Занятия в тренажерном зале

[epoxyde]

Получил доступ (безлимитный, хоть каждый день два раза в день и бесплатный) к тренажерному залу. Не скажу, что есть все, но есть:

- штанга и снаряд для жима руками
- скамейка для пресса
- снаряд для жима ногами
- блочный тренажер (в числе двух на одной раме)

Какой комплекс упражнений посоветуете для подготовки себя к велосезону

Comments

[sadnick]

Да вроде как не нужны тренажёры для заявленных целей. Снизить вес - это станок или беговая дорожка (лыжи и т.п.). А как укрепить мышцы без увеличения мышечной массы я что-то и не знаю. По-любому будет расти. Но в зависимости от типа сложения, рост может быть и минимальным. Но я не настоящий качок, я штангу на свалке нашёл. Делаю упражнения из этой книги: http://www.ozon.ru/context/detail/id/20032896/ . Без тренажёров, штанг и гантелей.

[epoxyde]

Я вот тоже не качок и никогда в зал не ходил. Но, насколько знаю, циклистам занятия в зале нужны.

[sadnick]

Никогда не интересовался этим вопросом. Надеюсь, найдутся более компетентные комментаторы. Мне кажется, тренировки в зале "без фанатизма" как минимум не ухудшат показатели на велосипеде, даже если мышечная масса немного вырастет.

[epoxyde]

Вот и я думаю, что надо без фанатизма. Так, слегка укрепиться. Ноги, руки, спина, шея.

[zmila]

если есть цель потренироваться/держать себя в форме, но не набирать вес, тогда стоит погуглить и заниматься "на выносливость".
т.е. небольшой вес и много повторений, или длительная небольшая нагрузка.
можно ещё интервальный или переменный непрерывный метод
(Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. ... приучает занимающихся «терпеть», воспитывает волевые качества. :)

для велосипедиста очень хороши приседания со штангой.
а ещё очень "непацанские" :) выпады и сгибания ног.

[epoxyde]

Да вообще до лампочки, "пацанские" они или нет.
Интервально я дома на станке делаю, 10 минут разогрев и 40-50 минут интервалами разной длинны - два раза в неделю. Последняя интервальная - 10 минут нагрузки, 5 - отдых. Обычно 3/2 или 2/3 (с высокой нагрузкой). В остальные дни - кардио по 50-60 минут.
Ну, и зал теперь три раза в неделю в дополнение:

1. Пресс - 15
2. Штанга - 20 кг - 10
3. Жим ногами - 75 кг - 3 положения - 10
4. Тяга за спину - 15 кг - 15
5. Тяга спиной - 15 кг - 15
6. Тяга руками на себя - 15 кг - 10
7. Приседания со штангой - 10 кг (+ гриф) - 10

Решил, что надо не только на ноги, но и вообще немного мышцы прогнать, давно не занимался.

[zmila]

ну отлично.

я из этого только "тяга спиной" и "тяга за спину" не делаю.

вообще в спортзале я не делаю специализации. а все последовательно все группы дрюкаю. полный цикл - три недели (7-9 занятий)

[epoxyde]

Ну, вот, тогда посмотрим, что из меня получится к весне после занятий в зале)

[toogeza]

"укрепить мышцы (не накачать)"
йога

[epoxyde]

Не думаю, что йога заменит пробежки в 5-6 км и штангу с велосипедом.

[toogeza]

мой комментарий, скрылся из-за вставленной картинки
не забудьте раскрыть :)