Фитнес: Tracy Anderson's Metamorphosis
Ммм, кажется, про фитнес-диету-фигуру я давно уже не писала.... Уже недели полторы прошло с тех пор, как я закончила программу Трейси Андерсон "Metamorphosis", так что спешу поделиться впечатлениями.
Кстати, про саму Трейси. Она мне очень нравится именно тем, что не сыплет мотивационными фразами и не болтает без умолку. Она просто сосредоточенно работает, и видно, что ей тоже тяжело, и это мотивирует больше, чем любые слова.
Итак, время работы по программе - февраль-июль (вместо расчетных трех месяцев - программа рассчитана на 90 дней - у меня вышло все четыре, потому что время от времени стопорилась, пропускала по разным причинам и возвращалась к пройденным этапам).
Результаты довольно радостные:
Вес: был 70 кг, стал 62 кг
Объем талии: был 69, стал 65
Объем бедер: был 98, стал 93
Впрочем, результаты могли бы быть и получше, если бы я не адаптировала программу под мою ленивость)) Программа состоит из 30-минутного кардио-блока (интенсивные прыжки всех видов), который нужно делать ежедневно, и девяти 30-минутных силовых комплексов (используются гантели 1,5 кг и собственный вес), которые меняются каждые десять дней с постепенным усложнением. Кардио-часть я не делала (у меня просто не хватает на нее сил, после силовой тренировки я как выжатый лимон, да и суставы плачут), зато силовой комплекс выполняла добросовестно. От всех программ, которые я пробовала до этого, Metamorphosis отличается тем, что я действительно ощущала свой прогресс от уровня к уровню. На девятом уровне я с легкостью выполняла 40 повторов движений, какие в начале программы не смогла бы сделать в принципе! Еще занимаясь на первом уровне, я заглядывала в восьмой или девятый и ужасалась: как, КАК я буду это делать? Ничего, замечательно все сделалось. Прорисовались мышцы на ногах - мышцы бедра сзади стали прямо жесткими, а спереди и с боков стали явственно прощупываться. Очень сильно изменилась форма рук, и стало гораздо легче поднимать и носить разные тяжелые вещи (не то чтобы это было мне так уж надо, но тем не менее). Пресс особенно радует косыми мышцами и общей подтянутостью))))
С чисто психологической точки зрения занятия проходили не всегда легко. Но то, что я ясно видела прогресс, помогало двигаться дальше.
Примерно вот так это выглядело:
Уровень первый. Первые несколько дней: на середине занятия нажимаю на паузу, лежу на коврике и тяжело дышу. Вторую половину доделываю, прерываясь на отдышаться каждые две минуты. Заканчиваю первую десятидневку уже бодрее.
Уровень второй. Первый день: как? как? да у меня нога под таким углом не вывернется! Дни 2-10: Ой, да это же совсем не сложно! Бодро перехожу к третьему.
Уровень третий-четвертый. Первую половину тренировки выполняю тягостно, с мыслями "да нафига мне все это", а вторую - энергично приговаривая "зараза-зараза-зараза". Злость - тоже мотивация ничего себе.
Уровень пятый. Ближе к концу тренировки ложусь на коврик и рыдаю. Потом умываюсь и доделываю.
Дальше - уже почти легко и совсем не страшно, и даже почти не больно, только в первый день каждого следующего уровня приходится долго врубаться: так как же надо вывернуть ногу? Ах, вот так... Ой, я падаю....
Закончив девятый уровень, я сразу же переключилась на программу Metamorphosis Continuity 1.1, которая представляет собой девять новых десятидневок. Тренировки перешли на новый уровень: тяжело, но с удовольствием. Меня ждет еще три части продолжения программы, и я собираюсь покупать утяжелители для рук и ног.
Теоретически, к программе Трейси Андерсон прилагается очень заумная диета с крайне своеобразным набором продуктов, основным способом приготовления которых является измельчение в блендере до полного изумления. Эту диету я отвергла и первые два месяца на программе продолжала есть все подряд, а потом резко перешла на правильное питание. Не знаю как, но я совершенно отучилась от "неправильной" еды. Раньше купить шоколадку и сточить ее за один присест было для меня делом обычным. А теперь мысль об этом вызывает только содрогание. У меня в холодильнике копятся шоколадки, которые муж таскает с работы, и мне совсем их не хочется)))) Иногда - примерно раз в неделю - ем дольку горького шоколада или одну конфету. Одну. И больше не хочу. И это здорово)
Ну, вот как-то так. Продолжаю работу - уже не представляю себя без тренировок и правильного питания, собираюсь сбросить еще килограмма четыре... Больше - вряд ли, тут уже главное - вовремя остановиться)))
Кстати, про саму Трейси. Она мне очень нравится именно тем, что не сыплет мотивационными фразами и не болтает без умолку. Она просто сосредоточенно работает, и видно, что ей тоже тяжело, и это мотивирует больше, чем любые слова.
Итак, время работы по программе - февраль-июль (вместо расчетных трех месяцев - программа рассчитана на 90 дней - у меня вышло все четыре, потому что время от времени стопорилась, пропускала по разным причинам и возвращалась к пройденным этапам).
Результаты довольно радостные:
Вес: был 70 кг, стал 62 кг
Объем талии: был 69, стал 65
Объем бедер: был 98, стал 93
Впрочем, результаты могли бы быть и получше, если бы я не адаптировала программу под мою ленивость)) Программа состоит из 30-минутного кардио-блока (интенсивные прыжки всех видов), который нужно делать ежедневно, и девяти 30-минутных силовых комплексов (используются гантели 1,5 кг и собственный вес), которые меняются каждые десять дней с постепенным усложнением. Кардио-часть я не делала (у меня просто не хватает на нее сил, после силовой тренировки я как выжатый лимон, да и суставы плачут), зато силовой комплекс выполняла добросовестно. От всех программ, которые я пробовала до этого, Metamorphosis отличается тем, что я действительно ощущала свой прогресс от уровня к уровню. На девятом уровне я с легкостью выполняла 40 повторов движений, какие в начале программы не смогла бы сделать в принципе! Еще занимаясь на первом уровне, я заглядывала в восьмой или девятый и ужасалась: как, КАК я буду это делать? Ничего, замечательно все сделалось. Прорисовались мышцы на ногах - мышцы бедра сзади стали прямо жесткими, а спереди и с боков стали явственно прощупываться. Очень сильно изменилась форма рук, и стало гораздо легче поднимать и носить разные тяжелые вещи (не то чтобы это было мне так уж надо, но тем не менее). Пресс особенно радует косыми мышцами и общей подтянутостью))))
С чисто психологической точки зрения занятия проходили не всегда легко. Но то, что я ясно видела прогресс, помогало двигаться дальше.
Примерно вот так это выглядело:
Уровень первый. Первые несколько дней: на середине занятия нажимаю на паузу, лежу на коврике и тяжело дышу. Вторую половину доделываю, прерываясь на отдышаться каждые две минуты. Заканчиваю первую десятидневку уже бодрее.
Уровень второй. Первый день: как? как? да у меня нога под таким углом не вывернется! Дни 2-10: Ой, да это же совсем не сложно! Бодро перехожу к третьему.
Уровень третий-четвертый. Первую половину тренировки выполняю тягостно, с мыслями "да нафига мне все это", а вторую - энергично приговаривая "зараза-зараза-зараза". Злость - тоже мотивация ничего себе.
Уровень пятый. Ближе к концу тренировки ложусь на коврик и рыдаю. Потом умываюсь и доделываю.
Дальше - уже почти легко и совсем не страшно, и даже почти не больно, только в первый день каждого следующего уровня приходится долго врубаться: так как же надо вывернуть ногу? Ах, вот так... Ой, я падаю....
Закончив девятый уровень, я сразу же переключилась на программу Metamorphosis Continuity 1.1, которая представляет собой девять новых десятидневок. Тренировки перешли на новый уровень: тяжело, но с удовольствием. Меня ждет еще три части продолжения программы, и я собираюсь покупать утяжелители для рук и ног.
Теоретически, к программе Трейси Андерсон прилагается очень заумная диета с крайне своеобразным набором продуктов, основным способом приготовления которых является измельчение в блендере до полного изумления. Эту диету я отвергла и первые два месяца на программе продолжала есть все подряд, а потом резко перешла на правильное питание. Не знаю как, но я совершенно отучилась от "неправильной" еды. Раньше купить шоколадку и сточить ее за один присест было для меня делом обычным. А теперь мысль об этом вызывает только содрогание. У меня в холодильнике копятся шоколадки, которые муж таскает с работы, и мне совсем их не хочется)))) Иногда - примерно раз в неделю - ем дольку горького шоколада или одну конфету. Одну. И больше не хочу. И это здорово)
Ну, вот как-то так. Продолжаю работу - уже не представляю себя без тренировок и правильного питания, собираюсь сбросить еще килограмма четыре... Больше - вряд ли, тут уже главное - вовремя остановиться)))