Понемногу обо всем
Привет! После такого долгого молчания вдруг захотелось написать о чем-нибудь съедобном, вспомнить былое.
Расскажу вам немного про свое меню, как я худела, что ела и что ем сейчас. Вкратце, общие принципы. И покажу вам нашу красивую осень и себя))))))
Ну и начну со съедобной части повествования. Почему я вдруг решила заняться собой? Вроде и так выглядела неплохо. А вот именно, неплохо, а ведь могу и лучше, но силы воли не хватало. Ведь часто бывает так, что ты в хорошей форме, потом потихоньку делаешь себе какие-то поблажки, вроде и незаметно, и нигде не откладывается, а потом бац! и плюс пару тройку кило, которые может никто не замечает, кроме тебя. А ты с ними себя чувствуешь уже не так комфортно, как хотелось бы. Вот оно и произошло со мной. Не буду делать секрета из цифр, я дошла до 60,8 кг (рост у меня 170 см), оно и некритично, и в норме, но для моего мироощущения, для комфортного состояния это много. И это произошло несмотря на мои регулярные, довольно интенсивные силовые тренировки. Забегая вперед скажу, что для каких-то результатов в своем теле питание играет самую важную роль, 90%, а физ нагрузки остальные 10. Вес в цифрах тоже не самое главное, ведь все знают, что жир и мышцы весят по-разному. Но я для себя поставила (чтобы хоть к чему-то идти) 57 кг. В этом весе я чувствую себя комфортно, очень, ниже нельзя никак, иначе начнутся определенные проблемы.
В принципе я знала самый действенный способ для достижения цели, это дробное питание небольшими порциями с обязательным подсчетом калорий, определенный баланс БЖУ и нужная калорийность в соответствии с уровнем нагрузок. Но вот только кишка тонка была у меня очень долгое время. А потом.. наступает такой момент, когда берет злость на себя, такая, что ты берешь и делаешь! И я это сделала. И ничего, не страшно, не сложно, а привыкаешь очень быстро. Вон сейчас я уже автоматом все взвешиваю и не тянет наесться до отвала. Самодисциплина приклеивается быстро и входит в привычку, поверьте, главное начать!
За питанием я перекроила свои тренировки, посмотрела, послушала и узнала много нового материала. Кстати, всем могу посоветовать одного замечательного мужчину, который меня ну очень вдохновляет и мнению которого я доверяю. Ярослав Брин. Кому интересно еще поищите, он есть ВКонтакте, например.
Еще я прошла курс по питанию у у Зины Руденко, по ссылке страничка ВКонтакте. Очень довольна, все в голове расставилось по местам. Не могу сказать, что сейчас я такой всезнающий асс, все еще нахожусь в процессе познания и постижения всех премудростей.
Не могу показать какие-то фото до, но сейчас я выгляжу вполне себе так бодренько и довольна собой))
Вес мой 56,5-57 кг, цель достигнута, теперь я строю свое тело заново, пытаюсь во всяком случае. Мои приоритеты красоты сильно изменились, ни за что не хочу быть худой, хочу быть спортивной, поэтому надо растить, беречь и лелеять свое мяско))))
Ем я каждые 2,5-3 часа, на жиросжигании есть хочется постоянно, когда метаболизм раскручивается, то сильнее и сильнее, порой и каждые 2 часа приходится есть. Весь дневной рацион делю на порции, чтобы равномерно хватало в течение дня. Во время похудения белков в рационе 50%, жиров для девушек должно быть не меньше 1г на вес тела. Обязательно! Остальное углеводы. Я не буду подробно все это объяснять, не хватит страниц на описание, инфу можно найти в интернете, главное, товарищи! Никогда слепо не следуйте тому, что читаете и слышите! Думайте своей головой, примеряйте к себе, фильтруйте!
Завтрак мой всегда есть овсянка. Фото не новое, но то, что я ем не так фотогенично))
В нее добавляю яблоко, обычно, или ягоды, или то и другое, но чтобы выходило не больше 150 г фруктов-ягод. Это тоже углеводы! Сливочное масло, да, непременно. Немного, 5 г, но жиры уже есть и вкус меняется. Да, и животные жиры никак нельзя исключать тоже. Сливочное масло, адыгейский сыр, либо другой сыр, но я люблю его. Еще люблю в каше корицу и для сладости добавляю протеин, грамм 6-8, очень вкусно!
Яйца должны быть в рационе, как отче наш! 2 целых яйца я съедаю каждый день. Вот либо яичница с овощами
Либо омлеты разноообразные
Да, в период жиросжигания, овсянка с фруктами на завтрак были моими единственными углеводами, дальше уже все, только овощи-белки. Сейчас я еще в два приема пищи включаю немного углеводов, это либо какая-то крупа, либо бобовые, люблю чечевицу, либо делаю что-то из овсянки.
Рыбка жирная несколько раз в неделю, либо запекаю, либо отвариваю, когда нет времени возиться. С овощами.
Здесь, с овощами и пюре из цветной капусты. Овощи предпочтительно некрахмалистые, я ем стручковую фасоль, капусту, кабачки, свежие в сезон - томаты, огурцы, зеленый перец, листовые овощи, зелень. Морковь не сильно много, хотя это кто как заморочится))
Куриная грудка мне вообще не надоедает, редко я ее отвариваю, в основном тушу на сковороде с разными приправами, и она получается более нежная и каждый раз новое блюдо, благо фантазии хватает)) Конечно ничего не снимаю, так что фото для примера просто.
Овощи еще хорошо сочетать с творогом, вот, например, салаты такие делать.
Творог со специями и овощи.
Отлично во второй половине дня))
Обязательно льняное масло, не разрекламированное оливковое, а льняное, в нем есть все, что необходимо, 10 г. Я добавляю в салат, либо в овощи, кто-то пьет просто так, но я как-то не прониклась этой идеей))
Еще очень нравится горчичное, чередую их.
А что с десертами, спросите вы? Для меня был и остается самый вкусный десерт - творог! Ничего не пекла, и не пеку сейчас, как-то и не тянет. А чтобы было сладко творог смешиваю с разными протеинами, либо вот самый хороший подсластитель - Фит-Парад.
Сейчас могу уже позволить устраивать читмилы, то есть загрузки. Но я не делаю это как-то уж особо безобразно. Просто я ем то, что мне очень хочется, а часто это какой-то вкусный хлеб из Буше, или просто порция побольше жирной рыбы, сладкого вредного не хочется, я лучше сама себе сделаю что-то. И даже не раз в неделю, а реже. Если сильно хочется, бывают такие дни, то лучше дать. Тягу к сладкому помогает перебить овсянка! Да)) Сварите ее побольше, орешков, семечек туда, можно меда, кто ест и кушайте, до отвала. Не разжиреете, а максимум, что получите - расстройство желудка. Зато отобьет охоту сладкого.
На ночь я всегда ем творог, по времени вообще не парюсь, хоть прямо перед сном. И вообще с таким режимом ешь постоянно, в голове нет каких-то рамок, жить стало проще намного. Вот и сейчас, пока писала, успела поесть)) Яичницу со стручковой фасолью)) Добавила туда сушеный лук, паприку, немного горчицы, очень вкусно! Специи любое блюдо сделают самым-самым, с этим можно и нужно фантазировать))
Вроде как ничего не забыла, хотя могла. Но как могла, так и рассказала)) И тогда напоследок осени нашей, были солнечные деньки, я не поленилась и поснимала немного.
Всем хорошего настроение и удачи в построении фигуры своей мечты!
Расскажу вам немного про свое меню, как я худела, что ела и что ем сейчас. Вкратце, общие принципы. И покажу вам нашу красивую осень и себя))))))
Ну и начну со съедобной части повествования. Почему я вдруг решила заняться собой? Вроде и так выглядела неплохо. А вот именно, неплохо, а ведь могу и лучше, но силы воли не хватало. Ведь часто бывает так, что ты в хорошей форме, потом потихоньку делаешь себе какие-то поблажки, вроде и незаметно, и нигде не откладывается, а потом бац! и плюс пару тройку кило, которые может никто не замечает, кроме тебя. А ты с ними себя чувствуешь уже не так комфортно, как хотелось бы. Вот оно и произошло со мной. Не буду делать секрета из цифр, я дошла до 60,8 кг (рост у меня 170 см), оно и некритично, и в норме, но для моего мироощущения, для комфортного состояния это много. И это произошло несмотря на мои регулярные, довольно интенсивные силовые тренировки. Забегая вперед скажу, что для каких-то результатов в своем теле питание играет самую важную роль, 90%, а физ нагрузки остальные 10. Вес в цифрах тоже не самое главное, ведь все знают, что жир и мышцы весят по-разному. Но я для себя поставила (чтобы хоть к чему-то идти) 57 кг. В этом весе я чувствую себя комфортно, очень, ниже нельзя никак, иначе начнутся определенные проблемы.
В принципе я знала самый действенный способ для достижения цели, это дробное питание небольшими порциями с обязательным подсчетом калорий, определенный баланс БЖУ и нужная калорийность в соответствии с уровнем нагрузок. Но вот только кишка тонка была у меня очень долгое время. А потом.. наступает такой момент, когда берет злость на себя, такая, что ты берешь и делаешь! И я это сделала. И ничего, не страшно, не сложно, а привыкаешь очень быстро. Вон сейчас я уже автоматом все взвешиваю и не тянет наесться до отвала. Самодисциплина приклеивается быстро и входит в привычку, поверьте, главное начать!
За питанием я перекроила свои тренировки, посмотрела, послушала и узнала много нового материала. Кстати, всем могу посоветовать одного замечательного мужчину, который меня ну очень вдохновляет и мнению которого я доверяю. Ярослав Брин. Кому интересно еще поищите, он есть ВКонтакте, например.
Еще я прошла курс по питанию у у Зины Руденко, по ссылке страничка ВКонтакте. Очень довольна, все в голове расставилось по местам. Не могу сказать, что сейчас я такой всезнающий асс, все еще нахожусь в процессе познания и постижения всех премудростей.
Не могу показать какие-то фото до, но сейчас я выгляжу вполне себе так бодренько и довольна собой))
Вес мой 56,5-57 кг, цель достигнута, теперь я строю свое тело заново, пытаюсь во всяком случае. Мои приоритеты красоты сильно изменились, ни за что не хочу быть худой, хочу быть спортивной, поэтому надо растить, беречь и лелеять свое мяско))))
Ем я каждые 2,5-3 часа, на жиросжигании есть хочется постоянно, когда метаболизм раскручивается, то сильнее и сильнее, порой и каждые 2 часа приходится есть. Весь дневной рацион делю на порции, чтобы равномерно хватало в течение дня. Во время похудения белков в рационе 50%, жиров для девушек должно быть не меньше 1г на вес тела. Обязательно! Остальное углеводы. Я не буду подробно все это объяснять, не хватит страниц на описание, инфу можно найти в интернете, главное, товарищи! Никогда слепо не следуйте тому, что читаете и слышите! Думайте своей головой, примеряйте к себе, фильтруйте!
Завтрак мой всегда есть овсянка. Фото не новое, но то, что я ем не так фотогенично))
В нее добавляю яблоко, обычно, или ягоды, или то и другое, но чтобы выходило не больше 150 г фруктов-ягод. Это тоже углеводы! Сливочное масло, да, непременно. Немного, 5 г, но жиры уже есть и вкус меняется. Да, и животные жиры никак нельзя исключать тоже. Сливочное масло, адыгейский сыр, либо другой сыр, но я люблю его. Еще люблю в каше корицу и для сладости добавляю протеин, грамм 6-8, очень вкусно!
Яйца должны быть в рационе, как отче наш! 2 целых яйца я съедаю каждый день. Вот либо яичница с овощами
Либо омлеты разноообразные
Да, в период жиросжигания, овсянка с фруктами на завтрак были моими единственными углеводами, дальше уже все, только овощи-белки. Сейчас я еще в два приема пищи включаю немного углеводов, это либо какая-то крупа, либо бобовые, люблю чечевицу, либо делаю что-то из овсянки.
Рыбка жирная несколько раз в неделю, либо запекаю, либо отвариваю, когда нет времени возиться. С овощами.
Здесь, с овощами и пюре из цветной капусты. Овощи предпочтительно некрахмалистые, я ем стручковую фасоль, капусту, кабачки, свежие в сезон - томаты, огурцы, зеленый перец, листовые овощи, зелень. Морковь не сильно много, хотя это кто как заморочится))
Куриная грудка мне вообще не надоедает, редко я ее отвариваю, в основном тушу на сковороде с разными приправами, и она получается более нежная и каждый раз новое блюдо, благо фантазии хватает)) Конечно ничего не снимаю, так что фото для примера просто.
Овощи еще хорошо сочетать с творогом, вот, например, салаты такие делать.
Творог со специями и овощи.
Отлично во второй половине дня))
Обязательно льняное масло, не разрекламированное оливковое, а льняное, в нем есть все, что необходимо, 10 г. Я добавляю в салат, либо в овощи, кто-то пьет просто так, но я как-то не прониклась этой идеей))
Еще очень нравится горчичное, чередую их.
А что с десертами, спросите вы? Для меня был и остается самый вкусный десерт - творог! Ничего не пекла, и не пеку сейчас, как-то и не тянет. А чтобы было сладко творог смешиваю с разными протеинами, либо вот самый хороший подсластитель - Фит-Парад.
Сейчас могу уже позволить устраивать читмилы, то есть загрузки. Но я не делаю это как-то уж особо безобразно. Просто я ем то, что мне очень хочется, а часто это какой-то вкусный хлеб из Буше, или просто порция побольше жирной рыбы, сладкого вредного не хочется, я лучше сама себе сделаю что-то. И даже не раз в неделю, а реже. Если сильно хочется, бывают такие дни, то лучше дать. Тягу к сладкому помогает перебить овсянка! Да)) Сварите ее побольше, орешков, семечек туда, можно меда, кто ест и кушайте, до отвала. Не разжиреете, а максимум, что получите - расстройство желудка. Зато отобьет охоту сладкого.
На ночь я всегда ем творог, по времени вообще не парюсь, хоть прямо перед сном. И вообще с таким режимом ешь постоянно, в голове нет каких-то рамок, жить стало проще намного. Вот и сейчас, пока писала, успела поесть)) Яичницу со стручковой фасолью)) Добавила туда сушеный лук, паприку, немного горчицы, очень вкусно! Специи любое блюдо сделают самым-самым, с этим можно и нужно фантазировать))
Вроде как ничего не забыла, хотя могла. Но как могла, так и рассказала)) И тогда напоследок осени нашей, были солнечные деньки, я не поленилась и поснимала немного.
Всем хорошего настроение и удачи в построении фигуры своей мечты!