по мотивам функционального тренинга
Для тех, кто присоединился к чтению моего жж недавно поясняю: примерно год-полтора назад я была влюблена в функционалку.
(Инсенити отнесем туда же, тот же х только в другой руке)
Искренне считала, что с помощью ФТ мои руки будут рельефными и упругими, а тело стройным и мускулистым. Да, это был не тот фанатизм, когда люди совсем отказываются делать ставку на силовую часть упражнений, я оставляла одну-две тренировки в неделю, делая базу, однако еще 3-4 тренировки были функциональными, к тому же высокоинтенсивными. основывались мои убеждения на тезисе о том, что на одной ФТ включаются в работу почти все мышечные группы, а значит тратится больше ккал, к тому же они получают большее развитие в сравнении с дробным силовым тренингом. Ну и плюс нестандартные положения и нестабильные поверхности, мммм.....!
Было две ошибки: 1. питание 2. недостаток тяжелых хороших силовых тренировок (ну об идеальной тренировочной схеме я уже писала ранее)
Так как я сейчас занята освоением книги "фитнес для умных", в оторой собран достаточно грамотный практический матерьял, то периодически я буду вставлять сюда вырезки из этой книги.
целью функционального
тренинга является увеличение
силы в каких-либо ДРУГИХ движениях, а не
в самих упражнениях ФТ. К примеру, делая повороты
корпуса на блоке («дровосек», он же
«твистер»), вы могли бы улучшить дальность
и силу броска мяча или удара битой у бейсболиста.
«Нельзя забывать о том, что функциональный
тренинг - это отнюдь не концепция «все или
ничего». Это просто принцип. Единственным
полностью функциональным упражнением является
та физическая активность, ради которой
вы тренируетесь! Ни в коем случае атлеты не
должны полностью полагаться на одну-
единственную группу упражнений, необходимо
использовать весь имеющийся у них арсенал
средств. ФТ должен служить своего рода «спортивной
добавкой» к традиционному силовому
тренингу, а не пытаться стать ему заменой.
Да простят меня обожатели ФТ, но,
на мой взгляд, их упражнения слишком легки.
Не в плане координации, баланса или гибкости
- здесь все на высшем уровне, - а в плане
создания перегрузки на работающие мышцы.
Вспомните - стоит встать/сесть/лечь на более
неудобную или менее стабильную опору, и используемый
рабочий вес приходится понижать.
Попробуйте сначала сделать жим гантелей на
обычной скамье и потом повторить это же
упражнение с тем же весом, но уже лежа на
фитболе. Не получится. Да, все понятно - возросшее
напряжение мышц кора ограничивает
используемый рабочий вес, но почему, к примеру,
большие грудные мышцы должны от этого
страдать?Скажите мне, какие методы прогрессии
существуют в ФТ? В чем измерять тренировочный
прогресс и как понять, насколько ты уже хорош?
Нужно просто увеличивать количество
повторов или выполнять все более сложные отжимания
- сначала от одного мяча; затем ставить
ноги на скамью, а на мяч бодибар и отжиматься
уже от него; а потом отжиматься, стоя
ногами на одном мяче, а руками еще на двух?
Как вы думаете, зачем на
стандартном грифе от штанги существуют специальные
симметричные засечки? Да затем,
что, если взяться за штангу неравномерно,
можно нечаянно травмироваться. Вовсе не
обязательно, что штангу перекосит непосредственно
во время выполнения упражнения. Зато
вполне могут произойти незаметные смещения
или торсии в позвоночнике, которые выплывут
спустя некоторое время после тренировки.
Но один из основных принципов ФТ -
это несимметричная нагрузка: вы делаете не
обычные выпады с гантелями в обеих руках, а с
одной гантелью (в руке или на плече). Теоретически
это намного опаснее «самой опасной»
становой тяги! Мы не так часто слышим о травмах
«функциональщиков» только потому, что
очень немногие люди занимаются ФТ на постоянной
основе, и еще потому, что, опять же, метод
не обладает четко заявленной силовой или
какой-либо другой прогрессией! Несмотря на
то что функциональный тренинг изначально
был «заточен» под ослабленных и травмированных
людей, продвинутые упражнения из его
арсенала способны выполнить только находящиеся
в очень хорошей форме люди. А как, интересно,
им в эту форму прийти?
Итак, самый главный недостаток ФТ на постоянной основе это: невозможность работы с предельными весами, недостаточная проработка мышечных групп, кроме мышц кора. Таким образом ФТ - может являться хорошим дополнением, а не единственным способом работы с телом.
Привет групповым программам :)
п.с. Ха! нашла мою фотку того перида))) январь 2011
(Инсенити отнесем туда же, тот же х только в другой руке)
Искренне считала, что с помощью ФТ мои руки будут рельефными и упругими, а тело стройным и мускулистым. Да, это был не тот фанатизм, когда люди совсем отказываются делать ставку на силовую часть упражнений, я оставляла одну-две тренировки в неделю, делая базу, однако еще 3-4 тренировки были функциональными, к тому же высокоинтенсивными. основывались мои убеждения на тезисе о том, что на одной ФТ включаются в работу почти все мышечные группы, а значит тратится больше ккал, к тому же они получают большее развитие в сравнении с дробным силовым тренингом. Ну и плюс нестандартные положения и нестабильные поверхности, мммм.....!
Было две ошибки: 1. питание 2. недостаток тяжелых хороших силовых тренировок (ну об идеальной тренировочной схеме я уже писала ранее)
Так как я сейчас занята освоением книги "фитнес для умных", в оторой собран достаточно грамотный практический матерьял, то периодически я буду вставлять сюда вырезки из этой книги.
целью функционального
тренинга является увеличение
силы в каких-либо ДРУГИХ движениях, а не
в самих упражнениях ФТ. К примеру, делая повороты
корпуса на блоке («дровосек», он же
«твистер»), вы могли бы улучшить дальность
и силу броска мяча или удара битой у бейсболиста.
«Нельзя забывать о том, что функциональный
тренинг - это отнюдь не концепция «все или
ничего». Это просто принцип. Единственным
полностью функциональным упражнением является
та физическая активность, ради которой
вы тренируетесь! Ни в коем случае атлеты не
должны полностью полагаться на одну-
единственную группу упражнений, необходимо
использовать весь имеющийся у них арсенал
средств. ФТ должен служить своего рода «спортивной
добавкой» к традиционному силовому
тренингу, а не пытаться стать ему заменой.
Да простят меня обожатели ФТ, но,
на мой взгляд, их упражнения слишком легки.
Не в плане координации, баланса или гибкости
- здесь все на высшем уровне, - а в плане
создания перегрузки на работающие мышцы.
Вспомните - стоит встать/сесть/лечь на более
неудобную или менее стабильную опору, и используемый
рабочий вес приходится понижать.
Попробуйте сначала сделать жим гантелей на
обычной скамье и потом повторить это же
упражнение с тем же весом, но уже лежа на
фитболе. Не получится. Да, все понятно - возросшее
напряжение мышц кора ограничивает
используемый рабочий вес, но почему, к примеру,
большие грудные мышцы должны от этого
страдать?Скажите мне, какие методы прогрессии
существуют в ФТ? В чем измерять тренировочный
прогресс и как понять, насколько ты уже хорош?
Нужно просто увеличивать количество
повторов или выполнять все более сложные отжимания
- сначала от одного мяча; затем ставить
ноги на скамью, а на мяч бодибар и отжиматься
уже от него; а потом отжиматься, стоя
ногами на одном мяче, а руками еще на двух?
Как вы думаете, зачем на
стандартном грифе от штанги существуют специальные
симметричные засечки? Да затем,
что, если взяться за штангу неравномерно,
можно нечаянно травмироваться. Вовсе не
обязательно, что штангу перекосит непосредственно
во время выполнения упражнения. Зато
вполне могут произойти незаметные смещения
или торсии в позвоночнике, которые выплывут
спустя некоторое время после тренировки.
Но один из основных принципов ФТ -
это несимметричная нагрузка: вы делаете не
обычные выпады с гантелями в обеих руках, а с
одной гантелью (в руке или на плече). Теоретически
это намного опаснее «самой опасной»
становой тяги! Мы не так часто слышим о травмах
«функциональщиков» только потому, что
очень немногие люди занимаются ФТ на постоянной
основе, и еще потому, что, опять же, метод
не обладает четко заявленной силовой или
какой-либо другой прогрессией! Несмотря на
то что функциональный тренинг изначально
был «заточен» под ослабленных и травмированных
людей, продвинутые упражнения из его
арсенала способны выполнить только находящиеся
в очень хорошей форме люди. А как, интересно,
им в эту форму прийти?
Итак, самый главный недостаток ФТ на постоянной основе это: невозможность работы с предельными весами, недостаточная проработка мышечных групп, кроме мышц кора. Таким образом ФТ - может являться хорошим дополнением, а не единственным способом работы с телом.
Привет групповым программам :)
п.с. Ха! нашла мою фотку того перида))) январь 2011