И снова про бег...
Теория это конечно хорошо, но всякую теорию надо подкреплять практикой и не всегда только своей.
Удалось побеседовать с несколькими спортивными врачами и спортсменами. Обсудили некоторые моменты тренировок по бегу. В результате лично для себя подобрал, как мне кажется, оптимальную модель начальник тренировок.
Задача: бегать определённое время. В данном случае: 20 минут.
Суть тренировок: постепенное поднятие нагрузки, но так, чтобы мышцы адаптировались плавно, повышалась выносливость и не было срывов не эмоциональных, ни физических.
Методика:
Бег 20 минут. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, между тренировочными днями следует делать 1 день отдыха.
1 день: Бег - 1 минута, отдых - 1 минута. Отдых - это переход на шаг. [В данном случае бег должен быть 20 минут в общем зачёте. Т.е. Бежим 20 раз по одной минуте, делая между «подходами» минуту передышки]
2 день: Бег - 2 минуты, отдых - 2 минуты. [Общее количество времени на бег - 20 минут. Бежим 10 раз по 2 минуты, с передышками по 2 минуты]
3 день: Бег - 3 минуты, отдых - 3 минуты.
4 день: Бег - 4 минуты, отдых - 4 минуты.
5 день: Бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут. [с этого дня расписываю полностью количество и время выполнения. Общее время бега так и остаётся - 20 минут]
6 день: Бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 2 минуты.
7 день: Бег - 7 минут, отдых - 7 минут, бег - 7 минут, отдых - 7 минут, бег - 6 минут.
8 день: Бег - 8 минут, отдых - 8 минут, бег - 8 минут, отдых - 8 минут, бег - 4 минуты.
9 день: Бег - 9 минут, отдых - 9 минут, бег - 9 минут, отдых - 9 минут, бег - 2 минуты.
10 день: Бег - 10 минут, отдых - 10 минут, бег - 10 минут.
11 день: Бег - 10 минут, отдых - 9 минут, бег - 10 минут.
12 день: Бег - 10 минут, отдых - 8 минут, бег - 10 минут.
13 день: Бег - 10 минут, отдых - 7 минут, бег - 10 минут.
14 день: Бег - 10 минут, отдых - 6 минут, бег - 10 минут.
15 день: Бег - 10 минут, отдых - 5 минут, бег - 10 минут.
16 день: Бег - 10 минут, отдых - 4 минут, бег - 10 минут.
17 день: Бег - 10 минут, отдых - 3 минут, бег - 10 минут.
18 день: Бег - 10 минут, отдых - 2 минут, бег - 10 минут.
19 день: Бег - 10 минут, отдых - 1 минут, бег - 10 минут.
20 день: Бег - 20 минут.
С 21 дня можно просто увеличивать скорость. Смотря по ощущениям.
И не старайтесь спешить куда-то - главное тут сохранять темп.
Картинка не в тему:
Удалось побеседовать с несколькими спортивными врачами и спортсменами. Обсудили некоторые моменты тренировок по бегу. В результате лично для себя подобрал, как мне кажется, оптимальную модель начальник тренировок.
Задача: бегать определённое время. В данном случае: 20 минут.
Суть тренировок: постепенное поднятие нагрузки, но так, чтобы мышцы адаптировались плавно, повышалась выносливость и не было срывов не эмоциональных, ни физических.
Методика:
Бег 20 минут. Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, между тренировочными днями следует делать 1 день отдыха.
1 день: Бег - 1 минута, отдых - 1 минута. Отдых - это переход на шаг. [В данном случае бег должен быть 20 минут в общем зачёте. Т.е. Бежим 20 раз по одной минуте, делая между «подходами» минуту передышки]
2 день: Бег - 2 минуты, отдых - 2 минуты. [Общее количество времени на бег - 20 минут. Бежим 10 раз по 2 минуты, с передышками по 2 минуты]
3 день: Бег - 3 минуты, отдых - 3 минуты.
4 день: Бег - 4 минуты, отдых - 4 минуты.
5 день: Бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут, отдых - 5 минут, бег - 5 минут. [с этого дня расписываю полностью количество и время выполнения. Общее время бега так и остаётся - 20 минут]
6 день: Бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 6 минут, отдых - 6 минут, бег - 2 минуты.
7 день: Бег - 7 минут, отдых - 7 минут, бег - 7 минут, отдых - 7 минут, бег - 6 минут.
8 день: Бег - 8 минут, отдых - 8 минут, бег - 8 минут, отдых - 8 минут, бег - 4 минуты.
9 день: Бег - 9 минут, отдых - 9 минут, бег - 9 минут, отдых - 9 минут, бег - 2 минуты.
10 день: Бег - 10 минут, отдых - 10 минут, бег - 10 минут.
11 день: Бег - 10 минут, отдых - 9 минут, бег - 10 минут.
12 день: Бег - 10 минут, отдых - 8 минут, бег - 10 минут.
13 день: Бег - 10 минут, отдых - 7 минут, бег - 10 минут.
14 день: Бег - 10 минут, отдых - 6 минут, бег - 10 минут.
15 день: Бег - 10 минут, отдых - 5 минут, бег - 10 минут.
16 день: Бег - 10 минут, отдых - 4 минут, бег - 10 минут.
17 день: Бег - 10 минут, отдых - 3 минут, бег - 10 минут.
18 день: Бег - 10 минут, отдых - 2 минут, бег - 10 минут.
19 день: Бег - 10 минут, отдых - 1 минут, бег - 10 минут.
20 день: Бег - 20 минут.
С 21 дня можно просто увеличивать скорость. Смотря по ощущениям.
И не старайтесь спешить куда-то - главное тут сохранять темп.
Картинка не в тему: