Про спорт!
Итак, в прошлый раз - http://devuwka-vostoka.livejournal.com/125509.html, когда я писала про спорт в своей жизни я получила интересные вопросы, ссылки и мотиваторы:). Для тех, кто занимается спортом и у кого есть вопросы, мне посоветовали сообщество, которое теперь советую и я - http://ru-healthlife.livejournal.com
А еще просили показать примерную тренировку на один день. Решила, что в принципе записать, что я делаю, сколько подходов и с каким весом - это и мне будет полезно для истории. Но, сразу напишу, что это одна из тренировок. В неделю у меня их ТРИ и каждая разная. Я занимаюсь с тренером и именно он диктует мне что делать, с каким весом и сколько подходов. Лично я - ничего не записываю. Вижу, что он что-то записывает сам в свой блокнот, но что именно не знаю:)
Любая моя тренировка начинается с кардио - чаще это беговая дорожка, реже - эллипс. Нужно сказать, что у меня есть некоторые проблемы с сердцем, тренеру об этом я говорила, врач в курсе моих занятий. Решили, что легкая нагрузка мне даже показана.
1. Итак, 10 минут, быстрый шаг, скорость 3,6 км/ч.
2. "Бабочка" или сведение рук 3*10 (мое самое не любимое упражение, сначала вообще только по 5-6 раз получалось сделать)
3. Жим от груди 4*10
4. Приседания с палкой 4*10
5. Выпады 3*10 (на каждую ногу)
6. Мах ноги 4*15 10 кг (на каждую ногу)
7. Руки 4*10 5 lb - 2.2 кг(на каждую руку)
8. 3*10 5 lb - 2.2 кг (на каждую руку)
9. Пресс 4*20
Тренировка в целом занимает 60-80 минут. Между упражнениями отдыхаю по минуте. Так что занятия довольно интенсивные. У мужа, конечно, совсем другие занятия и судя по его реакции более тяжелые.
В целом, я очень и очень довольно. Сделаю еще две подобные записи, т.е. еще два занятия недели. Потом повторю через месяц полтора. Обязательно попрошу мужа сфотографировать меня сейчас, чтобы месяца через три сравнить результаты. Надеюсь, что они будут.
А еще просили показать примерную тренировку на один день. Решила, что в принципе записать, что я делаю, сколько подходов и с каким весом - это и мне будет полезно для истории. Но, сразу напишу, что это одна из тренировок. В неделю у меня их ТРИ и каждая разная. Я занимаюсь с тренером и именно он диктует мне что делать, с каким весом и сколько подходов. Лично я - ничего не записываю. Вижу, что он что-то записывает сам в свой блокнот, но что именно не знаю:)
Любая моя тренировка начинается с кардио - чаще это беговая дорожка, реже - эллипс. Нужно сказать, что у меня есть некоторые проблемы с сердцем, тренеру об этом я говорила, врач в курсе моих занятий. Решили, что легкая нагрузка мне даже показана.
1. Итак, 10 минут, быстрый шаг, скорость 3,6 км/ч.
2. "Бабочка" или сведение рук 3*10 (мое самое не любимое упражение, сначала вообще только по 5-6 раз получалось сделать)
3. Жим от груди 4*10
4. Приседания с палкой 4*10
5. Выпады 3*10 (на каждую ногу)
6. Мах ноги 4*15 10 кг (на каждую ногу)
7. Руки 4*10 5 lb - 2.2 кг(на каждую руку)
8. 3*10 5 lb - 2.2 кг (на каждую руку)
9. Пресс 4*20
Тренировка в целом занимает 60-80 минут. Между упражнениями отдыхаю по минуте. Так что занятия довольно интенсивные. У мужа, конечно, совсем другие занятия и судя по его реакции более тяжелые.
В целом, я очень и очень довольно. Сделаю еще две подобные записи, т.е. еще два занятия недели. Потом повторю через месяц полтора. Обязательно попрошу мужа сфотографировать меня сейчас, чтобы месяца через три сравнить результаты. Надеюсь, что они будут.