(no subject)
давно поняла, что спортсмены и иже с ними - самые больные люди на свете, за редким исключением, которые только подтверждают правила. Мы тренируемся по 6-9 раз в неделю (свои + групповые тренировки), свои тренировки как правило тяжелые, так что перегруз полнейший. А на групповых всегда больше всех работает инструктор, тк только он знает, как максимально качественно сделать упражнение. Плюс ко всему у него нет возможности схолявить. Если он этого не хочет, конечно.......) Но это отдельный разговор.
Итак. Я дожилась до того момента, когда у меня образовался кифосколиоз в грудном отделе позвоночника. Сказалось "нависание" над клиентом в позе орлицы во время выполнения упражнения, + практически полное отсутствие упражнений на ромбовидную и трапецивидную мышцы + предрасположенность + укороченная грудная мышца... Ну и добили меня психологические проблемы, согнувшие меня пополам - гиперответственное отношение к работе в сочитании со стрессами, которые я испытываю.
Итог - боли в пояснице, в грудной области, невралгия трапеции...
Я так страшно об этом пишу, но на самом деле те, кто врубается во все эти термины прекрасно понимает, что я описываю то, как чувствуют себя 7 человек из 10.
Но все равно это не радует, мягко говоря. В общем я начала программу по реабилитации самой себя. Упражнения на растяжку грудной, типа разводки, на ромбовидную и трапецию - фронтальная, отведение рук. немного поддерживаю широчайшие в подтягиваниях или тягах (только 2 подхода, чтобы не усугублять гиперкифоз). Боли не проходили. Крайний раз я сделала в довершение ко всему становую тягу, первый раз в жизни. И что бы вы думали??!! - Чудо! Боли как рукой сняло, спина отламывается от мышечного напряжения, разгибатель отлично себя чувствует, в общем становая рулит.
Буду учить своих 50 летних бабулек становой тяге, лайт вершн. В этом сходятся ведущие мировые специалисты. женщинам в этом возрасте что важно - не рассыпаться по частям. именно по этому становая, гиперэкстензия, жим ногами и функциональный тренинг - то, что нужно бабулечкам.) И
Итак. Я дожилась до того момента, когда у меня образовался кифосколиоз в грудном отделе позвоночника. Сказалось "нависание" над клиентом в позе орлицы во время выполнения упражнения, + практически полное отсутствие упражнений на ромбовидную и трапецивидную мышцы + предрасположенность + укороченная грудная мышца... Ну и добили меня психологические проблемы, согнувшие меня пополам - гиперответственное отношение к работе в сочитании со стрессами, которые я испытываю.
Итог - боли в пояснице, в грудной области, невралгия трапеции...
Я так страшно об этом пишу, но на самом деле те, кто врубается во все эти термины прекрасно понимает, что я описываю то, как чувствуют себя 7 человек из 10.
Но все равно это не радует, мягко говоря. В общем я начала программу по реабилитации самой себя. Упражнения на растяжку грудной, типа разводки, на ромбовидную и трапецию - фронтальная, отведение рук. немного поддерживаю широчайшие в подтягиваниях или тягах (только 2 подхода, чтобы не усугублять гиперкифоз). Боли не проходили. Крайний раз я сделала в довершение ко всему становую тягу, первый раз в жизни. И что бы вы думали??!! - Чудо! Боли как рукой сняло, спина отламывается от мышечного напряжения, разгибатель отлично себя чувствует, в общем становая рулит.
Буду учить своих 50 летних бабулек становой тяге, лайт вершн. В этом сходятся ведущие мировые специалисты. женщинам в этом возрасте что важно - не рассыпаться по частям. именно по этому становая, гиперэкстензия, жим ногами и функциональный тренинг - то, что нужно бабулечкам.) И