Теория сет-поинта и баланс калорий

[bobo_hormone]

Нашла интересную статью на сайте о расстройствах пищевого поведения. Там много полезных статей, которые помогут тем, кто запутался, не может слезть с дефицита калорий, довел себя до истощения и подорвал здоровье. Будет полезно почитать тем, кто все еще делит еду на "плохую" и "хорошую". Сейчас я не имею в виду откровенный джанк - чипсы-сухарики и т

Comments

[infantabella]

Так вот я и увлекаюсь. Давеча вот купила фиников полкило, чтоб аккуратно употреблять с чаем по паре штук, вместо конфеток, когда сладкого очень хочется. Когда-то это работало, я могла жить в одном доме с финиками. Сейчас поняла, что надо бы ими угостить кого-нибудь) Ибо пересчитывать страшно сколько я их за выходные сожрала. Тоже самое было со сгущенкой, купленной на работу ради ложечки в кофе и ложечки в творог. Она прожила сильно недолго - вся туба. И такое происходит уже регулярно фактически с лета. Я даже не берусь это подсчитывать - мне страшно и стыдно).
Это явный профицит, потому что все остальное помимо сладостей - пара порций медленных углей, весь мой белочек и все мои правильные жиры 1 грамм на кило - всё я исправно потребляю)
А весы показывают строго поддержку. Плюс-минус кило воды, который сегодня здесь, а завтра там, что вобщем легко объяснимо.

Я ничего не пытаюсь набрать, но в теории, должна бы, при всех этих моих ништяках. А организм не хочет.
Самочувствие прекрасное, энергии море, опять же - не мерзну. И жиробас я условный, только с точки зрения эстетики и стандартов - 174 /67. Но груша. То есть ляжки-уши в наличии.

[travellinorth]

Вы все еще из тех, кто пытается достичь идеала своего, следуя общепринятым стандартам? :) насчет белка проверяла лично - если его недобирать, хоть две недели, хоть месяц, сильно сыпаться ничего не будет. Даже 1,5 грамма не всегда набираю (и не считаю сколько его потребляю вообще). Кое-где читала, что те 2г на вес, что прописаны у всех фитоняшек, вкупе с недостатком калорий, да плюс ограничением в углях и тд - привет ноющим почкам за тридцать-сорок лет.

[infantabella]

Из тех я или не из тех - я не знаю))). Была бы сильно из тех, дружила б с Леной Миро)
Пришла в зал впервые год назад ради исправления конкретных недостатков (а именно, живот, который надоел до печенок, и общее впечатление рыхлости, слабости и не по боюсь этого слова, начала старения). Эти задачи решила довольно быстро. Весело скинула 7-8 кило и бонусом получила новую жизнь в здоровом сильном теле, сильно подсела на это ощущение, и оно же для меня главная мотивация на сегодняшний день.
Стандарты - да, черт возьми, любопытно посмотреть что будет с моей задницей, не носившей меньше 48 размера ( а в 17 лет носившей 52-й), если приложить еще чуть-чуть усилий. Целенаправленно. Еще похудеть. Потом масса. Потом сушка. Чтоб все как у людей. Год жизни ради задницы. В мои 36... До сих пор не знаю. Пока в заявленных целях скинуть еще 3-4 кило. Но они не особо реализуются)

Про белок. Я съедаю 1,5 . Но с удовольствием хомячила бы и больше, тут для меня проблема как раз обратная - как не сожрать полкило печени прям со сковородки, а оставить на завтра половину). Прецеденты тоже бывали)

[travellinorth]

Масса-сушка? зачем вам это? 3-4 кило скидываются за месяц, в 36 или в 46, или в 16.

[infantabella]

Скидываются. На дефиците калорий. Который мне тяжело даётся, о чем собственно и речь.
3-4 кило я кстати скидывала за месяц только в жизни "до". На диете Протасова)) Или в стрессе, когда питалась кофе и сигаретами. За неделю вообще. Мы же все понимаем, к чему это приводило?
.
Затем, что нравятся крепкие круглые мясные крупы) Если уж менять на что-то свой жирноватый и вяловатый, то только на такой )) . На дефиците калорий разве растёт мясо?

[bobo_hormone]

Если бы росло...))
Не растет.

[travellinorth]

У меня растет разве что не на воде.
Смотря какой дефицит делать - 20-30%, или 5-10%. На 5-10% вполне себе все растет.
Почитайте фейсбук Ярославы Науменко, там развенчание всех этих мифов.
Я сама когда-то психанула, ушла на массу, потом на сушку - минус 10 кило за месяц. Радости = 0. К такому же результату я бы пришла БЕЗ массы, за то же время, питаясь нормально, даже без дефицита, да даже без 20 минут эллипса после силовой. Сейчас у меня силовых 2-4 в неделю, и вот чесслово, так и распирает похвастаться формами в ответ всем, кто считает, что обязательно приседать с 90 кг, жрать тазы риса и курогруди, чтобы достичь такой же формы. Нихрена подобного. Мои веса гораздо ниже, моя еда гораздо умеренней, мое тело мне нравится безумно больше, чем после сушки - но ту форму мне просто не дано удерживать долго (хотя разница между мной сейчас и между мной сушеной - 1,5-2 кило).

[bobo_hormone]

У меня все сжигается нафиг, на дефиците мой вес 49 кг при росте 170)
Я завидую тем, кто так легко набирает(

[infantabella]

Спасибо за вашу историю и за наводки. Я ознакомлюсь обязательно.
Пока что у меня слишком мало практического опыта в отношениях с собственным телом.
И не слишком ясны цели. Поэтому в ближайших планах взять себя в руки и наладить питание, а там будем посмотреть

[bobo_hormone]

Ну если не набираешь с этих фиников и сгущенки - что ж себя винить-то?)
PS Тоже груша. Тоже ляжки-уши)

[infantabella]

Не набираю. Но еще есть куда похудеть без вреда для здоровья.
Проблема еще возможно в том, что я НИКОГДА не была стройнее чем сейчас. То есть большой соблазн оставить всё как есть. Или собраться с духом и перестать покупать сладости.

[bobo_hormone]

Очень странно, что вот так тянет на сладости, учитывая то, что кушаешь сколько нужно.
А может это потому, что ты ограничиваешь себя, ставишь барьер подсознательно? Т.е. эта еда под запретом, и ее хочется в неадекватных количествах из-за этого?

[infantabella]

Ммм... отчасти это.
Зацикленность на подсчетах калорий начинает угнетать.
А от части - желание наносить себе добро самым кратчайшим и легчайшим из способов))

[travellinorth]

Я вот тоже за этим кроликом побежала - мол, хочу весить меньше, чем когда-либо. Мозги набекрень ехали, а всего-то на 1,5 кг меньше весила, чем сейчас. И мне сейчас реально страшно возвращаться к тому весу - я не знаю, в чем душа держалась.
Уверена, что у любого организма есть какой-то вес, который ему комфортно (!) поддерживать без труда. Другое дело, что не стоит стесняться - будь ты тощая, будь ты полноватая, или еще что. Ломать - не строить, можно и блин липосакцию забахать еще, а вот суметь найти именно свою грацию, суметь воспользоваться своим весом, возрастом и внешностью так, как не сумел бы никто - это не каждому дано. Против ненастоящих сисек я ничего не имею притом, ими тоже с умом пользоваться уметь надо ;)
Поэтому я если честно последнее время кладу огромный болт на внешность человека (не на свою, я самая красивая гы!). Интерес не в этом просто. Посмотрите видео танцовщик фламенко - не все они точеные куколки, но я не сомневаюсь, что если поставить рядом с ними бикиняшку, они ее за конкурентку-то и не рассмотрят - столько мудрости, гордости, грации и красоты в них (в отличие от овцы, считающей каждую изюминку).

[infantabella]

Я своего тела никогда не стеснялась и всю жизнь в нем прожила. В 48-52 размерах. Пляжные фотосессии ню делала, нивапрос.
Но с возрастом понимаешь, что значит пресловутое "качество тела", к сожалению. В 25 при том же весе у меня был один силуэт, в 35 - совсем другой.
Для меня дело не в весить меньше, а в том, что обхват бедер 102 см - это таки проблемные зоны, а не мифический "залитый низ". Калькуляторы насчитывают 27% жира. До "непонятно, в чем душа держалась" меня отделяет уверенный десяток килограмм)) В целом, я конечно, смогу с этим жить.
Но как-то глупо тренироваться 5-6 раз в неделю и не избавиться от целлюлита)

[travellinorth]

Это как бы НОРМАЛЬНО, что целюлит у вас есть. Прямо посмотрите вот этот ролик, мозги на место вправит http://www.youtube.com/watch?v=UoegCtdtvAE и займитесь самообразованием - гормоны если в норме, целлюлит может быть и это блин здорово. У меня есть знакомая, у которой в 29 ни рытвинки ни одной на ногах, весь целлюлит на животе, да и на ощупь она как кисель. Кому-то это и без единой тренировки дается, не убивайте себя, а? У кого-то растяжки в 12 появляются, у кого-то и в 45 вроде бы целюлита на жо нет, а на руках - есть.
У меня объем 96-98. До непонятно в чем душа держится - это вам КАЖЕТСЯ что 10 кило. С разницей в 2 кило бедра были 93,5. А тренироваться 5-6 раз в неделю силовыми - действительно довольно глупо, если вы не делаете сплиты. Делайте серьезные фулбади, но 3 раза в неделю.