Решимость и упорство не жрать :)
Про решимость не жрать, если уже решила.
Я часто нарушаю свое решение не жрать еду после 6-7 вечера. Для меня это сложно - принять решение и следовать ему. Попыталась разобраться, что мне мешает следовать своему решению при том, что я 100 раз убеждалась, что это решение приводит только к желательным последствиям.
В тот момент, когда я решаю съесть кусочек чего-то вкусного, то всегда сопровождаю его фразой в вд- "этот кусочек- маленький, от него ничего не будет" (я не потолстею, процесс худения не нарушится).
Каковы последствия нарушения своего решения:
- я получаю опыт неследования своим решениям.
- создаются уверенности:
- я не могу следовать своим решениям
- мои решения никогда не приводят к результату
- я никогда не довожу дело до конца
- я непоследовательна, не могу дисциплинировать себя - даже если я точно знаю что сделать цлс, я не могу это сделать, я слабовольная
- я получаю внутреннее (от самой себя) разрешение на последующие нарушения своих решений, умаляю их важность для себя. (значит, в течение вечера я снова чего-то поем, а если 1 кусочек действительно не повлияет ни на что, то 10 раз по 1 кусочку точно повлияют, а я тем временем буду обманывать себя, что "ничего не будет").
- Я формирую такой механизм - В будущем в ситуации, в которой потребуется немного упорства и последовательности, я буду
уверена, что я неспособна добиться цели и будет чб, чсу, сильный страх поражения. И еще будет ложный оптимизм, что "и так все хорошо", а я не хочу так себя обманывать.
- я отупляю себя такой мыслью - потому что мне доподлинно неизвестно, от чего происходит похудение. Возможно, что чтобы телу похудеть ему нужно именно НИЧЕГО не есть эти 15 часов (до утра). При этом я понимаю, что я именно оправдываю себя этой мыслью, то есть вру себе.
Самым неприятным мне кажется то, что я формирую у себя уверенность, что я не способна принять решение и выполнять его до тех пор пока цель не будет достигнута. Это делает меня расхлябанной, размазней, нерешительной, не твердой. Такой образ возникает. И наоборот - когда я следую своему решению, то возникает образ твердости, уверенности, яростности, собранности.
Простое решение - когда я хочу взять кусочек, то я по привычке проговариваю "от него ничего не будет". И если не заменить эту мысль на другую более конструктивную, то получится, что я заставляю себя (насилую) не есть его, хотя уверена в том, что от него ничего не будет. Мне нравится поменять уверенность. Вместо - мысли "от него ничего не будет" подумать - "я приняла решение не есть сегодня вечером". Эту уверенность легко породить, потому что я с ней согласна - я же помню, что принимала решение не есть. Поэтому внимание приклеивается к этой уверенности и мне уже не кажется, что я насилую себя, отбирая у себя возможность съесть кусочек впечатлений.
Нравится так делать- плюс к тому, что я не жру лишнее, еще формируется привычка следовать своим решениям, не быть размазней.
Еще мне очень нравится есть небольшими кусочками и пить маленькими глотками. Я не слежу за тем, чтобы сделать именно 5 глотков, как в практике Контроль Голода. Особенно нравится так есть такие продукты, которые я привыкла есть большими ложками и сразу проглатывать - йогурт, сладости, орешки, бутеры с вкусной колбасой. Удовлетворение ж вкусовых впечатлений приходит быстро, главное чтобы вкус был подольше во рту. И тогда не захочется обжираться.
Последствие таких усилий
Мне нравится думать, что когда я формирую у себя привычку следовать принятым решениям, привычку преодолевать желания похерить решение ради сиюминутных впечатлений, которые обычно используются, чтобы сбить бсп или забить скуку, в моей личности происходит изменение - формируется новая связь - привычка, моя личность меняется, развивается, совершенствуется (хочется сказать "лечится", "становится здоровой"). Еще мне нравится думать о том, что когда это происходит, то и мой мозг физически меняется - меняются нейронные связи, образуются новые связи и мозг тоже развивается, становится более совершенным.
Я часто нарушаю свое решение не жрать еду после 6-7 вечера. Для меня это сложно - принять решение и следовать ему. Попыталась разобраться, что мне мешает следовать своему решению при том, что я 100 раз убеждалась, что это решение приводит только к желательным последствиям.
В тот момент, когда я решаю съесть кусочек чего-то вкусного, то всегда сопровождаю его фразой в вд- "этот кусочек- маленький, от него ничего не будет" (я не потолстею, процесс худения не нарушится).
Каковы последствия нарушения своего решения:
- я получаю опыт неследования своим решениям.
- создаются уверенности:
- я не могу следовать своим решениям
- мои решения никогда не приводят к результату
- я никогда не довожу дело до конца
- я непоследовательна, не могу дисциплинировать себя - даже если я точно знаю что сделать цлс, я не могу это сделать, я слабовольная
- я получаю внутреннее (от самой себя) разрешение на последующие нарушения своих решений, умаляю их важность для себя. (значит, в течение вечера я снова чего-то поем, а если 1 кусочек действительно не повлияет ни на что, то 10 раз по 1 кусочку точно повлияют, а я тем временем буду обманывать себя, что "ничего не будет").
- Я формирую такой механизм - В будущем в ситуации, в которой потребуется немного упорства и последовательности, я буду
уверена, что я неспособна добиться цели и будет чб, чсу, сильный страх поражения. И еще будет ложный оптимизм, что "и так все хорошо", а я не хочу так себя обманывать.
- я отупляю себя такой мыслью - потому что мне доподлинно неизвестно, от чего происходит похудение. Возможно, что чтобы телу похудеть ему нужно именно НИЧЕГО не есть эти 15 часов (до утра). При этом я понимаю, что я именно оправдываю себя этой мыслью, то есть вру себе.
Самым неприятным мне кажется то, что я формирую у себя уверенность, что я не способна принять решение и выполнять его до тех пор пока цель не будет достигнута. Это делает меня расхлябанной, размазней, нерешительной, не твердой. Такой образ возникает. И наоборот - когда я следую своему решению, то возникает образ твердости, уверенности, яростности, собранности.
Простое решение - когда я хочу взять кусочек, то я по привычке проговариваю "от него ничего не будет". И если не заменить эту мысль на другую более конструктивную, то получится, что я заставляю себя (насилую) не есть его, хотя уверена в том, что от него ничего не будет. Мне нравится поменять уверенность. Вместо - мысли "от него ничего не будет" подумать - "я приняла решение не есть сегодня вечером". Эту уверенность легко породить, потому что я с ней согласна - я же помню, что принимала решение не есть. Поэтому внимание приклеивается к этой уверенности и мне уже не кажется, что я насилую себя, отбирая у себя возможность съесть кусочек впечатлений.
Нравится так делать- плюс к тому, что я не жру лишнее, еще формируется привычка следовать своим решениям, не быть размазней.
Еще мне очень нравится есть небольшими кусочками и пить маленькими глотками. Я не слежу за тем, чтобы сделать именно 5 глотков, как в практике Контроль Голода. Особенно нравится так есть такие продукты, которые я привыкла есть большими ложками и сразу проглатывать - йогурт, сладости, орешки, бутеры с вкусной колбасой. Удовлетворение ж вкусовых впечатлений приходит быстро, главное чтобы вкус был подольше во рту. И тогда не захочется обжираться.
Последствие таких усилий
Мне нравится думать, что когда я формирую у себя привычку следовать принятым решениям, привычку преодолевать желания похерить решение ради сиюминутных впечатлений, которые обычно используются, чтобы сбить бсп или забить скуку, в моей личности происходит изменение - формируется новая связь - привычка, моя личность меняется, развивается, совершенствуется (хочется сказать "лечится", "становится здоровой"). Еще мне нравится думать о том, что когда это происходит, то и мой мозг физически меняется - меняются нейронные связи, образуются новые связи и мозг тоже развивается, становится более совершенным.