FBR-2
ПИТАНИЕ:
Какую цель в плане питания вы себе поставили в начале тренинга - сбалансированное питание для поддержания веса, питание для набора веса или для похудения?
Моя основная цель - похудеть, не мучая себя голодными диетами =)
Какие изменения в питании произошли за время тренинга?
Я снова стала подсчитывать КБЖУ, ищу свой похудательный калораж. Снизила нижний предел калорий с 1600 до 1400. Более внимательно стала относиться к своим перекусам, а то опять всякие печеньки-конфетки стали появляться.
Планируете ли еще какие-то изменения в питании и какие?
Нужно еще подшаманить офисное питание - носить с собой еду, фрукты, и не забывать это есть!
Что не удалось внедрить? Как думаете - почему?
Поездки к родственникам все еще превращаются в обжираловку, пусть не так фатально как раньше, но все равно КБЖУ заоблачный получается. Да и вес почти не уходит - так и болтается на отметке 73. Рекомендуемыми 2-3 кг отвеса в месяц у меня и не пахнет :-(
ТРЕНИРОВКИ:
Какую цель в плане тренировок вы ставили перед собой - увеличение мышц, развитие функциональных качеств, другие цели?
Хочу подтянутое упругое тело, повысить выносливость, общий тонус. Теперь хочу еще научиться подтягиваться!
Какие изменения в телосложении произошли у вас и как думаете - почему?
Ноги и бока подтянулись, на руках и плечах появились мышцы. Уже хорошо, но мало!
Какие изменения в развитии физических качеств произошли у вас и как думаете - почему?
Прогресс в тренировках есть - постепенно увеличиваю сложность упражнений и количество подходов
Чего не получилось достичь? Как думаете - почему?
Живот меня категорически не устраивает, пузо свисает до земли
ФИКСАЦИЯ:
Какую фиксацию своего состояния вы проводили в начале тренинга?
Замеры, фитнес-тест, степ-тест, индекс руфье-диксона
Ведете ли вы дневник? Какую форму ведения дневника выбрали (электронный, бумажный)?
КБЖУ веду в электронном варианте, дневник тренировок - бумажный
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ (что изменилось?):
Фото и/или видеофиксация какие изменения показали?
Визуально изменения не сильно заметны, но вроде бы низ стал поплотнее. Маловато, я надеялась на более очевидные результаты.
Измерения объемов тела, веса - какие изменения?
Вес -1кг (ыыыы)
Шея -1см
Грудь (на вдохе, на выходе) -4см/-3см
Бицепс -1см
Талия -2см
Бедра -1,5см
Бедро (прав, лев) -1см/-0,5см
Самочувствие и т.п. моменты - какие изменения?
Самочувствие отличное! После тренировки поднимается настроение. В целом я себя лучше стала чувствовать со всех сторон - меньше устаю, больше успеваю, больше радуюсь жизни.
Какую цель в плане питания вы себе поставили в начале тренинга - сбалансированное питание для поддержания веса, питание для набора веса или для похудения?
Моя основная цель - похудеть, не мучая себя голодными диетами =)
Какие изменения в питании произошли за время тренинга?
Я снова стала подсчитывать КБЖУ, ищу свой похудательный калораж. Снизила нижний предел калорий с 1600 до 1400. Более внимательно стала относиться к своим перекусам, а то опять всякие печеньки-конфетки стали появляться.
Планируете ли еще какие-то изменения в питании и какие?
Нужно еще подшаманить офисное питание - носить с собой еду, фрукты, и не забывать это есть!
Что не удалось внедрить? Как думаете - почему?
Поездки к родственникам все еще превращаются в обжираловку, пусть не так фатально как раньше, но все равно КБЖУ заоблачный получается. Да и вес почти не уходит - так и болтается на отметке 73. Рекомендуемыми 2-3 кг отвеса в месяц у меня и не пахнет :-(
ТРЕНИРОВКИ:
Какую цель в плане тренировок вы ставили перед собой - увеличение мышц, развитие функциональных качеств, другие цели?
Хочу подтянутое упругое тело, повысить выносливость, общий тонус. Теперь хочу еще научиться подтягиваться!
Какие изменения в телосложении произошли у вас и как думаете - почему?
Ноги и бока подтянулись, на руках и плечах появились мышцы. Уже хорошо, но мало!
Какие изменения в развитии физических качеств произошли у вас и как думаете - почему?
Прогресс в тренировках есть - постепенно увеличиваю сложность упражнений и количество подходов
Чего не получилось достичь? Как думаете - почему?
Живот меня категорически не устраивает, пузо свисает до земли
ФИКСАЦИЯ:
Какую фиксацию своего состояния вы проводили в начале тренинга?
Замеры, фитнес-тест, степ-тест, индекс руфье-диксона
Ведете ли вы дневник? Какую форму ведения дневника выбрали (электронный, бумажный)?
КБЖУ веду в электронном варианте, дневник тренировок - бумажный
ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ (что изменилось?):
Фото и/или видеофиксация какие изменения показали?
Визуально изменения не сильно заметны, но вроде бы низ стал поплотнее. Маловато, я надеялась на более очевидные результаты.
Измерения объемов тела, веса - какие изменения?
Вес -1кг (ыыыы)
Шея -1см
Грудь (на вдохе, на выходе) -4см/-3см
Бицепс -1см
Талия -2см
Бедра -1,5см
Бедро (прав, лев) -1см/-0,5см
Самочувствие и т.п. моменты - какие изменения?
Самочувствие отличное! После тренировки поднимается настроение. В целом я себя лучше стала чувствовать со всех сторон - меньше устаю, больше успеваю, больше радуюсь жизни.