Про спорт и питание
В декабре 2014 и я втянулась в модный нынче процесс "фитоняшества", тренировки в зале, еда пять-шесть раз в день, бесконечная курогрудь, литры воды и т.д. Спустя больше, чем год, могу описать лично мои впечатления. На истину совсем не претендую, просто мой опыт.
Первое. Тренировки в зале три раза в неделю я так и не смогла полюбить, ни через месяц, ни через три. Заставить выползти себя из дома крайне сложно. Заниматься по строгому графику мне тоже. Я по натуре тот еще раздолбай, не любящий рамки и слово "надо". Мужественно я держалась 5 месяцев. А потом кое-что выяснилось.
Второе. Как и все я хотела накаченную попу и плоский живот. Что делает тренер? Сажает на низкоуглеводную диету и назначает все эти упражнения с большими весами, становые тяги, приседы, выпады и пр. То есть штанги, большие гантели и т.д. На уровне инстинктов я сопротивлялась, я же девочка, но выполняла. После месяца (!) после смены питания и силовых тренировок, мой девчачий организм отреагировал неожиданно. Про питание: у меня в рационе была овсянка, творог, рис и гречка (совсем немного), курогрудь, кальмары и рыба, а также овощи и пр. Сладкого не было, кроме пары долек горького шоколада раза три в неделю. Я стойко все это ела, и приседала со штангой, а мой гормональный фон внезапно сошел с ума. Случилось кое-что совсем неожиданное, но жесткое. Не буду в подробностях, кому интересно из девочек, в личку или скрытые комментарии. Но сначала я не связала, сдала анализы, пошла к врачу и она мне позадавала вопросы, и объявила, что мой организм и штанга мало совместимы. Тяжелые веса надо убирать, а углеводы добавлять, пока я все не зашло слишком далеко. Я отмахнулась, миллионы девочек тренируются, и нормально. Еще месяц продолжала в том же духе. Улучшений не было. И я поняла, что организм наверное ж не дурак, раз так реагирует. Когда я рассказала об этом тренеру, оказалось, что это не единичный случай, такое часто на сушке бывает (я то не на сушке тогда была), и потом все нормализуется. Меня такой подход не устроил и я начала настаивать на смене программы. В итоге мы перешли на кроссфит с легким весом, то есть я делаю много-много однотипных упражнений, целый комплекс без отдыха. Потом 5 минут передышки и снова, так несколько подходов по 15-20 минут. И через месяц мой организм пришел в норму! Так что теперь я часто рекомендую девочкам проверять свой гормональный фон, да у многих тип организма,который приспособлен к силовым нагрузкам, мой нет. И толку его насиловать.
Третье. Жесткий график еды и тренировок так и не стал моим образом жизни. Я так жить не могу, вкупе на тот момент с огромной рабочей загрузкой, я начала впадать в депрессию. Поняв, что такая жизнь не для всех, я ушла. Хотя было тяжело, так как признаться, что я чего-то там не смогла, обычно выше моих сил. Но если счастья мне это не приносит, зачем себя так мучить? В итоге я перешла на домашние тренировки. Да эффективность снизилась, так как три раза в неделю получается заниматься не каждую неделю, я ленюсь, были периоды, когда я совсем бросала. Но дома мне легче, не скучно. Я включаю сериал и вперед. Комплекс упражнений помню, под небольшие веса приспособила кое-что, эффект практически такой же: футболку и шорты, а зачастую и белье, после тренировки хоть выжимай. Так что я не сильно халявлю. Плюсы домашних тренировок, не надо в дождь куда-то топать, не надо смотреть на неприятные тела посторонних людей, в гигиеничности своего душа я уверена. Да и занимаюсь я в то время, когда мне удобно в этот день, слушая свои внутренние часы. Иногда это в обед, иногда к вечеру, иногда вечером. Так же и с днями. Это бывает понедельник, среда, пятница. Бывает вторник, четверг и воскресенье и т.д. Бывает только два дня. И я не ругаю себя за пропуски, да, мне не быть как с обложки спортивного журнала, а оно мне надо?
И это четвертое. У женщин, у кого в целом жир откладывается не в больших количествах, он обычно идет либо в попу и бедра, либо в живот. То есть обычно либо тяжеловаты бедра и плоский живот, либо живот растет, а попе и ногам хоть бы хны. У меня второй тип. При этом то, что первое толстеет, худеет последним. А первым у девочек худеет * о ужас* грудь! Когда у меня ушел целый размер из всего то двух, это было крайне грустно, потом только подтянулись ноги, а самый последний живот. Прошлой весной я конкретно похудела. У меня в окружении много мужчин, они мой этот процесс как-то не комментировали. Летом я подзабила на питание с тренировками, и начался откат. К осени живот начал округляться, а к зиме обратно вернулась грудь. Ноги ттт молодцы, и с ними все хорошо, их такое количество тренировок устраивает. Я начала страдать на тему, что я снова толстею. И вот тут как-то на не очень трезвую голову, пару моих друзей признались, что так лучше. Что у женщины должны быть сиськи, и даже если небольшой живот, а не идеально накаченный пресс, то это тоже сексуально. И лучше грудь и живот, чем ее отсутствие и пресс. Никто не говорит про жир складками и бока. Но мера должна быть! И касательно меня они тоже сказали, что молчали, конечно, глядя на мои худения, и понимают, что грудь уменьшается, но вот с ней и животом лучше, чем без нее и без него! И вот тут я подумала, что нет, конечно, я все для себя, но если это не приносит радости мне (тренировки постоянные и ограничения в еде, я любитель вкусно поесть), я к полноте сама по себе не сильно склонна, это не сильно нравится мужчинам, то ради чего все? Поэтому пыл я умерила. Это не значит, что я начала жрать тоннами жареную курицу, запивая колой и хрустя чипсами. Нет, я также не ем свинину (редко шашлыки летом), фаст-фуд и майонез, не пью газированные напитки, минимум алкоголя уже давно. Все также у меня в рационе курогрудь, рыба, субпродукты нежирные и рис с гречкой, а также твердые сорта макарон, а не картошка. А также никакого хлеба и печенюшек.И ему я 4-5 раз в день небольшими порциями. Но если мне хочется шоколадки, я могу себе позволить, так же как и пасту или пиццу раз в месяц-два. Или копченую рыбу. И даже о боже мой пирожное. Я сладкоежка. Мне тяжело без сладкого. И никакие сухофрукты это не заменят. И потом я не испытываю никаких угрызений совести, только удовольствие. Так как живем мы только раз, и идеальный пресс меня лично не сделает счастливой. При этом я очень уважаю людей, кто кайфует от тяжелых нагрузок, везунчики. Тем, кому без разницы, что есть, я немного даже завидую. Им повезло. А уж тех, у кого после 25 лет обмен веществ не замедляется, они едят и не поправляются, вообще надо на костре сжигать! Можете меня обвинять в слабости, в лени и безволии, но фитнессняшетсво однозначно не мое, счастливой меня это не сделает никак. Поэтому сейчас у меня интуитивные тренировки и интуитивное питание, а как будет дальше посмотрим.
Первое. Тренировки в зале три раза в неделю я так и не смогла полюбить, ни через месяц, ни через три. Заставить выползти себя из дома крайне сложно. Заниматься по строгому графику мне тоже. Я по натуре тот еще раздолбай, не любящий рамки и слово "надо". Мужественно я держалась 5 месяцев. А потом кое-что выяснилось.
Второе. Как и все я хотела накаченную попу и плоский живот. Что делает тренер? Сажает на низкоуглеводную диету и назначает все эти упражнения с большими весами, становые тяги, приседы, выпады и пр. То есть штанги, большие гантели и т.д. На уровне инстинктов я сопротивлялась, я же девочка, но выполняла. После месяца (!) после смены питания и силовых тренировок, мой девчачий организм отреагировал неожиданно. Про питание: у меня в рационе была овсянка, творог, рис и гречка (совсем немного), курогрудь, кальмары и рыба, а также овощи и пр. Сладкого не было, кроме пары долек горького шоколада раза три в неделю. Я стойко все это ела, и приседала со штангой, а мой гормональный фон внезапно сошел с ума. Случилось кое-что совсем неожиданное, но жесткое. Не буду в подробностях, кому интересно из девочек, в личку или скрытые комментарии. Но сначала я не связала, сдала анализы, пошла к врачу и она мне позадавала вопросы, и объявила, что мой организм и штанга мало совместимы. Тяжелые веса надо убирать, а углеводы добавлять, пока я все не зашло слишком далеко. Я отмахнулась, миллионы девочек тренируются, и нормально. Еще месяц продолжала в том же духе. Улучшений не было. И я поняла, что организм наверное ж не дурак, раз так реагирует. Когда я рассказала об этом тренеру, оказалось, что это не единичный случай, такое часто на сушке бывает (я то не на сушке тогда была), и потом все нормализуется. Меня такой подход не устроил и я начала настаивать на смене программы. В итоге мы перешли на кроссфит с легким весом, то есть я делаю много-много однотипных упражнений, целый комплекс без отдыха. Потом 5 минут передышки и снова, так несколько подходов по 15-20 минут. И через месяц мой организм пришел в норму! Так что теперь я часто рекомендую девочкам проверять свой гормональный фон, да у многих тип организма,который приспособлен к силовым нагрузкам, мой нет. И толку его насиловать.
Третье. Жесткий график еды и тренировок так и не стал моим образом жизни. Я так жить не могу, вкупе на тот момент с огромной рабочей загрузкой, я начала впадать в депрессию. Поняв, что такая жизнь не для всех, я ушла. Хотя было тяжело, так как признаться, что я чего-то там не смогла, обычно выше моих сил. Но если счастья мне это не приносит, зачем себя так мучить? В итоге я перешла на домашние тренировки. Да эффективность снизилась, так как три раза в неделю получается заниматься не каждую неделю, я ленюсь, были периоды, когда я совсем бросала. Но дома мне легче, не скучно. Я включаю сериал и вперед. Комплекс упражнений помню, под небольшие веса приспособила кое-что, эффект практически такой же: футболку и шорты, а зачастую и белье, после тренировки хоть выжимай. Так что я не сильно халявлю. Плюсы домашних тренировок, не надо в дождь куда-то топать, не надо смотреть на неприятные тела посторонних людей, в гигиеничности своего душа я уверена. Да и занимаюсь я в то время, когда мне удобно в этот день, слушая свои внутренние часы. Иногда это в обед, иногда к вечеру, иногда вечером. Так же и с днями. Это бывает понедельник, среда, пятница. Бывает вторник, четверг и воскресенье и т.д. Бывает только два дня. И я не ругаю себя за пропуски, да, мне не быть как с обложки спортивного журнала, а оно мне надо?
И это четвертое. У женщин, у кого в целом жир откладывается не в больших количествах, он обычно идет либо в попу и бедра, либо в живот. То есть обычно либо тяжеловаты бедра и плоский живот, либо живот растет, а попе и ногам хоть бы хны. У меня второй тип. При этом то, что первое толстеет, худеет последним. А первым у девочек худеет * о ужас* грудь! Когда у меня ушел целый размер из всего то двух, это было крайне грустно, потом только подтянулись ноги, а самый последний живот. Прошлой весной я конкретно похудела. У меня в окружении много мужчин, они мой этот процесс как-то не комментировали. Летом я подзабила на питание с тренировками, и начался откат. К осени живот начал округляться, а к зиме обратно вернулась грудь. Ноги ттт молодцы, и с ними все хорошо, их такое количество тренировок устраивает. Я начала страдать на тему, что я снова толстею. И вот тут как-то на не очень трезвую голову, пару моих друзей признались, что так лучше. Что у женщины должны быть сиськи, и даже если небольшой живот, а не идеально накаченный пресс, то это тоже сексуально. И лучше грудь и живот, чем ее отсутствие и пресс. Никто не говорит про жир складками и бока. Но мера должна быть! И касательно меня они тоже сказали, что молчали, конечно, глядя на мои худения, и понимают, что грудь уменьшается, но вот с ней и животом лучше, чем без нее и без него! И вот тут я подумала, что нет, конечно, я все для себя, но если это не приносит радости мне (тренировки постоянные и ограничения в еде, я любитель вкусно поесть), я к полноте сама по себе не сильно склонна, это не сильно нравится мужчинам, то ради чего все? Поэтому пыл я умерила. Это не значит, что я начала жрать тоннами жареную курицу, запивая колой и хрустя чипсами. Нет, я также не ем свинину (редко шашлыки летом), фаст-фуд и майонез, не пью газированные напитки, минимум алкоголя уже давно. Все также у меня в рационе курогрудь, рыба, субпродукты нежирные и рис с гречкой, а также твердые сорта макарон, а не картошка. А также никакого хлеба и печенюшек.И ему я 4-5 раз в день небольшими порциями. Но если мне хочется шоколадки, я могу себе позволить, так же как и пасту или пиццу раз в месяц-два. Или копченую рыбу. И даже о боже мой пирожное. Я сладкоежка. Мне тяжело без сладкого. И никакие сухофрукты это не заменят. И потом я не испытываю никаких угрызений совести, только удовольствие. Так как живем мы только раз, и идеальный пресс меня лично не сделает счастливой. При этом я очень уважаю людей, кто кайфует от тяжелых нагрузок, везунчики. Тем, кому без разницы, что есть, я немного даже завидую. Им повезло. А уж тех, у кого после 25 лет обмен веществ не замедляется, они едят и не поправляются, вообще надо на костре сжигать! Можете меня обвинять в слабости, в лени и безволии, но фитнессняшетсво однозначно не мое, счастливой меня это не сделает никак. Поэтому сейчас у меня интуитивные тренировки и интуитивное питание, а как будет дальше посмотрим.