Олина йоганеделя 20-26 августа
Запись за эту неделю будет не такой, как всегда, потому что Ольга в тоске и печали и ничего не записвывала. Но у нас зато есть много фото и впечатлений :)
Суть тоски и печали заключается в травме колена. Я когда-нибудь напишу о травме колена большой пост, но пока коротко по сути:
Когда стопа уже лежит у вас на бедре в полулотосе, но голеностоп при этом еще до конца не прижимается к бедру, есть опасность потравмировать колено. Так как за счёт недораскрытого тазобедренного сустава идёт чрезмерное напряжение на коленный сустав.
Что сделала Оля - в полулотосе с прямой ногой, она несмотря на неготовность тазобедоенного сустава, (пока я не видел), несмотря на мои настойчивые просьбы этого не делать, решила опустить колено к полу и надавать на него рукой (оно ж само не опускается).
картинка с сайта http://my.mail.ru/community/yoga-ajurveda/journal
Колено, конечно, опустилось, но на следующий день стало болеть. Дискомфорт ощущается по сей день. В ряде асан переходит в сильную боль. Так как при ходьбе, сидении, просто в спокойном состоянии неприятных ощущений нет, нет отёка и явных признаков серьёзной травмы - к врачу обращаться не стали (пока что). В качестве лечения можно использовать компресс с мазью живокоста.
Что касается тренировок - быстро вычислили позы, которые приносят дискомфорт и их на время исключили - пока травма полностью не пройдёт - никаких полулотосов и тд. Так же на всякий случай исключили бег и велосипед.
Для медитации требуется сидеть с ровной спиной и со скрещенными ногами. В идеале, конечно, подходит полулотос или полный лотос. Но если ваши бёдра ещё не раскрылись, не готовы к этому, то поступаем так:
У Ольги было на этой неделе три тренировки - 2 часа у меня в группе в пн, 2,5 часа медитации и разминки у нашего учителя и 2 часа у меня в группе в чт. (так что поводов для особой печали я не вижу;)
Ехалось на эти тренировки вот с таким настроением (мы все заболеваем и никак не переболеем какой-то детской болячкой. Чувствуется вялость, сонливость, насморк и боль в горле. Но если стоит выбор заниматься, когда вроде заболеваешь или нет - я бы посоветовал всё-таки попробовать позаниматься)
Фото вверху ДО тренировки. В процессе было уже вот так:
Это - то, что у Оли получается очень хорошо. Мышцы спины, где у неё проблемы в пояснице - просто стальные. Это одно из лучших упражнений для тех, у кого похожие проблемы с позвоночником.
"Опасные" для колена позы, которые Ольга делает без малейшего дискомфорта:
(если даже в этих положениях ничего не болит, они отнюдь не являются компенсирующими и лечебными, то есть выполнять их нужно просто как часть последовательности на занятии и с большой осторожностью).
В период травмы лучшее лечение - отдых, потому ходить на занятия, конечно, можно, выполнять то, от чего не болит - можно, но пытаться "вылечиться" какими-то упражнениями дополнительно дома - не нужно.
Вывод: не ломайте себя, пожалуйста, желая насильно приблизить результат вы на самом деле выпадаете из практики и иногда надолго.
Суть тоски и печали заключается в травме колена. Я когда-нибудь напишу о травме колена большой пост, но пока коротко по сути:
Когда стопа уже лежит у вас на бедре в полулотосе, но голеностоп при этом еще до конца не прижимается к бедру, есть опасность потравмировать колено. Так как за счёт недораскрытого тазобедренного сустава идёт чрезмерное напряжение на коленный сустав.
Что сделала Оля - в полулотосе с прямой ногой, она несмотря на неготовность тазобедоенного сустава, (пока я не видел), несмотря на мои настойчивые просьбы этого не делать, решила опустить колено к полу и надавать на него рукой (оно ж само не опускается).
картинка с сайта http://my.mail.ru/community/yoga-ajurveda/journal
Колено, конечно, опустилось, но на следующий день стало болеть. Дискомфорт ощущается по сей день. В ряде асан переходит в сильную боль. Так как при ходьбе, сидении, просто в спокойном состоянии неприятных ощущений нет, нет отёка и явных признаков серьёзной травмы - к врачу обращаться не стали (пока что). В качестве лечения можно использовать компресс с мазью живокоста.
Что касается тренировок - быстро вычислили позы, которые приносят дискомфорт и их на время исключили - пока травма полностью не пройдёт - никаких полулотосов и тд. Так же на всякий случай исключили бег и велосипед.
Для медитации требуется сидеть с ровной спиной и со скрещенными ногами. В идеале, конечно, подходит полулотос или полный лотос. Но если ваши бёдра ещё не раскрылись, не готовы к этому, то поступаем так:
У Ольги было на этой неделе три тренировки - 2 часа у меня в группе в пн, 2,5 часа медитации и разминки у нашего учителя и 2 часа у меня в группе в чт. (так что поводов для особой печали я не вижу;)
Ехалось на эти тренировки вот с таким настроением (мы все заболеваем и никак не переболеем какой-то детской болячкой. Чувствуется вялость, сонливость, насморк и боль в горле. Но если стоит выбор заниматься, когда вроде заболеваешь или нет - я бы посоветовал всё-таки попробовать позаниматься)
Фото вверху ДО тренировки. В процессе было уже вот так:
Это - то, что у Оли получается очень хорошо. Мышцы спины, где у неё проблемы в пояснице - просто стальные. Это одно из лучших упражнений для тех, у кого похожие проблемы с позвоночником.
"Опасные" для колена позы, которые Ольга делает без малейшего дискомфорта:
(если даже в этих положениях ничего не болит, они отнюдь не являются компенсирующими и лечебными, то есть выполнять их нужно просто как часть последовательности на занятии и с большой осторожностью).
В период травмы лучшее лечение - отдых, потому ходить на занятия, конечно, можно, выполнять то, от чего не болит - можно, но пытаться "вылечиться" какими-то упражнениями дополнительно дома - не нужно.
Вывод: не ломайте себя, пожалуйста, желая насильно приблизить результат вы на самом деле выпадаете из практики и иногда надолго.