Физкультурка за июль

[bey]

01.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)


06.07.2014 Тяжелая А (перерыв 5 дней)
1. Жим 2 гирь 2х35 8+8
2. Подтягивания +9кг 6+6
3. Подъем на грудь 2х35 3+3
4. Бицепс 24 6+6 каждой рукой
5. Пресс х2

08.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 40х8х3 40х7х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 45х8х5 каждой рукой

10.07.2014 Легкая А (перерыв 2 дня)

12.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 45х6х2 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 50х6х2 каждой рукой
3.Присед 104х 6+4
4.Бицепс 24 8х2 каждой рукой
5.Пресс х2

15.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х34х5х5
2. Подтягивания +3кг 5х5
3. Рывок 32х10х5 каждой рукой

17.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)

20.07.2014 Тяжелая А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х37х5 (3 чисто, 2 ножками помог)
2. Подтягивания 97+9кг х5 и суперсетом х5 без доп.веса
3. Подъем на грудь 2х35х3х1
4. Бицепс 22х8х1 каждой рукой
5. Пресс х1

22.07.2014 Объемная В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 43х5х5 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 48х6х5 каждой рукой

23.07.2014 Объемная В (продолжение)
3.Присед 2х32х10х5
4.Бицепс 22х8х5
5.Пресс

24.07.2014 Легкая А (перерыв 1 день)

26.07.2014 Тяжелая В (перерыв 2 дня)
1.Жим лежа 48х5+4 каждой рукой
2.Тяга в наклоне 52х5х2 каждой рукой
3.Присед 114х5
4.Бицепс 22х10 25х5 каждой рукой
5.Пресс

29.07.2014 Объемная А (перерыв 3 дня)
1. Жим 2 гирь 2х35х5х5
2. Подтягивания 97+3кг 5х2 97+4кг 5х3
3. Рывок 32х12х2 каждой рукой
4. Махи 2х32х10х3

31.07.2014 Легкая В (перерыв 2 дня)

Бег
07.07.2014 (утро) 51 мин-7,88 км-9,2км/ч
11.07.2014 (утро) 52 мин-7,53 км-8,7км/ч
16.07.2014 (утро) 56 мин-8,57 км-9,1км/ч
18.07.2014 (вечер) 39 мин-6,22 км-9,6км/ч
21.07.2014 (вечер) 47 мин-7,04 км-8,8км/ч"