Вчера начал тему с 5кг гантельками

[brotherflame]

В рамках теста вот этого:

Гантельки по 7кг и огромные руки.

Взял Натусины наборные гантели и собрал 5кг. Все таки у меня не 56см руки чтобы 7кг брать :)
Делал трисеты:
трицепс + молотки + плечи



1.
Разгибания рук за спиной стоя (трицепс) х 40
молотки х 30
разведение рук с гантелями (плечи) х 20 (грязно с читингом)

2.
трицепс х 30
молотки х 25
плечи х 15

3.
трицепс х 20
молотки х 20
плечи х 10

Если за месяц увижу результат от этого подхода, начну делать это с разгибателями кистей и голенью.