Как избежать боли и травм в коленном суставе во время занятий
Иногда во время выполнения некоторых асан, вашим коленям может быть не очень приятно. Это касается, преимущественно, тех упражнений, где на колено нужно опираться.
И хотя инструкторы это всегда озвучивают на занятиях, но хочу напомнить еще раз. Избежать дискомфорта во время "неприятных" асан можно следующими способами:
1. Мы не опираемся на само колено. Вот так стоять неправильно (вы быстро сориентируетесь по неприятным ощущениям в коленном суставе)
2. А опираемся чуть выше колена, не на саму чашечку:
3.
Вот так:
4. Или так:
6. Также под рукой (вернее под ногой:) во время занятия держите наготове подушечку, сложенный плед или шарф, кофту или что-то такое, мягкое, что можно подложить:
7. Еще одна хитрость - подушку размещаем за коленом, так что само колено "висит":
8. Особенно актуально это при подготовке к Хануманасане:
9.
10. Там, где ремень - пригодится и подушка.
... если нет подушки, то можно свернуть в несколько раз собственный коврик.
И хотя инструкторы это всегда озвучивают на занятиях, но хочу напомнить еще раз. Избежать дискомфорта во время "неприятных" асан можно следующими способами:
1. Мы не опираемся на само колено. Вот так стоять неправильно (вы быстро сориентируетесь по неприятным ощущениям в коленном суставе)
2. А опираемся чуть выше колена, не на саму чашечку:
3.
Вот так:
4. Или так:
6. Также под рукой (вернее под ногой:) во время занятия держите наготове подушечку, сложенный плед или шарф, кофту или что-то такое, мягкое, что можно подложить:
7. Еще одна хитрость - подушку размещаем за коленом, так что само колено "висит":
8. Особенно актуально это при подготовке к Хануманасане:
9.
10. Там, где ремень - пригодится и подушка.
... если нет подушки, то можно свернуть в несколько раз собственный коврик.