Основы управления эмоциями. Часть 2
Конкретные знания
Человек сознателен ровно настолько, насколько не скрывает от себя своего страха.
(Альбер Камю. Миф о Сизифе)
Вторая функция системы "антивирус ума" - идентификация и обнаружение вредоносного
ПО. Чтобы эта функция работала полноценно практикующему необходимы знания о
особенностях проявлений тех или иных эмоций. Какие механизмы сознания заставляют
нас впадать в гнев или в ужас, испытывать волнение или печаль? Это - не
абстрактные вопросы. Самосовершенствующемуся необходимо практическое освоение
того материала, который накоплен человечеством в области психологии и
человековедения. В совокупности с регулярным самонаблюдением это даст
достоверную картину работы сознания практика со всеми его характерными чертами.
Большинство людей, к примеру, не осознают, насколько большую роль в их жизни
играет страх. Мы живём в достаточно безопасных условиях и впадаем в испуг не так
часто, что и вводит нас в иллюзию неприсутствия страха. Однако как только
начинается беспристрастный анализ собственного привычно-обыденного поведения,
правда о страхе предстаёт во всём своём неприглядном виде. Выясняется, что страх
лежит в основе большинства поступков. Мы ищем работу и ходим на неё из страха
остаться без денег, мы ищем партнёров из страха одиночества, мы ищем жильё из
страха оказаться на улице, и этот список можно продолжать и продолжать. В конце
концов может выясниться, что фактически все поступки и жизненные цели
продиктованы страхом.
В этом и заключается задача и цель непредвзятого, последовательного анализа -
показать истинную картину психических процессов, поскольку только знание истины
даёт возможность начать реальное изменение себя и своей жизни.
Далее, если тотальное проникновение страха в большинство сфер жизнедеятельности
практикующим осознано, нужно переходить к его изживанию (т.е., к дезактивации
соответствующей программы реагирования и построению новой цепочки
нейросоединений). Для начала можно изменить свои мотивации с негативных на
позитивные. К примеру, я хожу на работу потому, что мне нравится заниматься тем,
чем я занимаюсь на работе. Я ищу партнёров потому, что мне нравится хорошая
компания. Я ищу жильё потому, что люблю быть дома. И так далее. Что же делать с
теми привычками, у которых нет позитивной альтернативы? Только одно - выбросить их
без всякого сожаления.
Кратко упомяну ещё об одной проблеме, имеющей отношение к теме очистки сознания.
Уже ни для кого не является секретом, что современное информационное
пространство является областью непрекращающегося манипулирования, цели
которого носят ярко выраженный корыстный характер. В этих условиях антивирусная
система сознания является не прихотью, а жизненно необходимым устройством,
причём не только для практикующих, но и для обычных людей (тех из них, для которых
понятие "свобода" имеет какое-то значение). Поэтому для эффективной работы
системы "антивирус ума" (АУ) необходимо пополнять запас знаний о тех техниках
манипуляции сознанием, которые применяются в настоящее время и с которыми
любой из нас постоянно сталкивается.
Освобождение и очистка сознания
"Без непосредственного переживания учения становятся лишь интеллектуальной
беседой или простым собранием новых вещей, которые необходимо выучить, и, таким
образом, они не будут иметь для нас реального смысла и не смогут привнести в нашу
жизнь действительных изменений..." (Тендзин Вангьял Ринпоче. Чудеса естественного
ума)
Третья функция системы АУ - удаление и дезактивация вредоносного ПО. Удаляются
вирусы сознания и манипулятивные установки, а дезактивируются механизмы
первичных эмоциональных реакций. Ослабление негативных программ
реагирования необходимо сочетать с практикой замещения, т. е. наработкой новых,
позитивных типов реакций. Например, вместо того, чтобы впасть в гнев, человек может
улыбнуться, задействовав чувство юмора (мой вариант). При этом старые модели
реагирования не исчезают, но не используются, если в них нет абсолютной
необходимости. Таким образом, после соответствующего тренинга перед
практикующим появляется выбор - какое чувство переживать в том или ином случае (и
переживать ли вообще). Это расширение возможностей и позволяет говорить об
освобождении от эго. Эго в подобной ситуации перестаёт быть абсолютным
диктатором. Но для этого его необходимо выдрессировать, ограничив сферу его
влияния до минимума. Мне нравится сравнение эго с неким животным, которое
необходимо приручить для того, чтобы извлечь из взаимодействия с ним максимум
пользы. Если дать эго свободу действий, как это делает большинство людей, то в
жизни всегда будет присутствовать деструктивность и разрушение. Укротив эго, мы
найдём верного союзника, научимся лучше понимать окружающих и получим
возможность выстроить более позитивные отношения с окружающим миром, т. е.,
обрести гармонию.
Какие тренинги применяются для изменения схем эмоционального реагирования?
Их можно разделить на две основных группы: 1) практики работы с сознанием; 2)
практики работы с подсознанием.
Первая группа методов ьма многочисленна, я ограничусь теми, которыми
пользовался сам.
Беспристрастное отстранённое самонаблюдение, о котором было упомянуто выше, не
только даёт нам знание самого себя, но и позволяет достичь душевного равновесия.
Если в момент сильного негативного переживания выйти в позицию наблюдателя, то
эмоция постепенно уляжется, как волна в закрытом водоёме. При многократном
повторении этого приёма (переход в режим интроспекции) вспышки негативных эмоций
постепенно теряют свою интенсивность и проходят, едва начавшись. Ещё раз
подчеркну - речь идёт не о подавлении эмоций, а о наработке бесстрастия. Не
боритесь с эмоцией, а наблюдайте её с позиции отстранённого наблюдателя, и в
результате этого сформируется новая нейроструктура, которая даст практикующему
альтернативу любому нежелательному реагированию.
Хорошей заменой страху, гневу, саможалению и вожделению является смех и
самоирония (но не высмеивание и не насмешка - разницу между этими эмоциями
необходимо чувствовать). В любой ситуации есть смешные аспекты, которые можно
найти и использовать, чтобы прийти в весёлое расположение духа. На прокачанном
уровне навыка поиск смешного практикующему уже не слишком нужен, он в состоянии
рассмеяться над чем угодно и когда угодно.
Далее, при изживании страха имеет смысл вычислить свои наиболее сильные фобии,
и поработать с каждой из них отдельно. Общедоступным способом ослабления фобии
является многократное повторение ситуации, вызывающей страх. Всем известны
выражения - "обстрелянный" и "необстрелянный боец". Новичок, естественно, не может
не реагировать на громкие звуки боя, его система идентификаций держит его в
постоянном напряжении и страхе, подавая непрерывные сигналы опасности. Однако,
поучаствовав в сражениях, боец адаптируется к шуму боя, становится
"обстрелянным". После многократного повторения ситуации его система распознавания
опасности меняется, и громкие звуки боя перестают значительно влиять на его
поведение и эмоции.
Как эту закономерность применить на практике?
Моей сильнейшей фобией был страх высоты. Практикой служило неизбегание
ситуаций, в которых возникает чувство страха - обзор окрестностей из
высокорасположенного окна, пребывание на балконе, на высоком мосту, работа на крыше (с
соблюдением необходимых мер предосторожности, естественно), и т. п. +
самонаблюдение и формирование избранной реакции. Иначе говоря, чтобы победить страх надо встречаться с ним лицом к лицу. Однако необходимые для практики реальные ситуации возникают не так часто, как это потребно для быстрого перепрограммирования. Для ускорения процессов трансформации сознания
самосовершенствующемуся надо освоить такой изумительный инструмент, как
мысленная визуализация.
Поле наших фантазий - это безупречная сценическая площадка, на которой можно
разыгрывать любые необходимые сюжеты. Натренированный навык визуализации
приводит к необычайной реалистичности и убедительности творимых мыслеобразов,
ответом на которые становяся эмоциональные, и даже физиологические реакции
практикующего (факт реагирования организма на сны и воображаемые сцены наукой
доказан). Таким образом, мы в состоянии прорабатывать определённые ситуации,
даже если в реальной жизни они отсутствуют, или редко встречаются. Безграничность возможностей, которые открывает этот метод перед практикующими, осознаётся по мере развития навыка
мысленной визуализации.
В настоящий момент после проработок и визуализаций могу констатировать, что мой страх
высоты значительно ослаблен, хотя полностью пока не изжит. Теперь он проявляется
только ощущением лёгкого дискомфорта.
(продолжение следует)