Книги про ЗОЖ и мое мнение обо всем этом.
Очень часто меня просят порекомендовать книги про здоровое питание и здоровый образ жизни. Но дело в том, что все мои знания об этом не взяты из какой-то одной книги. Да и знатоком в этой области я себя не считаю. Я, так же как и вы, лишь пытаюсь найти информацию.
Когда вы читаете очередную книгу о том, что есть можно, а что нельзя, что вредно, а что нет - не пытайтесь все в точности применять на себе. Как показывает практика, каждый организм индивидуален, каждый реагирует по-своему на изменение в питании и образе жизни. Например, тот же отказ мяса кого-то это действительно делает здоровее, а на кого-то наоборот болячки нападают одна за другой.
Все очень индивидуально.
Нужно быть осторожным, читая "вдохновляющие" книги.
Я из каждой книги вытаскиваю для себя то, что наиболее важно для меня, или подходит. Не обязательно применять прям все, что рекомендуют.
Необходимо прислушиваться к своему организму - только он вам подскажет, что для него лучше.
Но, самое важное, что одинаково для всех, я могу озвучить:
1. Физическая активность.
Не важно, что это - йога,фитнес, бег, легкая отлетика, походы по магазинам или пешие прогулки. Главное, двигайтесь.
Вредно сидеть больше 2-х часов - факт.
Движение - основа здоровья.
2. Сон.
Человеку необходимо спать не менее 7 часов.
Иначе хромает работоспособность, концентрация внимания, да и настроение - как ни крути.
Некоторые люди ошибочно полагают, что если будут меньше спать, то у них появится больше времени на все дела.
На самом деле из-за недосыпа они сделают действительно меньше, и , скорее всего, не качественно.
И да, было бы не плохо ложиться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Существует мнение, что организм лучше всего восстанавливает силы, если человек ложится спать в 10-11 вечера.
3. Питание.
Тут уже много сказано и написано.
Но так же как и со сном, очень важен режим.
Идеально, если питаться небольшими порциями, но часто.
Про вредные продукты:
я не ем жареное, слишком жирное, соленое, острое.
Уменьшила кол-во хлебобулочных изделий и сладкого.
Но если хочется, почему бы не съесть немного?
По-моему мнению, здесь важна мера.
Завтрак
Многие его недооценивают, а зря.
Завтрак нужен, чтобы восстановить энергетический баланс.
Поэтому люди, которые завтракают, более энергичны и интеллектуально активны.
Кстати, если пренебрегать завтраком, то гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, потому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычно что-то жирное и высококалорийное.
Не понимаю тех, кто говорит, что не может завтракать.
Перед вами человек, который никогда не завтракал, но 2 года назад приучил себя к этому.
Первое, что я делаю утром, умывшись - завтракаю.
И пусть у меня есть 1000 и 1 причина, чтобы его пропустить - не позавтракав, я не приступаю к делам.
4. Вода
Чтобы там ни было, необходимо пить 1,8-2 л чистой воды(без газа) в день.
Только представьте, сколько в организме отходов и токсинов, которые выводятся с жидкостью.
А если этой жидкости не достаточно, то концентрация этих веществ в крови увеличиваются.
Отсюда и болезни.
5. Стресс - активатор болезней.
Об этом много пишут, об этом много говорят, но мало кто придает значение данному факту.
Но он имеет место быть в нашей жизни.
Покажу цитату, которая наиболее точно передаст мою мысль сейчас:
"Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваше тело забирает энергию от долгосрочных потребностей, таких как переваривание пищи, размножение, заживление ран и борьба с болезнями, чтобы отвечать на непрекращающийся поток мнимых опасностей. Именно так хронический стресс и становится сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хронической болью в спине, бесплодием или многочисленными простудами."
Одним словом - не нервничайте:)
В помощь вам йога, медитации, пешие прогулки, положительные эмоции.
Ну и психолог, чего уж там.
Высказалась)
Будьте осторожны, читая подобные книги.
И, здоровья вам;)
Когда вы читаете очередную книгу о том, что есть можно, а что нельзя, что вредно, а что нет - не пытайтесь все в точности применять на себе. Как показывает практика, каждый организм индивидуален, каждый реагирует по-своему на изменение в питании и образе жизни. Например, тот же отказ мяса кого-то это действительно делает здоровее, а на кого-то наоборот болячки нападают одна за другой.
Все очень индивидуально.
Нужно быть осторожным, читая "вдохновляющие" книги.
Я из каждой книги вытаскиваю для себя то, что наиболее важно для меня, или подходит. Не обязательно применять прям все, что рекомендуют.
Необходимо прислушиваться к своему организму - только он вам подскажет, что для него лучше.
Но, самое важное, что одинаково для всех, я могу озвучить:
1. Физическая активность.
Не важно, что это - йога,фитнес, бег, легкая отлетика, походы по магазинам или пешие прогулки. Главное, двигайтесь.
Вредно сидеть больше 2-х часов - факт.
Движение - основа здоровья.
2. Сон.
Человеку необходимо спать не менее 7 часов.
Иначе хромает работоспособность, концентрация внимания, да и настроение - как ни крути.
Некоторые люди ошибочно полагают, что если будут меньше спать, то у них появится больше времени на все дела.
На самом деле из-за недосыпа они сделают действительно меньше, и , скорее всего, не качественно.
И да, было бы не плохо ложиться засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Существует мнение, что организм лучше всего восстанавливает силы, если человек ложится спать в 10-11 вечера.
3. Питание.
Тут уже много сказано и написано.
Но так же как и со сном, очень важен режим.
Идеально, если питаться небольшими порциями, но часто.
Про вредные продукты:
я не ем жареное, слишком жирное, соленое, острое.
Уменьшила кол-во хлебобулочных изделий и сладкого.
Но если хочется, почему бы не съесть немного?
По-моему мнению, здесь важна мера.
Завтрак
Многие его недооценивают, а зря.
Завтрак нужен, чтобы восстановить энергетический баланс.
Поэтому люди, которые завтракают, более энергичны и интеллектуально активны.
Кстати, если пренебрегать завтраком, то гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, потому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычно что-то жирное и высококалорийное.
Не понимаю тех, кто говорит, что не может завтракать.
Перед вами человек, который никогда не завтракал, но 2 года назад приучил себя к этому.
Первое, что я делаю утром, умывшись - завтракаю.
И пусть у меня есть 1000 и 1 причина, чтобы его пропустить - не позавтракав, я не приступаю к делам.
4. Вода
Чтобы там ни было, необходимо пить 1,8-2 л чистой воды(без газа) в день.
Только представьте, сколько в организме отходов и токсинов, которые выводятся с жидкостью.
А если этой жидкости не достаточно, то концентрация этих веществ в крови увеличиваются.
Отсюда и болезни.
5. Стресс - активатор болезней.
Об этом много пишут, об этом много говорят, но мало кто придает значение данному факту.
Но он имеет место быть в нашей жизни.
Покажу цитату, которая наиболее точно передаст мою мысль сейчас:
"Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваше тело забирает энергию от долгосрочных потребностей, таких как переваривание пищи, размножение, заживление ран и борьба с болезнями, чтобы отвечать на непрекращающийся поток мнимых опасностей. Именно так хронический стресс и становится сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хронической болью в спине, бесплодием или многочисленными простудами."
Одним словом - не нервничайте:)
В помощь вам йога, медитации, пешие прогулки, положительные эмоции.
Ну и психолог, чего уж там.
Высказалась)
Будьте осторожны, читая подобные книги.
И, здоровья вам;)