Извини что не по теме, но к эволюции тоже относится :) зацепило твое высказываение о кардио в день трени на веса и вот что получил в ответ от тренера: ========================== Сколько специалистов,столько мнений. Вы нашли интервью одного из.. При правильном ЧСС (а оно у нас не зашкаливает и Вы соблюдаете целевые зоны надеюсь) мышечная масса не разрушается. А именно когда во время силовой тренировки максимально используется гликоген,в энергообеспечение вовлекаются жирные кислоты (тригоицериды) А еще перед кардио сессией помните Вы принимаете ВСАА,а это отличный антикатаболик. Есть вариант провести кардио сессию в отдельный день,НО тогда это нужно делать на голодный желудок (приняв белок) и минимум час для такого же эффекта. ========================== Собственно вопрос надо начинать с того: какая цель. Вот у меня в круговых кардио между циклами и по окончанию с контролем ЧСС. По ощущению - а тупо отдыхаю в это время. А цель - большая выносливость (хотя и дрыщем не хочется остаться :)))
ага! Спасибо! может это все же у меня не кардио ... 10 минут до тренировок, потом между циклами по 10 мин и в конце тренировки 10 или 20 в зависимости от программы. Вчера допоздна Силуянова слушал - концептуально!!! Но вот даже он говорит, что после силовых, нужно походить и т.п. Может речь именно об этом, а кардио это тогда час и более ???
Про сердце и выносливость - это все верно. надо объем его раскачивать, а не ЧСС.
Comments 4
зацепило твое высказываение о кардио в день трени на веса и вот что получил в ответ от тренера:
==========================
Сколько специалистов,столько мнений. Вы нашли интервью одного из.. При правильном ЧСС (а оно у нас не зашкаливает и Вы соблюдаете целевые зоны надеюсь) мышечная масса не разрушается. А именно когда во время силовой тренировки максимально используется гликоген,в энергообеспечение вовлекаются жирные кислоты (тригоицериды)
А еще перед кардио сессией помните Вы принимаете ВСАА,а это отличный антикатаболик.
Есть вариант провести кардио сессию в отдельный день,НО тогда это нужно делать на голодный желудок (приняв белок) и минимум час для такого же эффекта.
==========================
Собственно вопрос надо начинать с того: какая цель. Вот у меня в круговых кардио между циклами и по окончанию с контролем ЧСС. По ощущению - а тупо отдыхаю в это время. А цель - большая выносливость (хотя и дрыщем не хочется остаться :)))
Reply
Reply
может это все же у меня не кардио ... 10 минут до тренировок, потом между циклами по 10 мин и в конце тренировки 10 или 20 в зависимости от программы.
Вчера допоздна Силуянова слушал - концептуально!!! Но вот даже он говорит, что после силовых, нужно походить и т.п. Может речь именно об этом, а кардио это тогда час и более ???
Про сердце и выносливость - это все верно. надо объем его раскачивать, а не ЧСС.
Reply
Пульс 120-140. И минут 30.
Т.е. энергозатраты уже приличные получаются.
Ходить -- это не кардио :) Все путают кардио и унылое жиросжигание
Reply
Leave a comment