Йога для похудения: 4 простых совета, как заниматься йогой, чтобы похудеть + 3 активных направления
Хотите в отражении зеркала видеть стройное тело? Не любите силовые тренировки и потные кардио? В статье разбираемся, можно ли похудеть с помощью йоги и привести себя в форму экологично и безопасно. Спойлер: можно.
Йога меняет жизнь на 360 градусов - от рациона питания до уровня благосостояния. Если хотите иметь здоровое и сильное тело, читайте, как похудеть с помощью йоги. Йогатерапевт, доула и йога-блогер Ирина Фурсова поделится советами, как заниматься йогой эффективно и полезно.
Йога для похудения: как похудеть с помощью йоги?
Главное в похудении - делать это безопасно и экологично по отношению к себе. Йога поможет вам подтянуть тело, укрепить его, сделать более здоровым.
Чтобы похудеть с помощью йоги, нужно работать в комплексе:
Питание + тренировки
Как сделать йога-практики максимально эффективными? Ловите 4 совета.
Совет № 1. Подумайте, какая у вас мотивация? Важно, чтобы она была позитивная. Не критикуйте себя и не сравнивайте с другими - так на вас не будет ничего давить, и вы будете заниматься йогой в кайф.
Совет № 2. Развивайтесь маленькими шагами. Пусть сначала это будет одна асана в день по 10 секунд. Для хорошего результата важно, чтобы вы делали это регулярно.
Начните с 1-2 асан перед сном или после пробуждения.
Найдите тренировки по 5-10 минут на YouTube или посмотрите, какие асаны подобрали мы для начинающих.
Совет № 3. Следите за питанием. Банально, но работает. Если хотите похудеть, следите за тем, чтобы вы сжигали калорий больше, чем потребляете.
Совет № 4. Периодически выполняйте детокс-техники в йоге.
Детокс-техники - это комплекс упражнений, которые помогают очистить тело от всего лишнего.
Как заниматься йогой дома и в студии: ключевые правила
В студии
Совет № 1. Приходите в облегающей одежде, которая не стесняет движения. Так тренер сможет оценить, насколько верно вы выполняете асаны.
Совет № 2. Постарайтесь походить на 2-3 занятия. Поначалу вы можете почувствовать раздражение. Главное - не останавливаться.
Совет № 3. Попробуйте 3-5 направлений с разными преподавателями. Затем выберите один из видов йоги, одного тренера и регулярно занимайтесь.
Поставьте себе цель отходить стабильно хотя бы полгода, чтобы получить максимальный эффект от занятий.
Совет № 4. Старайтесь брать свой коврик на занятие. Чужие вещи хранят чужую энергетику, которая может передаться вам. Плюс это будет гигиенично.
Совет № 5. Двигайтесь постепенно, лучше со своим наставником по йоге.
Важно просто начать что-то делать и не ставить глобальные цели сразу.
Дома
Дом - это ваше место силы, и вы предпочитаете заниматься там? Хотите самостоятельно освоить йогу? Мы расскажем, как это сделать дома максимально эффективно и без травм.
Подумайте, какая у вас цель. Хотите улучшить фигуру или очистить разум от негативных мыслей? Подумайте, какого результата вы хотите достичь - так проще начать.
Найдите платформу для занятий: тренировки на YouTube или уроки от блогеров по йоге.
Ищите видео с комментариями от тренера, как правильно выполнять асану. Это поможет вам достичь максимального эффекта от позы.
Запишитесь на онлайн-курсы по йоге. Преподаватель поможет вам скорректировать технику выполнения асан и избежать травм вне студии йоги.
Если вы только вступили на путь йоги и не знаете, как встать в позу дерева и сесть лотосом, читайте эту статью. Мы показали 10 асан, которые сможет выполнить любой начинающий.
4 активных направления йоги
Хатха-йога
Помогает улучшить психическое, физическое и ментальное здоровье. Регулярная практика хатха-йоги помогает прийти к балансу в теле и чувствовать себя цельным и уверенным в себе человеком.
Подробнее об этом направлении мы рассказали здесь.
Кому подойдёт?
Хатха-йога - это база, поэтому она подойдёт всем, у кого нет психических расстройств и противопоказаний к физическим нагрузкам.
Особенности йоги:
- Делается упор на статичные упражнения.
- Выполняются асаны с глубоким дыханием.
- Занятия проводятся на пустой желудок.
Аштанга-виньяса-йога
Аштанга-виньяса-йогу, или АВЙ, можно сравнить с хорошей кардиотренировкой - это одно из самых активных направлений. При этом важно выполнять все асаны чётко и правильно.
Направление вам подойдёт, если вы хотите разработать дисциплину, стать стройнее и сильнее.
Особенности йоги:
- АВЙ - аскетичное традиционное направление. Нужно следовать чёткой схеме выполнения асан, от которой отходить нельзя.
- Акцент на одновременную работу тела и дыхания. Это нужно, чтобы достичь гармонии.
- Использование бандхи - движений, которые закрывают поток энергии и концентрируют его на определённом месте. Например, вакуум живота или сокращение мышц малого таза.
- Выполнение дришти - концентрация на определённой точке зрением или сознанием.
Click to viewАэройога
Это один из мягких способов прокачать свою растяжку. Главный принцип - растяжение через расслабление.
Как это работает:
Вы занимаетесь на гамаках, которые прикреплены к потолку. Они берут часть вашего веса на себя. Когда вы находитесь в асане, гравитация помогает растягиваться вашему телу плавно и естественно.
Это помогает формировать чувство баланса и стабильности как внешне, так и внутренне.
Кому подойдёт?
Аэройога - это творческое направление, которое развивает грацию и баланс. Подойдёт всем, кто предпочитает нежную эстетику, вместо жарких крышесносных тренировок.
Аэройога поможет с осанкой, если у вас проблемы со спиной или если вы ведёте сидячий образ жизни.
Что ещё нужно знать об аэройоге:
- Занятие проходит в гамаках.
- Йогой можно заниматься, даже если у вас нарушение опорно-двигательной системы.
- Лишний вес - не помеха. Гамак берёт большую часть веса на себя, поэтому йога безопасна.
Йога помогает гармонично сделать тело здоровым и подтянутым. Если вы хотите заниматься йогой для похудения, не забывайте не только выполнять асаны, но и проходить мимо свежих булочек в пекарне. Тогда подтянутое тело совсем скоро мелькнёт в вашем зеркале.
Читайте больше наших статей на Courseburg!