мечтать о выздоровлении - это замечательный дофаминовый наркотик. Как только вы представили себя выздоровевшим, так эндокринная система тут же выдает награду - выброс дофаминчика. Со временем, при постоянной стимуляции выбросов дофамина, количество дофаминовых рецепторов снижается и вам становятся нужны все большие и большие дозы дофамина - вот вы и попались в ловушку своих зависимостей. Что делать?
Для начала давайте зададимся вопросом - почему же у энергичных людей, ведущих здоровый образ жизни, буквально переполненных дофамином, число дофаминовых рецепторов не снижается? Почему они всегда энергичны, не бухают и не валяются на диване в дофаминовых мечтах? Ответ прост - гормональные качели. Что бы чего-то добиться и получить дофаминовую награду в реальной жизни нужно приложить усилия. А усилия - это и ацетилхолин, и ГАМК. Нужно раскачивать гормональные оси, тогда и чувствительность к дофамину будет только расти. А лежание на диване с бутылочкой пивка лишь стимулирует дофамин, охраняя вас от напряжения и полезного стресса. Поэтому со временем одной бутылочки становится мало.
Самый простой способ восстановления дофаминовых рецепторов - это отказ от вызывающего зависимости фактора. Но пройти через дофаминовую ломку при отказе от ваших "удовольствий" и не меняя ничего не выйдет, сломаетесь.
Во-первых, мозг должен работать. Необходима раскачка антагонистов дофамина - ацетилхолина и ГАМК. Идеальный способ - это осваивать что-то новое. Я смог легко и непринужденно отказаться от сахара и прочих быстрых углеводов даже не сколько из-за того, что по сути умирал от диабета, а благодаря тому, что с головой нырнул в эндокринологию и погрузился в изучение метаболизма и диабета. С нуля, без базовых знаний, но с желанием разобраться. Мозг скрипел, визжал и требовал покоя. Но каждый шаг в обретении понимания метаболизма и механики диабета давал мне маленькую дофаминовую награду. Каждый сброшенный килограмм, каждый отыгранный миллимоль на глюкометре показывал, что я двигаюсь в правильном направлении и снова поддерживал мотивацию дофаминовым выбросом.
Вторая ось для раскачки - это дофамин-грелин. Да, вы не ослышались - гормон голода. Я подключил интервальное голодание к терапии на третьем этапе, после того как инсулин натощак пришел в норму. Грелин увеличивает экспрессию дофаминовых рецепторов!
Ну и, естественно, физические нагрузки. Оказывается они в том числе увеличивают плотность дофаминовых рецепторов. Вот незадача, с какой стороны не подойди - без физических нагрузок ну никуда. Приплюсовав к этому здоровый сон, живое общение с людьми вместо зависания в соцсетях, музыку и солнце, вы получите мощнейшую базу по восстановлению дофаминовых рецепторов.
Но куда же без химии, мы же биохакеры диабета.... Почитал статьи Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН, и Про холин. Состряпал курс, потратил денег. Эффект нулевой. Почему?
Да потому что в моей диете и так достаточно всех веществ, которые мозг использует в своем метаболизме. А метаболизм наш работает по отрицательному принципу - он берет из пищи то, чего не хватает. Например, холин - если у вас в рационе есть яйца, печень, морепродукты, то холина у вас выше крыши и хоть упейтесь БАДами эффекта не будет. Но если вы дебил веган, тогда холин будет к месту.
Для начала давайте зададимся вопросом - почему же у энергичных людей, ведущих здоровый образ жизни, буквально переполненных дофамином, число дофаминовых рецепторов не снижается? Почему они всегда энергичны, не бухают и не валяются на диване в дофаминовых мечтах? Ответ прост - гормональные качели. Что бы чего-то добиться и получить дофаминовую награду в реальной жизни нужно приложить усилия. А усилия - это и ацетилхолин, и ГАМК. Нужно раскачивать гормональные оси, тогда и чувствительность к дофамину будет только расти. А лежание на диване с бутылочкой пивка лишь стимулирует дофамин, охраняя вас от напряжения и полезного стресса. Поэтому со временем одной бутылочки становится мало.
Самый простой способ восстановления дофаминовых рецепторов - это отказ от вызывающего зависимости фактора. Но пройти через дофаминовую ломку при отказе от ваших "удовольствий" и не меняя ничего не выйдет, сломаетесь.
Во-первых, мозг должен работать. Необходима раскачка антагонистов дофамина - ацетилхолина и ГАМК. Идеальный способ - это осваивать что-то новое. Я смог легко и непринужденно отказаться от сахара и прочих быстрых углеводов даже не сколько из-за того, что по сути умирал от диабета, а благодаря тому, что с головой нырнул в эндокринологию и погрузился в изучение метаболизма и диабета. С нуля, без базовых знаний, но с желанием разобраться. Мозг скрипел, визжал и требовал покоя. Но каждый шаг в обретении понимания метаболизма и механики диабета давал мне маленькую дофаминовую награду. Каждый сброшенный килограмм, каждый отыгранный миллимоль на глюкометре показывал, что я двигаюсь в правильном направлении и снова поддерживал мотивацию дофаминовым выбросом.
Вторая ось для раскачки - это дофамин-грелин. Да, вы не ослышались - гормон голода. Я подключил интервальное голодание к терапии на третьем этапе, после того как инсулин натощак пришел в норму. Грелин увеличивает экспрессию дофаминовых рецепторов!
Ну и, естественно, физические нагрузки. Оказывается они в том числе увеличивают плотность дофаминовых рецепторов. Вот незадача, с какой стороны не подойди - без физических нагрузок ну никуда. Приплюсовав к этому здоровый сон, живое общение с людьми вместо зависания в соцсетях, музыку и солнце, вы получите мощнейшую базу по восстановлению дофаминовых рецепторов.
Но куда же без химии, мы же биохакеры диабета.... Почитал статьи Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН, и Про холин. Состряпал курс, потратил денег. Эффект нулевой. Почему?
Да потому что в моей диете и так достаточно всех веществ, которые мозг использует в своем метаболизме. А метаболизм наш работает по отрицательному принципу - он берет из пищи то, чего не хватает. Например, холин - если у вас в рационе есть яйца, печень, морепродукты, то холина у вас выше крыши и хоть упейтесь БАДами эффекта не будет. Но если вы дебил веган, тогда холин будет к месту.