Йога: большой комплекс для самостоятельной практики для тех, кто хочет улучшить Падмасану
Уровень: средний
Продолжительность: 1,5-2 часа
Этот комплекс упражнений вы можете выполнять самостоятельно дома. Тут есть все, что нужно для полноценной практики, но с акцентом на серьезную работу с тазобедренными. То, что мы предлагаем - отличается от стандартных комплексов йоги, направленных на раскрытие тазобедренных суставов. Мы считаем, что для плодотворной работы очень важно хорошо разогреться, чтобы суставы аж "наполнились приятным теплом".
БЛОК I
- Садимся поудобнее, несколько вдохов и выдохов настраиваемся на практику. Затем - капалабхати 108 раз.
2. Поднимаемся и потягиваемся на выдохе в сторону. Обратите внимание на положение рук - пальцы в мудре знания, нижняя рука помогает еще больше вытянуться. Затем легкий прогиб, за счет плеч и бедер.
3. Уттанасана, наклон вперед.
5. Бакасана
6. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)
БЛОК II - на правую сторону
7. Левая стопа по центру коврика, поднимаем правую ногу вверх:
8. Вирабхадрасана I
9. Отсюда уходим в скручивание
10. Собака мордой вниз:
БЛОК II-a на левую сторону
11. Поднимаем левую ногу:
12. Вирабхадрасана с левой ногой впереди
13. Скручивание в левую сторону:
14. Поза Собаки мордой вниз:
Пост слишком большой, чтобы поместиться тут полностью - остальное тут: http://www.yogablog.kiev.ua/?p=920