Йога-видео: тренировка при болях в спине, 30 минут

[d_yatsenko]

У Ольги, как вы знаете, больная спина - межпозвоночные грыжи в крестцово-поясничном отделе

Comments

[sashasun]

спасибо огромное! то, что надо!

[d_yatsenko]

На здоровье! Если не трудно - поделитесь потом впечатлениями - комплекс сугубо под Ольгу подогнан, может, что-то можно улучшить- модернизировать:)

[sashasun]

обязательно!

[chimotofuka]

я делаю этот комплекс(практически в той же последовательности) в течении месяцев 3х (иногда больше, иногда меньше по времени и кол-во упражнений) как получится, иногда утром и вечером.
результат радует, но спина только начинает оживать и дает возможность прогибаться назад))
смотрю, что бы еще добавить. :) силовые пока рановато, нужно все тело укреплять еще.
вес резко снизился на 5 кг, правда я к тому же завершила ГВ двойняшек в 2,3 г

[d_yatsenko]

Класс! Вот это ГВ крутое! По-доброму завидую:)))
Я бы добавила сюда при отсутствии болей в спине:

- уштрасану (это конкретный такой прогиб, но начинаю "возвращаться к жизни" именно с него)
- выпады (воины разные)
- триконасаны
- виньясы простейшие из серии собака мордой вверх-вниз (это вместо силовых)

[iris_pse]

Спасибо! Утащу к себе ))).

[helen_abbess]

Спасибо, попробую. У меня тоже две грыжи в поясничном отделе, (l4-l5, l5-s1)и я периодически занимаюсь йогой (как позволяет работа и ребенок), но никак не могу найти правильную последовательность выполнения асан. Поясница чувствуется и побаливает почти всегда после занятий, перестаёт болеть только когда я перестаю заниматься совсем (а йога мне нравится, и мышечный корсет нужен). Получается какой-то замкнутый круг.

[ideal_balance]

Для мышечного корсета подходит пилатес - у меня та же проблема с болями в пояснице.

[helen_abbess]

Несколько раз занималась по этому видео. Спасибо, помогает!