Мастер Дхармы Олег Шук. Медитация любящей доброты
Сейчас мне часто задают вопрос о том, какая практика лучше всего подходит для этого периода, для трудной ситуации, с которой мы столкнулись?
Есть такая очень хорошая практика, медитация. Это медитация, которой учил Будда и упоминание о ней есть в древних сутрах.
В дзен центре Пенанг (Zen Space Penang ), где сейчас регулярно транслируются практики, Мьонг Ан Суним JGPSN недавно предлагал ее к совместной практике. И вы можете ознакомиться с этим и с ее русским переводом.
Это практика направления любви, доброты и сострадания. И начинается она с того, что мы направляем сначала эти прекрасные чувства на самого себя. Затем на других людей и потом на всех живых существ во всех направлениях. Сядьте удобно, в позу медитации, некоторое время наблюдайте за дыханием, как оно успокаивается. Потом мы повторяем 4 фразы:
Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду здоров.
Пусть я буду счастлив.
Пусть у меня все будет хорошо.
Это важно, потому что мы сами должны быть сильными, спокойными, понимающими, чтобы быть в состоянии помогать другим. Если мы будем испытывать постоянные чувства тревоги, страха, паники, это значит, что наша практика пока не приносит успеха. И будет невозможно помогать другим. Поэтому начинаем с себя. И направляем добрые пожелания самому себе. Затем любимым людям, повторяя:
пусть они будут в безопасности,
пусть они будут здоровы,
пусть они будут счастливы,
пусть у них все будет хорошо.
Затем нейтральным, потом людям, с которыми нам сложно взаимодействовать, а потом мы расширяем наше послание доброты и сострадания на всех чувствующих существ:
Пусть они будут в безопасности,
пусть они будут счастливы,
пусть они будут здоровы,
пусть у них все будет хорошо.
Это очень сильная практика, особенно в это время, когда множество людей нуждаются в поддержке и помощи.
Мы не просто повторяем механически эти фразы, а действительно чувствуем любовь и сострадание в своем сердце. И мы можем направить эти чувства как благословение и подношение всем существам. Не надо сильно напрягаться при этой практике. Если вы теряете концентрацию и ум отвлекается, вы просто спокойно возвращаетесь обратно к повторению фраз. Улыбайтесь, когда делаете эту практику. Это помогает расслабиться уму и вы видите, как работает наше сознание. Улыбка помогает наполнить наши пожелания радостью, добротой и любовью. Фразы повторяем по нескольку раз, 5-6 раз, медленно, не торопясь. Вся практика может занимать около 25-30-ти минут.
Попробуйте и в вашем мире наступит покой и счастье.
Эта медитация имеет много аспектов для углубления.
Те чувства, которые мы сначала ощущаем по отношению к себе, это как костер, который сначала надо разжечь. Начиная с себя, мы зажигаем искру, и потом подкладываем веточку за веточкой, чтобы костер разгорался ярче, и чтобы наших добрых чувств хватило даже на тех людей, к которым мы в жизни, возможно, испытываем сложные и конфликтные чувства. И тогда наша любовь это все растворяет. Мы поддерживаем постоянно этот огонь. Мы учимся управлять своими эмоциями. Мы понимаем, что у нас есть выбор в том, что мы хотим испытывать, что мы выбираем испытывать.
И тогда и после этой медитации, в повседневной жизни нам становится легче увидеть все взаимосвязи и все взаимное влияние друг на друга. И понять, что любовь растворяет все, что любовь - и есть все, и это то, что нужно каждому из нас и всем живым существам.
Это то же самое, что и мантра Кван Сеум Босаль, только произнесенная с помощью других, с детства нам понятных слов.
Наша энергия в этом случае идет более адресно и действует не только на тех, кому мы посылаем любящую доброту, но и на нас самих, меняя наше отношение к людям и растворяя наши стереотипные представления и шаблоны о людях. Меняет нашу энергетику и обогащает нас.
Олег Шук JDPSN
Взято из блога Олега Шука: ч. 1, ч. 2.
Есть такая очень хорошая практика, медитация. Это медитация, которой учил Будда и упоминание о ней есть в древних сутрах.
В дзен центре Пенанг (Zen Space Penang ), где сейчас регулярно транслируются практики, Мьонг Ан Суним JGPSN недавно предлагал ее к совместной практике. И вы можете ознакомиться с этим и с ее русским переводом.
Это практика направления любви, доброты и сострадания. И начинается она с того, что мы направляем сначала эти прекрасные чувства на самого себя. Затем на других людей и потом на всех живых существ во всех направлениях. Сядьте удобно, в позу медитации, некоторое время наблюдайте за дыханием, как оно успокаивается. Потом мы повторяем 4 фразы:
Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду здоров.
Пусть я буду счастлив.
Пусть у меня все будет хорошо.
Это важно, потому что мы сами должны быть сильными, спокойными, понимающими, чтобы быть в состоянии помогать другим. Если мы будем испытывать постоянные чувства тревоги, страха, паники, это значит, что наша практика пока не приносит успеха. И будет невозможно помогать другим. Поэтому начинаем с себя. И направляем добрые пожелания самому себе. Затем любимым людям, повторяя:
пусть они будут в безопасности,
пусть они будут здоровы,
пусть они будут счастливы,
пусть у них все будет хорошо.
Затем нейтральным, потом людям, с которыми нам сложно взаимодействовать, а потом мы расширяем наше послание доброты и сострадания на всех чувствующих существ:
Пусть они будут в безопасности,
пусть они будут счастливы,
пусть они будут здоровы,
пусть у них все будет хорошо.
Это очень сильная практика, особенно в это время, когда множество людей нуждаются в поддержке и помощи.
Мы не просто повторяем механически эти фразы, а действительно чувствуем любовь и сострадание в своем сердце. И мы можем направить эти чувства как благословение и подношение всем существам. Не надо сильно напрягаться при этой практике. Если вы теряете концентрацию и ум отвлекается, вы просто спокойно возвращаетесь обратно к повторению фраз. Улыбайтесь, когда делаете эту практику. Это помогает расслабиться уму и вы видите, как работает наше сознание. Улыбка помогает наполнить наши пожелания радостью, добротой и любовью. Фразы повторяем по нескольку раз, 5-6 раз, медленно, не торопясь. Вся практика может занимать около 25-30-ти минут.
Попробуйте и в вашем мире наступит покой и счастье.
Эта медитация имеет много аспектов для углубления.
Те чувства, которые мы сначала ощущаем по отношению к себе, это как костер, который сначала надо разжечь. Начиная с себя, мы зажигаем искру, и потом подкладываем веточку за веточкой, чтобы костер разгорался ярче, и чтобы наших добрых чувств хватило даже на тех людей, к которым мы в жизни, возможно, испытываем сложные и конфликтные чувства. И тогда наша любовь это все растворяет. Мы поддерживаем постоянно этот огонь. Мы учимся управлять своими эмоциями. Мы понимаем, что у нас есть выбор в том, что мы хотим испытывать, что мы выбираем испытывать.
И тогда и после этой медитации, в повседневной жизни нам становится легче увидеть все взаимосвязи и все взаимное влияние друг на друга. И понять, что любовь растворяет все, что любовь - и есть все, и это то, что нужно каждому из нас и всем живым существам.
Это то же самое, что и мантра Кван Сеум Босаль, только произнесенная с помощью других, с детства нам понятных слов.
Наша энергия в этом случае идет более адресно и действует не только на тех, кому мы посылаем любящую доброту, но и на нас самих, меняя наше отношение к людям и растворяя наши стереотипные представления и шаблоны о людях. Меняет нашу энергетику и обогащает нас.
Олег Шук JDPSN
Взято из блога Олега Шука: ч. 1, ч. 2.