«Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна
Не знаю как у вас, но у меня последние два года постоянная проблема с нехваткой времени и я постоянно изыскиваю способы, где его еще дополнительно взять…
Дошло до того, что ежедневная текучка дел по работе забила весь день, не оставляя практически времени на хобби не говоря уже о каких-либо развлечениях :)
Как не крути, но в сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности желательно еще и спать.
Я несколько раз посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использую разный полезный софт, типа MLO, но все равно не успеваю. Из нескольких десятков запланированных на день задач, всегда остается 5-10 нерешенных. За неделю их может скопиться 50, за месяц 200... Потом уже страшно заглядывать в список дел :)
Куда расходуется мое личное время - я оценивал, делегировать задачи, худо-бедно, тоже научился (или точнее продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима.[Spoiler (click to open)]
Надо сказать, что я всегда считал себя «совой». Ложился всегда поздно, вставал тоже поздно (если позволяли обстоятельства).
Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23-00 я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, не ахти. Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в 7-30 вставал. Т.е. на сон уходило примерно 5часов 30 минут (засыпаю я всегда мгновенно). Времени этого для сна не хватало, и вес последующий день это, так или иначе, ощущается. Энергия приходит только под вечер, тогда же пропадает и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.
Когда я работал наемником, такой режим, в принципе не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что режим надо менять. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки.
НАЧАЛО
Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Она работает бизнес-консультантом и консультантом по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир одной передачи про наш проект. Туда она была приглашена в качестве эксперта. Мы познакомились, и в начале марта, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.
Лхама - очень интересный человек, работала бухгалтером, создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной), после чего через несколько лет, имея все блага, поняла, что ее путь - это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор сильно потеряла в доходах, но занимается любимым делом и счастлива.
Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Надо сказать, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету. Соблюдает она и режим: ложиться спать в 21-00 и встает в 3-00 утра (раньше, кстати, Лхама тоже считала, что она «сова»).
КАКОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЧЕГО ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Дальше Лхама рассказала, что лучше делать и в какие часы (здесь я привожу свои записи):
1. Спать лучше всего с 21-30 до 0-30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, т.е. как будто спал не 3 часа, а сразу 6.
2. Вставать лучше всего в 3 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и самое время начать заниматься подготовкой организма к работе: умыться, почистить зубы и язык, выпить стакан горячей воды, сделать суставную гимнастику, заняться йогой, праноямой, медитацией.
3. С 4 утра до 7 утра - идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и пр. Гарантирована высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.
4. С 7 до 9 - интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.
5. А с 9 до 12 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13-00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.
5. Идеальное время для обеда с 12 до 14-00
6. Дальше до вечера надо заниматься той самой различной рабочей текучкой.
7. После 18-00 не стоит больше принимать пищу.
8. Время с 18-00 до 21-00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать совсем противопоказано :)
9. Ну и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму надо придерживаться его 30-40 дней.
Вот такой "простой" алгоритм. :)
МОЙ ОПЫТ
Лхаме я доверяю полностью, поэтому решил две недели назад очередной раз круто изменить жизнь :) Для меня это очень ответственный шаг, потому что если я что-то меняю, то сразу, всерьез и надолго. Это как в Пути Воина: можно мучительно принимать решение сколько угодно времени, но когда выбор сделан - назад пути нет и надо принимать всю ответственность за него.
Итак, две недели я живу по новому режиму. Пока еще не идеальному: ложиться получается только в 22-30, вставать в 5 утра. Что произошло за это время сейчас кратко опишу:
1. Первые дня три было очень тяжело вставать, и весь дальнейший день очень хотелось спать.
2. Последние дни вставать стал легко и, более того, просыпаюсь без будильника. Будильник - это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику. Перед сном представить себе какие либо часы (можно на телефоне), очень четко представить себе то время, в которое надо проснуться (прямо увидеть в уме циферблат или цифры) и дать себе внутреннюю команду или обещание проснуться именно в это время. У меня срабатывает на 100% с погрешностью в минуту. Удивительно…
3. Утром теперь я позволяю себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, небольшой комплекс йоги, боевую практику и небольшую медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 20 минут.
4. С 6 до 8 я работаю, и делаю за эти два часа в два раза больше чем раньше за 3 ночных. При этом действительно чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли.
5. В течении дня работоспособность тоже выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успеваю выполнить или все или остается совсем немного. Да и этот блог появилось время вести только благодаря новому режиму.
В целом эксперимент на мой взгляд можно считать удачным. Дальше нужно взять новый рубеж - просыпаться в 4 утра :)
Вот уж точно не зря говорят - «Кто рано встает, тому Бог дает!»…
Где-нибудь через месяц или два сделаю еще один пост, рассказать более полно, что изменилось в жизни после этого шага.
А когда ложитесь и просыпаетесь вы?
Всем удачного дня и спокойной ночи!
Источник: http://samsebegu.ru/pravilnyj-rezhim-dnya/
Сергей Бородин ( Обо мне и о моем блоге).