Почему не хочется заниматься спортом?
Я часто вижу в интернете и слышу от знакомых жалобы, что люди не могут заставить себя заниматься спортом. И вроде пытаются периодически - начинают бегать, покупают себе красивую форуму и дорогие абонементы в фитнес-клубы, но запала хватает ненадолго. Хорошая новость заключается в том, что этого можно легко избежать. Давайте сначала разберемся, почему люди бросают спорт или никак не могут начать регулярно заниматься.
Я, как и все, прошла весь этот путь с фитнес-клубами, наблюдала за другими и пришла к выводу, что серьезно и регулярно заниматься, например, на скучных тренажерах человека может заставить только присутствие при этом харизматичного тренера, общение с которым (часто неосознанно) и будет являться основным стимулом для самоистязания. Я не знаю ни одного человека, кто занимался бы в зале на протяжении долгого времени самостоятельно. Мужчины часто ходят в тренажерку компанией потусить, пообщаться и заодно железки потягать. Для них это такой вид досуга. Как следствие, увольнение или отъезд любимого тренера или отсутствие компании очень часто приводит к полному прекращению тренировок, порой на годы.
Почему это происходит?Ориентируясь на собственный опыт, могу предположить, что причиной этого является отсутствие удовольствия от самих тренировок в отрыве от приятной компании. Чаще всего они слишком тяжелые, длинные, нудные. Наше тело чрезвычайно сложно обмануть - оно отлично понимает, что вот это убийственное упражение с отягощением, которым вы его изматываете, ему попросту не нужно. Ему не требуется до такой степени развивать данные группы мышц, т.к. в повседневной жизни эту силу негде применить.
Тело-то это понимает, но вот человеческий мозг, воспитываемый статьями и картинками в соцсетях, считает иначе. Насмотревшись на тщательно выверенные ракурсы на отфотошопленных фоточках стройных интернет-звезд от фитнеса, читатели начинают думать, что изнурительные упражнения, которые пропагандируют эти красотки, помогут и им тоже приблизиться к идеалу. И "с понедельника" начинают усиленно убиваться заниматься, возможно, в сочетании с диетой - или, наоборот, начинают есть в три горла, чтобы компенсировать энергетические потери.
Первое время тело просто пребывает в шоке, но со временем начинает от него оправляться и посылать недвусмысленные сигналы: "Эй, хозяйка, ты там не того? Вообще-то мне отдых нужен!". Увеличивается необходимое время для сна, растет аппетит. Организм испытывает жесточайший стресс, и со временем начинает "мигать" все активнее. Первый симптом - лень. Если вам сегодня хотя бы чуть-чуть лень идти тренироваться, значит, в прошлый раз вы перетренировались, поэтому тело упирается. Снижение нагрузок, небольшой перерыв должны помочь. Если же тренироваться не просто лень, а прям "ломает", да еще и каждый раз - значит, такие занятия лучше бы совсем прекратить. Многим по этой же причине сложно начать заниматься спортом - у тела очень долгая память, и оно еще может хранить память об издевательствах над ним в виде школьных кроссов.
Если не обращать внимания на индикаторы, продолжая тренироваться, появятся более громкие сигналы тела в виде болезней, травм или нервных срывов, которые помогут ему надолго освободиться от непосильной нагрузки.
Я сейчас очень четко понимаю, что ВСЕГДА лучше НЕДОтренироваться, чем ПЕРЕтренироваться. По этой причине человеку не подходят никакие групповые тренировки; не подходят тренировки с инструктором; не подходят приготовленные кем-то другим программы. У профессиональных спортсменов есть цель - добиться результатов в виде красивых цифр, они этим зарабатывают на жизнь. А какая цель у вас? Многие не осознают этого, но, по сути, цель тех же кубиков на животе или нужных цифр на секундомере - получить еще один повод для любви к себе. Способ очень энергозатратный, помогает очень ненадолго и имеет побочные эффекты, так что, мне кажется, лучше стараться использовать другие варианты.
Если цель похудеть, то, наращивая нагрузки вопреки сигналам тела, вы только увеличиваете свой аппетит. Вы больше едите, как следствие, приходится больше тренироваться, как следствие, вам хочется еще больше есть, как следствие, вам приходится еще сильнее себя нагружать и т.д. Диетологи называют это "разгоном обмена веществ" и считают благом, что является таким же распространенным заблуждением, как и миф о пользе белка. Заставляя организм работать на повышенных оборотах, вы прежде всего изнашиваете его системы. И все ради чего? Для соответствия чьему-то образу в инстаграмме?
Наша задача - научиться питаться и двигаться осознанно, ориентируясь ТОЛЬКО на собственные ощущения. Если вы начнете работать в этом направлении, то рано или поздно убедитесь в том, насколько мало человеку нужно на самом деле еды и насколько малоинтенсивной должна быть физическая активность для того, чтобы тело пело от радости, а не страдало. Бонусом будет постоянный высокий жизненный тонус, когда вас, как меня сейчас, будет буквально "плющить" и "штырить" от эйфории, вызванной переизбытком энергии. Мне кажется, подобное состояние испытывают люди под кокаином, только здесь у вас не будет никаких побочных эффектов и расходов - наоборот, сэкономите денег на еде и тренировках.
В последнее время у меня очень резко возросла осознанность в плане еды, я стала гораздо меньше зависима от нее эмоционально, и теперь ем, ориентируясь в основном только на чувство голода. В итоге количество съедаемой еды сократилось вдвое. Как следствие, еще сильнее уменьшилась необходимость в отдыхе - я просыпаюсь среди ночи абсолютно отдохнувшей после 5, 4 или даже 3-х часов сна, без каких-либо будильников. Вес, кстати, тоже пошел вниз. Главным достижением стала, конечно же, бурлящая внутри энергия. Такое ощущение, что у меня по венам бежит ток вместо крови.
Каждое утро я не могу дождаться, когда рассветет, чтобы выйти на пробежку. Пробежкой это можно назвать с большой натяжкой - очень низкая скорость бега (6км/ч) позволяет мне всю дорогу находиться в абсолютно расслабленном расстоянии и поддерживать щадящую частоту пульса не выше 130уд/минуту. Если я устаю, я перехожу на шаг. Иногда полчаса в одну сторону бегу, а назад полчаса иду. Могу то идти, то бежать. Если мне когда-нибудь хотя бы чуть-чуть будет хотеться остаться дома вместо бега, я останусь. Самое интересное, что за последний месяц только один раз было слегка лень, а так каждый день бегаю. Если будет не хотеться неделю, я не буду бегать неделю. Не вижу в этом никакой проблемы - я абсолютно доверяю своему телу, ему виднее.
Раньше я рекомендовала вместо интенсивных нагрузок заниматься йогой. Теперь мне бы хотелось сделать одно уточнение. Есть инструкторы, чья "йога" по степени нагрузки оказывается поинтенсивнее кроссфита, поэтому нужно быть осторожным. На йоге тоже можно серьезно перетренироваться. Лучшая йога - это ВАША йога. Ваша йога - это когда вы, независимо от наличия инструктора, коврика или времени суток, разминаете суставы, потягиваетесь, растягиваетесь, напрягаете определенные мышцы, если чувствуете в этом потребность. Понаблюдайте за кошками или за детьми и прислушивайтесь к себе. Сложные асаны - не самоцель, оставьте их инструкторам йоги - они вызывают доверие со стороны потенциальных клиентов))
Если вам не нравится ни бег, ни йога, постарайтесь путем проб и ошибок найти свою любимую активность. У кого-то это будут танцы, кто-то просто будет по утрам гулять по пустынному утреннему парку или кататься на велике, кто-то захочет заняться скалолазанием, горнолыжным спортом, садоводством и т.д. Главное - чтобы вам нравилось, приносило восторг, заряжало энергией, дарило чувство эйфории! Отсутствие проблем со здоровьем, получение удовольствия от процесса (а не от его окончания) - главные индикаторы того, что вы все делаете правильно. Если вдруг вам стало лень, если вы чувствуете упадок сил после занятий, не заставляйте себя, а проанализируйте свои ощущения - возможно, стоит заниматься реже, не так интенсивно или попробовать что-то другое.
Если мои посты вызвают у вас сильные эмоции - например, негодование, нистовое желание доказать ошибочность моей точки зрения, это отличный повод проанализировать свои ощущения и сделать еще один шаг к развитию осознанности. Человек так устроен, что он стремится сохранять свое мировоззрение статичным, даже несмотря на очевидные факты, подтвержденные его же собственным опытом, об ошибочности представлений. Сильные эмоции говорят о том, что информация действительно рушит картину мира и подрывает устои. Наш ум, наше эго любят свой тихий уютный мирок и не любят потрясений, поэтому с помощью выброса негатива, настраивая нас против источника информации, пытаются вернуть все на место.
Всем успехов на пути к осознанности!