Тушку на просушку
Сейчас у меня первая степень ожирения.
Рост 178, вес 100.
Виной тому любовь к пиву с его ГИ 110.
Не только в пиве дело, но и в его количестве. Суммарно за 2016 г мной выпито около двух 200-литровых бочек пенного напитка.
За основу возьму старую фотку, на которой вес 94кг. Это достаточно жирная форма с избыточным весом, но без ожирения. Оптимальным буду считать вес 90кг.
И кое-какие соображения, по тому, как двигать вес вниз. В пределах 3-4 кг двигал легко, но 10 -- совсем другая история.
1. Жратва.
Макароны и курогрудь -- основа. Считаем ккал на заброшенном калькуляторе.
Читмилам -- да
2. Кардио.
Монотонный бег слабо помогает. Поэтому интервальный с ускорениями. Спринт > долгий бег. Как и с силовыми, решающее значение играет интенсивность, а не продолжительность.
В любом случае -- это вспомогательная активность, основная работа -- баланс жратвы.
3. Силовые.
Да,в том же режиме что и сейчас.
4. Измерения. Через 10 дней начнем с замеров жиров и прочих параметров. Дальнейшие замеры оаз в неделю.
Рост 178, вес 100.
Виной тому любовь к пиву с его ГИ 110.
Не только в пиве дело, но и в его количестве. Суммарно за 2016 г мной выпито около двух 200-литровых бочек пенного напитка.
За основу возьму старую фотку, на которой вес 94кг. Это достаточно жирная форма с избыточным весом, но без ожирения. Оптимальным буду считать вес 90кг.
И кое-какие соображения, по тому, как двигать вес вниз. В пределах 3-4 кг двигал легко, но 10 -- совсем другая история.
1. Жратва.
Макароны и курогрудь -- основа. Считаем ккал на заброшенном калькуляторе.
Читмилам -- да
2. Кардио.
Монотонный бег слабо помогает. Поэтому интервальный с ускорениями. Спринт > долгий бег. Как и с силовыми, решающее значение играет интенсивность, а не продолжительность.
В любом случае -- это вспомогательная активность, основная работа -- баланс жратвы.
3. Силовые.
Да,в том же режиме что и сейчас.
4. Измерения. Через 10 дней начнем с замеров жиров и прочих параметров. Дальнейшие замеры оаз в неделю.