Почему не по теме? Четко прям по теме. Как раз на этот вопрос Ятс иотвечает однозначно с практической точки зрения. А Силуянов -- с научной. Это не мнение, это доказанная теорией практика.
Я бегаю 5 минут максимум, до силовой -- только чтобы прогреться немного и все.
Если цель -- выносливость, у Силуянова тоже есть очень однозначный ответ из чего она складывается. А именно из количества окислительных мышечных волокон и способности сердца гонять кровь. И она максимальна, когда сердце может поставить ровно столько кислорода, сколько могут потребить митохондрии окислительных мышечных волокон.
О том, как это развить подробней завтра напишу. Но общий смысл такой: хочешь выносливость? Нехрен бегать по долгу. Тренируй сердце, тренирую мышцу в силовом стиле. Потом переводи гликолитические мышцы, наработанные в силовой в окислительные. Соответствующей работой многоповторной. А о том, как комбинировать кардио и силовую выше. Завтра если будет время, напишу чуть подробней выжимку из исследований Силуянова.
И я нигде не писал про разрушение. Просто кардио до силовой жжет гликоген, и тренировка теряет в эффективности. А после -- однозначно нет. Потому что гликоген уже исчерпан, и никакое БЦА не поможет, если сожрать его весь. Все равно глюконеогенез включится и пиздарики предстурктурам имитохондрий. Закон сохранения энергии никакое БЦА отменить не в силах. Но мы говорит про оптимальный путь. Если хочется не оптимально, то можно как угодно. Но это топтание на месте.
ага! Спасибо! может это все же у меня не кардио ... 10 минут до тренировок, потом между циклами по 10 мин и в конце тренировки 10 или 20 в зависимости от программы. Вчера допоздна Силуянова слушал - концептуально!!! Но вот даже он говорит, что после силовых, нужно походить и т.п. Может речь именно об этом, а кардио это тогда час и более ???
Про сердце и выносливость - это все верно. надо объем его раскачивать, а не ЧСС.
Как раз на этот вопрос Ятс иотвечает однозначно с практической точки зрения. А Силуянов -- с научной. Это не мнение, это доказанная теорией практика.
Я бегаю 5 минут максимум, до силовой -- только чтобы прогреться немного и все.
Если цель -- выносливость, у Силуянова тоже есть очень однозначный ответ из чего она складывается. А именно из количества окислительных мышечных волокон и способности сердца гонять кровь. И она максимальна, когда сердце может поставить ровно столько кислорода, сколько могут потребить митохондрии окислительных мышечных волокон.
О том, как это развить подробней завтра напишу. Но общий смысл такой: хочешь выносливость? Нехрен бегать по долгу. Тренируй сердце, тренирую мышцу в силовом стиле. Потом переводи гликолитические мышцы, наработанные в силовой в окислительные. Соответствующей работой многоповторной. А о том, как комбинировать кардио и силовую выше. Завтра если будет время, напишу чуть подробней выжимку из исследований Силуянова.
И я нигде не писал про разрушение. Просто кардио до силовой жжет гликоген, и тренировка теряет в эффективности. А после -- однозначно нет. Потому что гликоген уже исчерпан, и никакое БЦА не поможет, если сожрать его весь. Все равно глюконеогенез включится и пиздарики предстурктурам имитохондрий. Закон сохранения энергии никакое БЦА отменить не в силах. Но мы говорит про оптимальный путь. Если хочется не оптимально, то можно как угодно. Но это топтание на месте.
Спасибо за интересный вопрос. Пойду приседать :)
Reply
может это все же у меня не кардио ... 10 минут до тренировок, потом между циклами по 10 мин и в конце тренировки 10 или 20 в зависимости от программы.
Вчера допоздна Силуянова слушал - концептуально!!! Но вот даже он говорит, что после силовых, нужно походить и т.п. Может речь именно об этом, а кардио это тогда час и более ???
Про сердце и выносливость - это все верно. надо объем его раскачивать, а не ЧСС.
Reply
Пульс 120-140. И минут 30.
Т.е. энергозатраты уже приличные получаются.
Ходить -- это не кардио :) Все путают кардио и унылое жиросжигание
Reply
Leave a comment