(no subject)
пока погода идеальна для прогулок, хожу и утром и вечером.[Spoiler (click to open)]Не жарко не холодно, не слишком сухо не слишком мокро. Понятно почему ДХ советовал ходить как можно больше. Когда концентрируешься только на ходьбе и осознанности, в результате набираешь пока ходишь объём осознанности тела.
Заодно меняю схемы осознания и включения, внимания и энергии хватает ведь не на всё, а только допустим на удержание в осознании скелета с лишь частью мышц. Вообще для меня оказалось что нормальная крейсерская схема осознания - это осознанные мышцы живота и спины, чтобы они двигались одновременно с движением ног. Такую схему я могу удерживать долго не отвлекаясь. Это вообще хорошая схема, потому что живот и неправильная осанка дают спрессованность района бёдер-живота, и некоторый сколиоз в позвоночнике. И вот я держу при ходьбе всё тело выпрямленным, но там где уже есть спрессованность-искривление приходится принудительно двигать мышцы и отжимать например позвонки чтобы вытягиваться. И из этого вырастает ещё более полезное и правильное упражнение, но оно требует прямо полной концентрации внимания-осознанности. Хотя и перспективы у него огого, и полная осознанность, и идеальная форма.
В общем когда я сделал площадку-основу в животе и паху - внимание стабильно держит двигающиеся при ходьбе мышцы живота и мышцы спины, я, не теряя этой схемы осознания, включаю больше осознания опорности. Для этого нужно сознательно привести мышцы начиная от стоп в полунапряжённое-упругое состояние, и тут работающая область живота становится даже примером напряжения. Такое же полунапряжение-упругость нужно включить во всём теле, чтобы "отжимать" не просто позвонок, а выстраивать начиная с наступающей стопы весь скелет правильно, полунапряжённые, а не болтающиеся расхлябано мышцы будут отжимать и выстраивать весь скелет. И в идеале, и это иногда выходит, когда я наступаю на стопу, то у меня мышечный каркас включается-отталкивается блок от блока, от стопы, до шеи, и опора на стопу толкает вверх и вбок даже плечи.
Необычно так ходить, иду как качок какой то - живот поджат, плечи широкие как у гребца. А как к обычной форме возвращаюсь, так компьютермен. Но полагаю ещё месяцок так похожу, и форма станет получше.
Конечно важно ощутив во время включённой, совместной работы всех систем в движении, какую то слабо работающую область, выделить её, нагрузить, чтобы она тренировалась. Но главное не терять общий объём осознания, а если создавать раму для тренировки в движении это возможно. Поэтому стоит развить в себе самоощущение движения внимания, и как при этом теряется осознанность. Протестировать в ситуации, когда осознание составляет допустим метр кожного покрова на запястьях, несколько областей в ногах, пару областей в животе, и вдруг из за перевода внимания теряет эту осознанность.. И менять схему только сознательно, понимать как внимание двигается и как может коллапсировать объём осознанности. Осознанность при движении лучше не терять... В результате у меня появилось некоторая способность замечать как я теряю достигнутую осознанность в отдельных тканях объёма. Мы когда осознаём область, осознаём как бы только преддверие, некие данные о частичном функционировании, отнюдь не все составляющие. Когда мы осознаём этот объём, ткань, в движении, осознаём как мышцы живота участвуя в ходьбе расширяются и как там идёт жидкость, у нас появляется более подробное ощущение. Но если мы переносим внимание на ощущение полностью, мы можем потерять осознание объёма. Потому что осознание объёма - это внимание полное во всех местах, а мы пытаемся его сузить, отделить осознание в одном восприятии. Поэтому максимум возможного, надо быть максималистом для осознанности тела.
Ещё усталость. Системы конфликтуют как не настраивай, где то теряется энергия. Запаса может хватить на час, может на больше, но усталость осознанности-внимания тоже будет. Там, где больше всего теряется, где проблемка неосзнана, пусть она и незначительна, там и будет то тонкое место ,что вызовет сужение объёма осознанности.
Кстати говоря ту нагрузку что приходится на колени при долгой ходьбе, можно сделать очень мягкой, если работаешь с большим объёмом, включаешь всё тело в ходьбу например. Можно так подпружинить сустав, что колено будет как бы в подвесе из полунапряжённых мышц, можно "отжать" и колено.
Заодно меняю схемы осознания и включения, внимания и энергии хватает ведь не на всё, а только допустим на удержание в осознании скелета с лишь частью мышц. Вообще для меня оказалось что нормальная крейсерская схема осознания - это осознанные мышцы живота и спины, чтобы они двигались одновременно с движением ног. Такую схему я могу удерживать долго не отвлекаясь. Это вообще хорошая схема, потому что живот и неправильная осанка дают спрессованность района бёдер-живота, и некоторый сколиоз в позвоночнике. И вот я держу при ходьбе всё тело выпрямленным, но там где уже есть спрессованность-искривление приходится принудительно двигать мышцы и отжимать например позвонки чтобы вытягиваться. И из этого вырастает ещё более полезное и правильное упражнение, но оно требует прямо полной концентрации внимания-осознанности. Хотя и перспективы у него огого, и полная осознанность, и идеальная форма.
В общем когда я сделал площадку-основу в животе и паху - внимание стабильно держит двигающиеся при ходьбе мышцы живота и мышцы спины, я, не теряя этой схемы осознания, включаю больше осознания опорности. Для этого нужно сознательно привести мышцы начиная от стоп в полунапряжённое-упругое состояние, и тут работающая область живота становится даже примером напряжения. Такое же полунапряжение-упругость нужно включить во всём теле, чтобы "отжимать" не просто позвонок, а выстраивать начиная с наступающей стопы весь скелет правильно, полунапряжённые, а не болтающиеся расхлябано мышцы будут отжимать и выстраивать весь скелет. И в идеале, и это иногда выходит, когда я наступаю на стопу, то у меня мышечный каркас включается-отталкивается блок от блока, от стопы, до шеи, и опора на стопу толкает вверх и вбок даже плечи.
Необычно так ходить, иду как качок какой то - живот поджат, плечи широкие как у гребца. А как к обычной форме возвращаюсь, так компьютермен. Но полагаю ещё месяцок так похожу, и форма станет получше.
Конечно важно ощутив во время включённой, совместной работы всех систем в движении, какую то слабо работающую область, выделить её, нагрузить, чтобы она тренировалась. Но главное не терять общий объём осознания, а если создавать раму для тренировки в движении это возможно. Поэтому стоит развить в себе самоощущение движения внимания, и как при этом теряется осознанность. Протестировать в ситуации, когда осознание составляет допустим метр кожного покрова на запястьях, несколько областей в ногах, пару областей в животе, и вдруг из за перевода внимания теряет эту осознанность.. И менять схему только сознательно, понимать как внимание двигается и как может коллапсировать объём осознанности. Осознанность при движении лучше не терять... В результате у меня появилось некоторая способность замечать как я теряю достигнутую осознанность в отдельных тканях объёма. Мы когда осознаём область, осознаём как бы только преддверие, некие данные о частичном функционировании, отнюдь не все составляющие. Когда мы осознаём этот объём, ткань, в движении, осознаём как мышцы живота участвуя в ходьбе расширяются и как там идёт жидкость, у нас появляется более подробное ощущение. Но если мы переносим внимание на ощущение полностью, мы можем потерять осознание объёма. Потому что осознание объёма - это внимание полное во всех местах, а мы пытаемся его сузить, отделить осознание в одном восприятии. Поэтому максимум возможного, надо быть максималистом для осознанности тела.
Ещё усталость. Системы конфликтуют как не настраивай, где то теряется энергия. Запаса может хватить на час, может на больше, но усталость осознанности-внимания тоже будет. Там, где больше всего теряется, где проблемка неосзнана, пусть она и незначительна, там и будет то тонкое место ,что вызовет сужение объёма осознанности.
Кстати говоря ту нагрузку что приходится на колени при долгой ходьбе, можно сделать очень мягкой, если работаешь с большим объёмом, включаешь всё тело в ходьбу например. Можно так подпружинить сустав, что колено будет как бы в подвесе из полунапряжённых мышц, можно "отжать" и колено.