Фебрэро - 150 км

[chuhonets]

20+8+8+8+20+5+5+16+8+8+8+20+8+8=150

Контроль пульса:
14.02.13 - 5 км (37:27), ТЕМПср - 7:28, ЧССср - 140, ПЭ=0.95
24.02.13 - 20 км (2:35:02), ТЕМПср - 7:37, ЧССср - 134, ПЭ=0.96

Зиму пережил без травм и болезней. Сверху почти всегда было 2 слоя (термуха Craft Zero и тонкая ветровка Ronhill), снизу 1 слой. Пару раз при морозах около 20 градусов добавлял флиску и ветрозащитные штаны, но быстро перегревался. Asics Gel-Trail Lahar 3 преодолели уже 1000 км и по-прежнему в отличном состоянии. В гололёд ни разу не приземлялся.


Задачи предстоящего сезона:

1) целевой темп 6 мин/км
2) минимальная дистанция 10 км
3) максимальная дистанция 32 км (3/4 М)

Схема тренировок: БЕГ-ОФП-БЕГ-ОТДЫХ, по рабочим дням 1 час, по выходным 2-3 часа

Силовые мезоциклы: март, июнь, сентябрь - СТДК-Р (4 круга + 4х20 ст-д/приседаний)



Тренировочный план

Сердце

Сила

Скорость

Результат

ПН

ОФП или отдых

Аэробный кросс 8 км, пульс < 130

ОФП или отдых

Аэробный кросс 8 км, пульс < 130

ВТ

Аэробный кросс 7 км, пульс < 130

ОФП или отдых

Аэробный кросс 8 км, пульс < 130

ОФП или отдых

СР

ОФП или отдых

Разминка 3 км, СБУ, субмаксимальные ускорения в гору 7х60м, заминка 4 км

ОФП или отдых

Разминка 3 км, СБУ, темповый кросс 15 минут на пульсе ПАНО, заминка 2 км

ЧТ

Аэробный кросс 7 км, пульс < 130

ОФП или отдых

Разминка 3 км, СБУ, интервалы на ПАНО: 4х600м через 3 минуты отдыха, заминка 2 км

ОФП или отдых

ПТ

ОФП или отдых

Аэробный кросс 8 км, пульс < 130

ОФП или отдых

Аэробный кросс 8 км, пульс < 130

СБ

Аэробный кросс 16 км, пульс < 130

ОФП или отдых

Длительный кросс 22 км, пульс 130/150

ОФП или отдых

ВС

ОФП или отдых

Длительный кросс 25 км, пульс 130/150

ОФП или отдых

Длительный кросс 30 км, пульс 130/150

КМ

30

51

40

56

Включил в эндомонде испанского аудио-тренера, пытаюсь распознавать числительные от 1 до 59.

Además opino que Fashington debe ser destruida.