10 волшебных упражнений
Этот пост первый из серии авторских постов, посвященных сохранению здоровья, высокого тонуса и накоплению энергии. Я расскажу о методах и упражнениях, которые практикую уже много лет и которые доказали свою реальную эффективность. Большая их часть основана на восточных практиках. На любые вопросы буду отвечать в комментариях.
И начать хотелось бы с простых и всем доступных упражнений.
Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и вьетнамская йога (зионгшин), и упражнения из цигун, и практика боевых искусств. Все это занимает около часа времени.
Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 тщательно отобранных упражнений из йоги и цигун. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть «волшебными».
В комплексе большое внимание уделяется позвоночнику.
Я рекомендую вам выучить этот комплекс и делать его каждый день.
Вот список названий упражнений:
1. Столб с веревками.
2. Цапля.
3. Ролик.
4. Молоток.
5. Потягивание.
6. Свеча и плуг.
7. Сфинкс и кобра.
8. Зародыш.
9. Скручивания.
10. Наклоны.
Комплекс следует делать утром, обязательно натощак. Отдельные упражнения можно также делать в течение дня.
Например, чувствуете зажим в плечах или просто сильно напряжены - сделайте "Столб с веревками". Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина, - сделайте "Ролик" и "Молоточек" и т.д.
Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику (вращения в лучезапястном, локтевом, плечевом, тазобедренном, коленном и других суставах). Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.
Далее делаем упражнения в той последовательности, что будет приведена здесь. Это важно, поскольку некоторые последующие упражнения компенсируют предыдущие.
Делать комплекс лучше на улице. Если нет возможности, делайте упражнения в хорошо проветренном помещении.
По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания (вдох и выдох), кратных 6 (числа, делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.
Любые вопросы, дополнения и пр. - пишите в комментариях!
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...