Тройной "фермер"
Может я и велосипед изобретаю, но не могу не поделиться собственным гиревым комбо.
Итак, прогулка фермера. Как пройти почти втрое дольше, чем обычно.
Ну, делаем нестандартный вариант - руки с гирями над головой. Всё ещё работают ноги и спина, но напрягаются мышцы плеча, стабилизируя руки. По идее поможет в толчках и жимах потом.
И вот мы устали...
и опускаем гири на грудь...
Здесь ремарка: классическое положение "гири на груди" подразумевает упор их локтями в таз, чтобы не тратить сил. Но, Мария Ларина, объясняя разницу между гиревым спортом и гиревым фитнесом как раз и отмечала, что техники спорта ориентированы на максимальную экономию сил... А техники фитнеса нужны, чтобы затрахаться нагрузить нужные группы мышц по максимуму в короткое время.
С гирями на груди идём ровно и тут пресс включается сильнее, чтобы стабилизировать корпус. Руки тоже работают, но меньше... Вот мы начинаем уставать...
и опускаем гири ниже в классическую "прогулку фермера", "забег с чемоданами", называйте как хотите.
Руки в таком положении не устали, потому что вверху гири держатся кистью.за счёт опоры в основание ладони. По-настоящему мы держим их только теперь.
Итого: безумно рады ноги и спина. Пара гирь для них относительно маленький вес, так что на утроенную прогулку они не в обиде. Зато рады группы мышц, не задействованные в классической фермерской прогулке - на них обратили внимание.
Я местечковый гений :) Хотя, может просто мало интернет на эту тему шерстил и там всё уже есть...
Итак, прогулка фермера. Как пройти почти втрое дольше, чем обычно.
Ну, делаем нестандартный вариант - руки с гирями над головой. Всё ещё работают ноги и спина, но напрягаются мышцы плеча, стабилизируя руки. По идее поможет в толчках и жимах потом.
И вот мы устали...
и опускаем гири на грудь...
Здесь ремарка: классическое положение "гири на груди" подразумевает упор их локтями в таз, чтобы не тратить сил. Но, Мария Ларина, объясняя разницу между гиревым спортом и гиревым фитнесом как раз и отмечала, что техники спорта ориентированы на максимальную экономию сил... А техники фитнеса нужны, чтобы затрахаться нагрузить нужные группы мышц по максимуму в короткое время.
С гирями на груди идём ровно и тут пресс включается сильнее, чтобы стабилизировать корпус. Руки тоже работают, но меньше... Вот мы начинаем уставать...
и опускаем гири ниже в классическую "прогулку фермера", "забег с чемоданами", называйте как хотите.
Руки в таком положении не устали, потому что вверху гири держатся кистью.за счёт опоры в основание ладони. По-настоящему мы держим их только теперь.
Итого: безумно рады ноги и спина. Пара гирь для них относительно маленький вес, так что на утроенную прогулку они не в обиде. Зато рады группы мышц, не задействованные в классической фермерской прогулке - на них обратили внимание.
Я местечковый гений :) Хотя, может просто мало интернет на эту тему шерстил и там всё уже есть...