Рассказ Маркуса (5): "Я слабак."
Рассказ Маркуса Гедульда про современный метод исцеления ожирения и обжорства методом физиологической зимовки - новой идеей в современной медицине, новых открытий причин болезни ожирения.
Когда наше тело зимует, то оно переключается на расход жировых запасов, его и заставлять не надо. Оно само! Сумма факторов, которые, взаимодействуя, провоцируют активацию специальных ферментов зимнего обмена веществ в теле, это - "темно, холодно, скудно и покой". Спячка в темноте и полусумерках дня, холодный стресс, скудная по количеству и разнообразию пища. Этим физиология тела всех живых существ отличается от периода накопления жирка в теплые периоды года, когда "ярко светло, тепло, обильная разнообразная пища и много движения".
Поскольку современные люди все время живут тепло, разнообразно сытно, в светлых электрифицированных помещениях и мало спят да много бодрствуют, они поддерживают в теле обмен веществ, характерный для сезона накопления и отложения жира круглый год. В этом одна из причин повальной эпидемии ожирения в мире, ибо больше половины населения планеты в настоящее время перекормлены, вместо того, чтоб массивно недоедать, как раньше.
Для активации зимнего обмена веществ недостаточно лишь скудности питания - монотонности и бесвкусности пищи и малых калорий. Нужно несколько факторов "зимы" одновременно, чтобы организм переключился (больше спать, нельзя тренироваться и заниматься физкультурой, желательно носить оранжевые очки вечером, чтоб мелатонин зимней спячки выделялся). Одним из таких факторов является небольшой криостресс - подвергать тело небольшим перепадам температур. В пределе - прыгать голышом из бани в снег и барахтаться в нем.
В методике Рэя Кронайса это выражается в том, чтобы принимать контрастный душ по 5 мин 2 р в день, с утра и перед самым отходом ко сну. Следует начинать с небольших перепадов температур в 1-2 градуса, Скажем, 40С - 38С. Потом довести контраст до разницы между 40С и 24С. 10сек душа при 40С, потом 20 сек при более низкой Т и так 5 минут. В конце после пяти минут простоять под менее теплой водой, сколько выдержишь. В своем рассказе Маркус Гедульд описывает этот фактор и свой опыт с ним.
Я - слабак
Одним из главных научных интересов Рэя Кронайса является влияние температуры на обмен веществ. Когда нашему телу холодно, оно сжигает топливо, чтобы согреться, и Рэй убежден, что есть способы заманить тело в зимний обмен веществ небольшими дозами небольшого холода.
***
Самый выдающийся олимпийский чемпион в истории плавания Майкл Фельпс съедает в один день больше, чем обычный человек съедает в неделю. 12 тысяч калорий. Почему? Потому что он проводит в прохладной воде 30 часов в неделю, по четыре часа в день в среднем. Вода намного теплопроводнее воздуха и оттягивает тепло от тела. Тело Фельпса сжигает очень много калорий в воде, охлаждающей тело до 24С, чтобы поддержать внутреннюю температуру на уровне 36-38С. Расход телом калорий в 10 тыс ккал в день происходит не на движение в воде, а на простое поддержание температуры теплого тела в воде комнатной температуры!
Правильный способ похудеть - не с помощью яростного разогрева во время тренировок до крупного пота. Правильно - покоем и небольшим охлаждением тела под душем, потому что так тело сжигает в десятки раз больше калорий.
***
Рэй сказал мне купить специальный циклический таймер для душа, такими таймерами люди пользуются и во время интервальных тренировок и есть аппы для смартфонов, которые делают то же самое. Этот таймер позволяет тебе установить серию инвервалов, которые повторяются снова и снова в течение заданного периода времени тренировки: отсчитать десять секунд и просигналить, потом отсчитать 20 секунд и просигналить, снова 10 сек - сигнал, 20 сек - сигнал...
Мне полагалось принимать душ в горячей воде по 10 сек и в холодной воде по 20 сек и так далее, всего десять повторов цикла 10+20сек. Горячая вода должна была быть горячей в пределах моей терпимости, а холодная, - настолько холодной, насколько я мог терпеть.
Рэй сказал мне принимать такой контрастный душ 2 р в день. Один раз утром и один раз - перед тем как лечь в постель спать. После душа мне не разрешалось читать, сидеть в постели, беседуя с женой или по телефону, или проверять почту на лаптопе. Он сказал, что я буду спать лучше.
Он сказал, что это поможет мне быстрее сбросить вес и чувствовать себя бодрее, яснее головой и в прекрасном настроении в течение дня и комфортабельно-сонно ночью. В своей книге Рэй написал, что контрастный душ оказал на него такое влияние.
Несомненно, мне было лучше после принятия душа, но только потому, что для меня такой душ был пыткой и нет ничего приятнее, чем когда пытка прекращается.
Я принимал душ в таком режиме полторы недели, но это было так ужасно, что я стал бояться принимать душ. Я всегда был очень чувствительным к холоду и моя реакция на контрастный душ меня не удивила. В конце концов, я сдался и прекратил эту пытку. Так что это часть программы Рэя, которую мне не довелось испытать во всей её полноте. Тем не менее, я достиг целевого веса тела и покамест поддерживаю его без труда.
Следующий рассказ: "Прощай картошка!"
Когда наше тело зимует, то оно переключается на расход жировых запасов, его и заставлять не надо. Оно само! Сумма факторов, которые, взаимодействуя, провоцируют активацию специальных ферментов зимнего обмена веществ в теле, это - "темно, холодно, скудно и покой". Спячка в темноте и полусумерках дня, холодный стресс, скудная по количеству и разнообразию пища. Этим физиология тела всех живых существ отличается от периода накопления жирка в теплые периоды года, когда "ярко светло, тепло, обильная разнообразная пища и много движения".
Поскольку современные люди все время живут тепло, разнообразно сытно, в светлых электрифицированных помещениях и мало спят да много бодрствуют, они поддерживают в теле обмен веществ, характерный для сезона накопления и отложения жира круглый год. В этом одна из причин повальной эпидемии ожирения в мире, ибо больше половины населения планеты в настоящее время перекормлены, вместо того, чтоб массивно недоедать, как раньше.
Для активации зимнего обмена веществ недостаточно лишь скудности питания - монотонности и бесвкусности пищи и малых калорий. Нужно несколько факторов "зимы" одновременно, чтобы организм переключился (больше спать, нельзя тренироваться и заниматься физкультурой, желательно носить оранжевые очки вечером, чтоб мелатонин зимней спячки выделялся). Одним из таких факторов является небольшой криостресс - подвергать тело небольшим перепадам температур. В пределе - прыгать голышом из бани в снег и барахтаться в нем.
В методике Рэя Кронайса это выражается в том, чтобы принимать контрастный душ по 5 мин 2 р в день, с утра и перед самым отходом ко сну. Следует начинать с небольших перепадов температур в 1-2 градуса, Скажем, 40С - 38С. Потом довести контраст до разницы между 40С и 24С. 10сек душа при 40С, потом 20 сек при более низкой Т и так 5 минут. В конце после пяти минут простоять под менее теплой водой, сколько выдержишь. В своем рассказе Маркус Гедульд описывает этот фактор и свой опыт с ним.
Я - слабак
Одним из главных научных интересов Рэя Кронайса является влияние температуры на обмен веществ. Когда нашему телу холодно, оно сжигает топливо, чтобы согреться, и Рэй убежден, что есть способы заманить тело в зимний обмен веществ небольшими дозами небольшого холода.
Click to view***
Самый выдающийся олимпийский чемпион в истории плавания Майкл Фельпс съедает в один день больше, чем обычный человек съедает в неделю. 12 тысяч калорий. Почему? Потому что он проводит в прохладной воде 30 часов в неделю, по четыре часа в день в среднем. Вода намного теплопроводнее воздуха и оттягивает тепло от тела. Тело Фельпса сжигает очень много калорий в воде, охлаждающей тело до 24С, чтобы поддержать внутреннюю температуру на уровне 36-38С. Расход телом калорий в 10 тыс ккал в день происходит не на движение в воде, а на простое поддержание температуры теплого тела в воде комнатной температуры!
Правильный способ похудеть - не с помощью яростного разогрева во время тренировок до крупного пота. Правильно - покоем и небольшим охлаждением тела под душем, потому что так тело сжигает в десятки раз больше калорий.
***
Рэй сказал мне купить специальный циклический таймер для душа, такими таймерами люди пользуются и во время интервальных тренировок и есть аппы для смартфонов, которые делают то же самое. Этот таймер позволяет тебе установить серию инвервалов, которые повторяются снова и снова в течение заданного периода времени тренировки: отсчитать десять секунд и просигналить, потом отсчитать 20 секунд и просигналить, снова 10 сек - сигнал, 20 сек - сигнал...
Мне полагалось принимать душ в горячей воде по 10 сек и в холодной воде по 20 сек и так далее, всего десять повторов цикла 10+20сек. Горячая вода должна была быть горячей в пределах моей терпимости, а холодная, - настолько холодной, насколько я мог терпеть.
Рэй сказал мне принимать такой контрастный душ 2 р в день. Один раз утром и один раз - перед тем как лечь в постель спать. После душа мне не разрешалось читать, сидеть в постели, беседуя с женой или по телефону, или проверять почту на лаптопе. Он сказал, что я буду спать лучше.
Он сказал, что это поможет мне быстрее сбросить вес и чувствовать себя бодрее, яснее головой и в прекрасном настроении в течение дня и комфортабельно-сонно ночью. В своей книге Рэй написал, что контрастный душ оказал на него такое влияние.
Несомненно, мне было лучше после принятия душа, но только потому, что для меня такой душ был пыткой и нет ничего приятнее, чем когда пытка прекращается.
Я принимал душ в таком режиме полторы недели, но это было так ужасно, что я стал бояться принимать душ. Я всегда был очень чувствительным к холоду и моя реакция на контрастный душ меня не удивила. В конце концов, я сдался и прекратил эту пытку. Так что это часть программы Рэя, которую мне не довелось испытать во всей её полноте. Тем не менее, я достиг целевого веса тела и покамест поддерживаю его без труда.
Следующий рассказ: "Прощай картошка!"